和別人交往時，假如在某件事上被別人夸獎，我的回應(yīng)往往是：

“沒有，沒有，真沒有你說的那么好！”

這倒不是客氣的謙虛，而是一種真實的感受。雖然被人稱贊是一件美美的事情，但內(nèi)心總是覺得有些惶恐，感覺別人對自己的夸獎要么是因為客氣，要么是因為不了解真相。

我才沒有那么好呢！

后來，在和很多人的交流中我發(fā)現(xiàn)這種情況其實非常普遍，大家心中似乎都有這樣的一個執(zhí)念：總覺得自己不夠好。

這是為什么呢？為什么有時候我們這么急于自黑呢？

簡單來說，原因有兩點：

1.用理想自我來要求現(xiàn)實自我。

心理學(xué)家羅杰斯曾把自我分為兩種：理想自我和現(xiàn)實自我。

理想自我就是期望中的那個自我，這個自我在各方面都是完美的、理想化的?，F(xiàn)實自我則是我們在現(xiàn)實生活中呈現(xiàn)出來的樣子，這個自我往往是存在缺憾和不完美的。

因為不完美，所以我們對現(xiàn)實的自己不滿，并對理想的自己懷有期待。所以，無論工作也好，家庭也好，人際關(guān)系也好，都會不自覺的給自己設(shè)定一個目標。比如要達到一個什么樣的成就，要有一個什么樣幸福美滿的家庭，要成為別人眼中怎樣受歡迎的人等等。

多數(shù)情況下，我們對理想自我是能正確看待的，會把它當成促使自己不斷努力的目標。但是也有一些時候，我們會把理想自我這個目標當成必須要達成的標準，認為只有達到了這個目標，你才是一個有價值的人，否則就是不可接受的。

完美主義的人就是這種思維模式，完美主義的最大特征不是追求完美，而是要求自己必須做到完美。這就像學(xué)霸要求自己必須考100分，考99分就好像自己墮落了一樣。這看起來有點匪夷所思，其實是因為不了解，他們之所以如此是因為把目標和標準等同起來的緣故。

當一個人總是用理想自我來要求現(xiàn)實自我的話，覺得自己不夠好就是必然的了。

2.關(guān)注錯覺。

生活中，我們經(jīng)常有這樣一種感覺，總是能輕易的發(fā)現(xiàn)別人的好：覺得別人更快樂，別人更自信，別人更受歡迎,等等。然后回頭看看自己，這個不好那個不好，就會感到一種落差和壓力，甚至感到自卑。

事實真的如此嗎？如果你去和一個你認為很優(yōu)秀的人聊天，深入的溝通，就會發(fā)現(xiàn)對方也并不覺得自己多完美，甚至ta也總是為自己的種種不足而感到焦慮。

也就是說，我們對一個人感知的樣子，和ta自己實際的樣子也是存在很大差異的。這又是為什么呢？

問題的關(guān)鍵就在于：選擇性認知。

在每天緊張忙碌的生活中，我們絕大部分的時間和精力其實都集中在了我們自己身上，而對于他人，只是在偶爾交往的時候，我們才會有一點點碎片化的理解。并且，人的心理特性也決定了，我們更容易被別人身上的閃光點所吸引，而對于別人的不足之處，會因為覺得和自己沒有關(guān)系而忽略掉，于是會下意識的誤以為，這就是對方全部的樣子。

這樣的認知偏差，就是關(guān)注錯覺。

其實，就像楊絳先生所說的：人生不會有單純的快樂，生活總是夾雜著煩惱和憂愁。人和人表面上看起來千差萬別，但是在感受的層面上，其實并沒有太大的不同，你的煩惱和憂愁別人一樣也不會少。

無論是對自己過高的預(yù)期也好，還是關(guān)注上的錯覺也好，都是在日常生活中，我們?nèi)菀椎暨M去的陷阱。但是如果再深入的去思考的話，就會發(fā)現(xiàn)，從根本上說，這一切還是源于我們在自我價值感不高。

自我價值感低的人往往和ta的成長經(jīng)歷有關(guān)。在一個經(jīng)常被比較、被否定的家庭環(huán)境中長大的人，ta對待自己的看法，更多是復(fù)制了幼年時期父母對自己的看法，會不自覺的認為：我是不夠好的。

就像自戀的人，認為自己處處別人強，讓別人反感一樣，當我們走向另一個極端，認為自己什么都不好，也會導(dǎo)致很多問題，甚至讓別人看不起。

那么，我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)這種心態(tài)呢？

1.重新認識自己。

這里的認識自己，是認識和了解自己的心理模式。心理模式是一個人在漫長的成長過程中形成的，是通過無意識的方式影響我們生活的方方面面。如果我們不能覺察它，意識不到它的存在，它就會作為我們的潛意識一直影響我們。

一旦我們了解了它的存在，知道當我們總是覺得自己不夠好的時候，不是自己真的不好，而是我們固有的心理模式扭曲了我們的感知，是一種心理上的錯覺時，就有可能改變這種扭曲的心理模式，用一種更全面、更成熟的心態(tài)來看待自己。

2.別總拿自己和別人比較。

與別人比較的好處是，可以讓我們了解到自己和別人的不同，同時認識到自己還有哪些更大的提升空間。但是過度的比較只會讓你陷入困境，因為它會打亂你自己的生活節(jié)奏。

每個人都有自己的路要走，最重要的是要專注于如何實現(xiàn)自己的目標。

有自己目標的人，才能夠建立自己的價值觀。所謂價值觀，就是在你看來，那些是好的，適合自己的；那些是不好的，不適合自己的。擁有自己價值觀的人，更容易明白自己的需求，而不容易被別人表面上的優(yōu)點所影響和誤導(dǎo)。

3.不要逼自己事事完美。

完美只是一種評價標準，是人們內(nèi)心渴望極致體驗的一種投射，我們可以去追求，但是要提醒自己，完美不是生活的常態(tài)，真正的完美只存在于我們頭腦的想象中。

內(nèi)心坦然的人，并不是因為現(xiàn)實的自己多好多完美，而是因為他們懂得接納自己不完美的一部分。缺憾是生活的一部分，你并不需要解決所有的問題，你只需要解決那些少數(shù)對你重要的問題就可以了。