你有晚睡強迫癥嗎？晚上幾點睡？

2018-06-24 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：交感神經(jīng)在夜晚經(jīng)常保持興奮，到了白天就會造成沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會神經(jīng)衰弱、失眠等。

晚睡強迫癥，就是患者能自己意識到該睡覺了，但就是不想睡，現(xiàn)在很多人都有晚睡強迫癥。在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其他方面。

長期晚睡會導(dǎo)致9個惡果：

1.耳聾耳鳴：

睡眠不足易造成耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能會導(dǎo)致耳聾。

2.肥胖：

熬夜的人會經(jīng)常吃夜宵，不但難消化，而且會導(dǎo)致第二天早上食欲不振，造成長期營養(yǎng)不均衡又肥胖。

3.皮膚受損：

皮膚在晚上10-11點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長期熬夜，內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉絲、黑斑等問題。

4.記憶力下降：

交感神經(jīng)在夜晚經(jīng)常保持興奮，到了白天就會造成沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會神經(jīng)衰弱、失眠等。

5.視線不良：

睡眠時間變少，容易造成視覺上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺。加上熬夜時超負(fù)荷用眼，出現(xiàn)視力下降、視線模糊、視物顏色改變等問題。

6.腸胃危機：

如果夜間進(jìn)餐，腸胃得不到休息，會影響其修復(fù)過程。夜宵長時間停留在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，會造成胃粘膜糜爛、潰瘍。

7.免疫力下降：

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至。

8.心臟病風(fēng)險：

脾氣會變壞，內(nèi)臟也會得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率增高。

9.患癌風(fēng)險：

熬夜讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，可能導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險。

如何應(yīng)對晚睡強迫癥?

1、因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)該學(xué)會更好地安排自己的時間，盡量不把工作帶到家里來。

2、多做運動，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

3、晚上就是用來休息的，所以一旦吃過晚飯，一定要讓自己完全放松。

4、設(shè)個鬧鐘，第二天比平時早一個小時起，不要睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了，才能保證早睡覺。

長期的晚睡強迫癥對人們的精神心理影響是不可忽視的，如果出現(xiàn)一些異常的心理精神癥狀，比如情緒低落、精神不振、言語減少、抑郁、焦慮、強迫、做事容易煩躁等等，應(yīng)引起高度的注意。如果情況嚴(yán)重，最好咨詢心理精神科醫(yī)生，尋找正確的解決方法。

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