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應(yīng)對冬季的抑郁癥?

2018-06-06 來源:重慶京西精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通過適當?shù)捏w育鍛煉能調(diào)整機體的植物神經(jīng)功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài),像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。

冬季隨著氣候的變化,光照時間縮短,萬木蕭條,很容易觸發(fā)人們的抑郁情緒。不過這種“抑郁情緒”并不等于精神疾病,需要理性對待。多出門參加活動、曬曬太陽、旅游等都是不錯的調(diào)節(jié)方式。下面我們就進一步介紹如何應(yīng)對冬季抑郁吧。

如何應(yīng)對冬季抑郁癥

調(diào)節(jié)心態(tài)

冬季情緒波動大,與人的交流溝通少,極易積累壓力誘發(fā)抑郁癥。因而積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,聽聽舒緩的音樂,練練太極拳都是不錯的選擇。同時,要多參加各種娛樂活動,培養(yǎng)興趣愛好,以激起對生活的熱情和向往。

適當?shù)?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/jfpd/1023278.html" name="InnerLinkKeyWord">有氧運動

通過適當?shù)捏w育鍛煉能調(diào)整機體的植物神經(jīng)功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài),像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。

常曬日光浴

建議患冬季抑郁癥的人應(yīng)盡可能多到戶外曬曬太陽、進行戶外活動,可延長光照時間;睡覺前的2至3小時可將室內(nèi)的燈打開,使亮度接近白天自然光。

加強營養(yǎng)

冬季氣候寒冷,要注意均衡的維生素攝入。所以,冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動物內(nèi)臟等。

改善飲食結(jié)構(gòu)

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類、魚類,并適當飲用一些茶水等飲料。在情緒低落時可吃些巧克力,飲些綠茶、咖啡,也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。

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