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關于睡眠的幾個誤區(qū)

2018-05-24 來源:北京德勝門精神科   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為你在起居室看著電視睡著好像很自然,所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了,我們不久后就會醒來。

2017年中國青年睡眠現(xiàn)狀報告顯示:24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”,高達94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。在生活中,不少人養(yǎng)成了一些不好的睡眠習慣,嚴重影響睡眠質量,要想健健康康,睡得好,先了解了解睡眠的常見誤區(qū)。

關于睡眠的幾個誤區(qū)

1.用酒精幫助入睡

因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效,許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡時有些許幫助的,但是隨著身體的分解,它往往會在后半夜損害睡眠質量,使睡眠的整體時間減少。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效,相反,破壞性的效用卻會保持甚至增加。

2.看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然,所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了,我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環(huán)使得劣質睡眠被加深。幾年來,我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視,床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

3.失眠時起來運動

很多人認為,晚上睡不著時可以起來做運動,盡量把自己搞得很累,然后就能很快睡著。過量、劇烈運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質量。如果實在睡不著,不如起床看書、散步,待心情放松后再睡。如果想以運動助力睡眠,最好在下午3點以后,而睡前兩三個小時則不宜運動,但可選擇飯后散散步。

4.周末補足睡眠

每逢周末,很多上班族趁機“補覺”,蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽,反倒吃不下東西,頭腦昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均勻。專家提醒,平時工作時間緊張、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小時內補足睡眠。如果可能,中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài),連續(xù)15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂,還可能讓人難以入眠。”

5.沒有一個固定睡眠模式

我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠,但是生物鐘調節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜,期望在接下來的時間里補上睡眠,或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏,特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

6.用“長時間的小睡”來補充睡眠

白天睡太久,特別是下午四點過后,在晚上你看電視時,即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是絕對必須的,那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點之前。通常,短時間的休息不會影響,實際上,午飯后或半小時或20分鐘的午休,只要在四點之前,于大多數人還是有益的。

這些食物可促進睡眠

1、大豆

豆制品都是含鈣比較高的食物,所以多吃點豆類食品對女性有美容的功效,對于老年人有是很好的營養(yǎng)品可以補鈣。

2、牛奶

睡前一杯牛奶可以促進睡眠,牛奶含有充足的鈣,可以緩解緊張情緒,是很好的促進睡眠的食物。

3、橙子

橙子是被譽為很好的療傷食物,所以對促進睡眠很有作用,平常實用橙子不但可以補充營養(yǎng)還能改善睡眠。

4、菠菜

菠菜中含有豐富的磷,磷能很好的促進睡眠,在平常的三餐可以多吃的菠菜,補充營養(yǎng)有調節(jié)睡眠質量。

5、酸奶

酸奶可以促進腸胃挪動和消化,食用酸奶可以有安神的功效,酸奶的營養(yǎng)也比較豐富,通過喝酸奶可以促進睡眠。

溫馨提示:失眠的朋友們能夠在日常生活中應多加注意。失眠其實從根本上來說是心理問題,所以調整一個好的心態(tài),睡前不要思考太多問題,就會擁有高素質的睡眠的。如果您的癥狀比較嚴重,那么就要到醫(yī)院進行相關的檢查,更多關于失眠的問題,可以在線咨詢專家。

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