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春季睡眠有講究

2018-06-06 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠質(zhì)量好壞,有人認(rèn)為與睡眠時(shí)間有關(guān)系,其實(shí)睡眠質(zhì)量時(shí)間與時(shí)間的長(zhǎng)短并沒(méi)有很大的關(guān)系,而是與睡眠周期有關(guān)系。每夜睡一個(gè)完整的睡眠周期對(duì)健康十分重要。

度過(guò)了整個(gè)冬季,人們似乎已經(jīng)習(xí)慣了早睡晚起的日子,但是寒冷的冬天已經(jīng)過(guò)去,人們的這種作息時(shí)間也要跟著季節(jié)的變化而改變。春季,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚松弛,毛孔放大,皮膚末梢血管供血量增加,這些導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏。民間稱為“春困”的情況,就是由于季節(jié)變化所引發(fā)的一種生理現(xiàn)象。

此時(shí),調(diào)整好睡眠,對(duì)春季養(yǎng)生極為重要。

1、春季睡眠,夜臥早起

春天到來(lái),隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚松弛,毛孔放大,皮膚末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏。此時(shí),調(diào)整好睡眠,對(duì)春季養(yǎng)生極為重要。初春應(yīng)“夜臥早起”,也就是晚睡早起。

其實(shí),春天提倡晚睡早起并不新鮮,我國(guó)有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺,“立春雨水到,早起晚睡覺(jué)”。春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被毛緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長(zhǎng)者少。

就是講,人要適應(yīng)自然界的變化,要適當(dāng)晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動(dòng)寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步,不僅可消食化氣,還可無(wú)思無(wú)慮,心身得以休養(yǎng),神清氣爽。

但同時(shí)要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預(yù)防春溫的發(fā)生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外,所以說(shuō)適當(dāng)“春捂”也是必要的。春季睡眠宜按時(shí)入睡,過(guò)時(shí)不候。

2、午休不宜超過(guò)半小時(shí)

首先是春季睡眠時(shí)間變短。中醫(yī)認(rèn)為,陰氣盛則寐,陽(yáng)氣盛則寤。也就是說(shuō),當(dāng)大自然陰氣盛的時(shí)候,人就要去睡覺(jué),陽(yáng)氣盛的時(shí)候人就應(yīng)該醒來(lái)。春天比冬天日照時(shí)間更長(zhǎng),而睡眠時(shí)間卻會(huì)變短。

另外,由于春季氣溫升高,人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化,是“春困”發(fā)生的另一個(gè)原因。春季人體體溫有所升高,為了適應(yīng)這一變化,人體的血液分布也會(huì)重新分配,皮膚、外周的血液相對(duì)增多,使得大腦等重要臟器的供血會(huì)相對(duì)減少。大腦缺氧,心血不足,“春困”由此發(fā)生,人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。

要緩解春困,中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡,其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會(huì)增加,大腦供血進(jìn)一步減少,更加容易犯困,這時(shí)候午休也是順其自然。不過(guò)要注意的是,午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限,如果午睡時(shí)間太長(zhǎng),就容易使夜間對(duì)睡眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規(guī)律。

3、要保證足夠的有夢(mèng)睡眠

睡眠質(zhì)量好壞,有人認(rèn)為與睡眠時(shí)間有關(guān)系,其實(shí)睡眠質(zhì)量時(shí)間與時(shí)間的長(zhǎng)短并沒(méi)有很大的關(guān)系,而是與睡眠周期有關(guān)系。每夜睡一個(gè)完整的睡眠周期對(duì)健康十分重要。

什么叫完整的睡眠周期?若你的睡眠周期為2個(gè)小時(shí),則以睡完4個(gè)周期(8小時(shí))最好;若不能,則睡3個(gè)周期(6小時(shí)),比睡3個(gè)半小時(shí)(7小時(shí))為好。因?yàn)?個(gè)周期,可以自然醒來(lái),而如果周期不完整則會(huì)對(duì)健康不利。

再者睡眠是要有保證足夠的有夢(mèng)睡眠,因?yàn)闊o(wú)夢(mèng)睡眠主要是恢復(fù)體力;有夢(mèng)睡眠則是恢復(fù)腦力,而且有夢(mèng)睡眠的質(zhì)量與長(zhǎng)壽有著很密切的關(guān)系。

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