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是抑郁情緒還是抑郁癥?看這篇文章一目了然

2018-05-18 來源:北京德勝門精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:情緒與心態(tài)會因為一些事件的開始和結(jié)束,一些人的到來和離開不斷改變,所以時好時壞是可以被理解的,但無論如何不要拿別人的過錯來懲罰自己,即使你認為自己有錯,也一定要,原諒自己。

在中國,抑郁癥候群的人數(shù)很高...相當于每54個人里就有1位,年齡控制在抑郁高發(fā)人群15-34歲之間的話比例更高...如果當你患上了抑郁癥,建議去看精神康復(fù)科醫(yī)生,越早越好。

以下是一些緩解抑郁癥的方法:

學會原諒自己

情緒與心態(tài)會因為一些事件的開始和結(jié)束,一些人的到來和離開不斷改變,所以時好時壞是可以被理解的,但無論如何不要拿別人的過錯來懲罰自己,即使你認為自己有錯,也一定要,原諒自己。

淡化“抑郁”屬性

心理上不要不斷加強我是個抑郁癥患者這個概念,只會造成負反饋。要這么想—“你的痛苦俯仰皆是,你的惆悵人皆有之”。這樣就覺得即使正在痛遭受苦與煎熬,我也不是一個人,萬萬千千的人和我一樣,內(nèi)心的孤獨感會因此有所減弱,也會多一分力量。

難度過的日子以24h計算

翻過一天,一天就算成功,不要去想未來有多長,把感受痛苦的時間縮短在一個時間單位里,有點掩耳盜鈴但心理上確實很有安慰,也可以通過這個方法戒不良嗜好。

多看心理學有關(guān)書籍

“通過閱讀我們能更清晰地以一個旁觀者的姿態(tài)觀察自己,分析自己,從而嘗試改變自己。認識到本身問題的存在,就已經(jīng)是一種療愈了,而且心理學家證實,人們可以在帶有一些心理問題的情況下,依然正常地生活”?!段覀儍?nèi)心的沖突》卡倫.霍妮

不要熬夜

睡不好或者晚睡會導(dǎo)致白天體內(nèi)血清素水平低下,體內(nèi)血清素水平?jīng)Q定了一個人的快樂程度,低血清素水平會致郁。這一點非常重要,切勿晝夜顛倒,肆意熬夜,這只會惡化已有抑郁病癥甚至誘發(fā)抑郁。白天多曬太陽,補充提高血清素水平的食物如香蕉等。

常拿阿Q精神來開導(dǎo)自己

畢竟未來美好的事與人都是無法預(yù)見的,但不能因為現(xiàn)在看不到就放棄相信的權(quán)利。為了進一步寬慰自己,獨創(chuàng)了一條幸福守恒原則,一個人一輩子會經(jīng)歷的磨難與幸福的總數(shù)是恒定的。那么想想,之前都過得那么辛苦,未來一定會有很多未知的幸福等著你。

疾病到一定程度需要藥物來控制,但情緒是可以通過外界條件的改變來改變的。比如你人為有意識地干擾自己體內(nèi)激素分泌的水平。這一點非常重要,因為總有人覺得“自己”可以控制自己,但其實你處在抑郁中的時候,你的大腦頂葉是被抑制的,無法做理性的決策,只會越來越糟,你在被抑郁控制。所以一定要有意識地去人為干擾自己的情緒。而不是什么都不做。

抑郁了就別再循環(huán)陰郁的歌了,就像失戀了人會忍不住聽悲傷的歌覺得符合自己的心靜,覺得感同身受,抑郁癥也一樣,都會陷進去...陷入痛苦無法自拔,人感受到痛苦的機制和戀愛有相似之處,都和多巴胺有關(guān)系,痛苦也會讓人上癮。

別再讓生活中負反饋的東西充斥在你的生活了,多和喜歡你的人在一起,和樂觀的人在一起,可以適當吃甜品(有文獻,甜食會讓人快樂),聽讓自己開心的歌。多給自己的生活多補充一些正能量吧。世界本來就是不公平的,所以要斗爭不能放棄,要讓上帝看看你不是被那么輕易打壓就過不去的。

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