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神經(jīng)衰弱這些癥狀你有?擺脫神經(jīng)衰弱有哪些的方法

2018-06-06 來源:北京德勝門精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿壓抑,而應(yīng)將這些煩惱向被你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實在找不到人就,自言自語也行,或?qū)ι磉叺膭游镏v也可以。

擺脫神經(jīng)衰弱科學有效的方法

營養(yǎng)保健法

少喝酒:酗酒容易易使人產(chǎn)生低落情緒,進一步加重失眠。借助酗酒來擺脫精神壓力的行為是絕對不可取的。

杜絕興奮劑:即便是溫和型興奮劑,比如咖啡、濃茶,也會增加本來就難入睡的你的困擾,至于興奮劑和違禁藥物當然是更不能嘗試。

健康飲食:B族類維生素有營養(yǎng)神經(jīng)的作用,可多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。均衡飲食還應(yīng)當包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量,提高大腦內(nèi)的某些化學物質(zhì),使人心情愉悅。

運動保健法

運動會提高大腦中某些化學物質(zhì)的分泌。能貫徹“經(jīng)常運動”守則的病人,失眠復發(fā)率較低。

神經(jīng)衰弱病人的鍛煉,也必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率、才能達到預期效果。以健身操為例,推薦每周至少3次,每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果,建議病人每天不行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。

心理保健法

1、正視現(xiàn)實:神經(jīng)衰弱并不表示糟糕、軟弱或不正常,有五分之一的人會在某些時候陷入某種程度的神經(jīng)衰弱。

2、降低目標:量力而行,見好就收,臨睡前想一想今天做完了哪些事情,每個晚上都可以覺得很有成就感。

3、行動療法:從事自己喜歡的活動時、不平衡的心理自然會逐漸得到平衡。

4、放松療法:做一個“貪心”的人,對任何小小的樂趣和享受都不放過,如忙里偷閑、細細品味一杯奶茶;曬一曬太陽;甚至只是從一堆問案中,抬起頭深吸一口氣……小小的享受,匯集在一起就會成為幸福的海洋。

5、生活規(guī)律:規(guī)律與安定的生活是抑郁癥病人非常需要的,特別是規(guī)律的睡眠。

6、傾訴療法:當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿壓抑,而應(yīng)將這些煩惱向被你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實在找不到人就,自言自語也行,或?qū)ι磉叺膭游镏v也可以。

7、精神康復科醫(yī)生:此外,還可以到精神康復???,找醫(yī)生診斷治療,這對穩(wěn)定病人焦慮、煩躁、抑郁情緒和改善睡眠,療效確切。

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