人的一生約三分之一是在睡眠中度過(guò)，所以睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的。睡眠和健康是相互關(guān)聯(lián)的，健康一定有良好的睡眠。睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致軀體疾病，心理疾病的惡化。超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，全國(guó)6成以上90后覺(jué)得睡眠時(shí)間不足。在社會(huì)快速發(fā)展的今天，越來(lái)越多的年輕人正加入失眠大軍。

睡眠障礙屬于一組疾病，根據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。

那睡眠障礙究竟有何表現(xiàn)

1、睡眠淺容易做夢(mèng)：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺(jué)的時(shí)候是最痛苦的。

2、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

3、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí)，患者說(shuō)本來(lái)也很困，也想睡覺(jué)，可躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。

4、有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開(kāi)會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說(shuō)什么也睡不著。

如何判斷睡眠質(zhì)量好壞

人的睡眠過(guò)程分為做夢(mèng)的睡眠和不做夢(mèng)的睡眠，而不做夢(mèng)的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞有兩個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適。如果睡眠時(shí)間足夠長(zhǎng)，但是深睡眠不夠長(zhǎng)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。

第一是入睡的時(shí)機(jī)：正常情況應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右入睡；

第二是睡眠持續(xù)時(shí)間：成年人的睡眠持續(xù)時(shí)間應(yīng)該在7到8小時(shí)；

第三是醒后的感受：醒后應(yīng)該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

想要擁有好的睡眠首，先要擺脫對(duì)睡眠障礙的誤區(qū)

誤區(qū)一：睡得多就是好

成人的睡眠時(shí)間一般為6~9小時(shí)，過(guò)多的睡眠不僅不會(huì)增加精神和體力，反而會(huì)削弱精神和體力。人們?cè)谒邥r(shí)，心跳及血液循環(huán)減慢，供給大腦的養(yǎng)料和氧大大減少。

如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞得不到氧和養(yǎng)分的充分供應(yīng)，活動(dòng)能力就會(huì)減弱。另外，睡眠時(shí)間過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮性降低，加之肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，肌肉會(huì)變得松弛無(wú)力，體力也會(huì)受到削弱，使人頭昏腦漲，疲乏無(wú)力。

誤區(qū)二：睡眠障礙不是病

在生活中有很多人一直忍受著睡眠的折磨，很多時(shí)候都不能好好的睡一個(gè)覺(jué)，但是很多人都認(rèn)為這是司空見(jiàn)慣的事，并未加以重視，有的實(shí)在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實(shí)上，睡眠障礙的危害很大。

缺少睡眠可導(dǎo)致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險(xiǎn)因素增加等。此外，長(zhǎng)期失眠還易引起潰瘍并高血壓、冠心并糖尿并精神分裂等合并癥。兒童青少年睡眠障礙會(huì)影響他們的生長(zhǎng)發(fā)育。

誤區(qū)三：濫用藥物

患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥，因?yàn)槊總€(gè)人情況不同，每種安眠藥的藥效也不同，每個(gè)人的量也要專業(yè)醫(yī)生調(diào)整，另外，一些人濫用補(bǔ)品，也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生。

一旦出現(xiàn)了睡眠障礙方面的問(wèn)題，我們一定要高度重視，不能置之不理，任其發(fā)展。首先我們要及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，找出引起我們睡眠不足的原因，然后有針對(duì)性的解決這一問(wèn)題，及時(shí)到醫(yī)院就診!