你的睡眠時(shí)間合格嗎？

作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關(guān)。打呼嚕不代表睡得好，睡過頭甚至可能睡出高死亡率……

這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規(guī)則：

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院報(bào)告指出，每晚獲8小時(shí)睡眠的人反應(yīng)最好，而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時(shí)睡眠，那么就等于被迫兩晚“開通宵”。

研究同樣表明，每晚6小時(shí)睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實(shí)他們的身體功能及認(rèn)知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺困倦，但其實(shí)功能反應(yīng)會(huì)越來越差。

睡太少不益于健康，睡太多也不可以。曾有日本研究調(diào)查顯示，每天睡7小時(shí)的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個(gè)小時(shí)以上的人可能身體有毛病。

你的睡眠是“垃圾”嗎？

前段時(shí)間正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英國睡眠委員會(huì)經(jīng)過調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學(xué)術(shù)界熱議。

“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”與“垃圾食品（JUNKFOOD）”相對應(yīng)，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。

“垃圾睡眠”有以下特征：

看電視、聽音樂或者玩電玩的時(shí)候睡著；

強(qiáng)迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺、起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整；

自然醒來后，想著再“賴一下床”，強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間；

晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺；

工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

“垃圾睡眠”是人類的健康殺手。近些年，從青少年到職場白領(lǐng)、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困擾的經(jīng)歷。

除了習(xí)慣性脫發(fā)、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產(chǎn)生的危害，比我們想象中還要更嚴(yán)重。

特別是人在連續(xù)數(shù)天睡眠不佳后，會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩(wěn)定、喪失精細(xì)工作的能力等，這些不適癥狀會(huì)隨著時(shí)間而加重。

優(yōu)質(zhì)睡眠什么樣？

優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)很簡單：

夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡；

適當(dāng)做夢，但不是噩夢，且不會(huì)似睡非睡；

醒后感覺神清氣爽，沒有疲乏感。

“守時(shí)”打造優(yōu)質(zhì)睡眠

美國《赫芬頓郵報(bào)》刊文，

告訴大家要想擁有好睡眠，

不妨牢記以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)

6：55分后別賴床

很多人鬧鐘響后依舊賴在床上，想多睡5分鐘，但其實(shí)根本無法解乏。

16:30后別喝咖啡

下午咖啡能夠提神，但人體處理咖啡因需費(fèi)6-10個(gè)小時(shí)，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠質(zhì)量。

21：00后別吃蛋白質(zhì)

如果晩餐吃得太晚，就可能導(dǎo)致身體在該休息時(shí)仍然在消化食物。特別是蛋白質(zhì)這種難以消化的物質(zhì)，會(huì)尤其破壞睡眠。

22:00后別飲酒

睡前喝點(diǎn)酒確實(shí)能更快入睡，然而，酒精代謝可能會(huì)破壞你的整夜睡眠。

22:05后別開電視

電視節(jié)目容易誘發(fā)身體壓力反應(yīng)，導(dǎo)致興奮。

23:00后別調(diào)高室溫

臥空溫度與睡眠關(guān)系密切，太熱容易使人身心煩躁不易入睡，最有利睡眠的臥室溫度為20℃。

23:05后別玩手機(jī)

手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)誤導(dǎo)大腦，降低褪黑激素水平，導(dǎo)致入睡困難。

23:07后別與寵物嬉鬧

逗弄寵物后讓雙方都興奮難眠，所以放過毛孩子們吧。

23:35后別想煩心事

上床后想著生活和工作上的煩心事，會(huì)讓你更加難眠，從而導(dǎo)致你第二天的工作更難推進(jìn)。

23:55后睡不著就別躺著

睡不著時(shí)躺在床上一動(dòng)不動(dòng)會(huì)更加焦慮，此時(shí)最好的辦法是起床做點(diǎn)放松的事。