常聽到很多人說：我總是熬夜，也沒啥不良反應(yīng)，現(xiàn)在不也活的好好嗎？

呵呵，等真出了毛病就晚了！

關(guān)于熬夜的危害，我們不多贅述，無論是精力、體力都是巨大消耗，至于有多難受，熬夜的人比誰都清楚。

關(guān)鍵是，你明知道熬夜不好，為什么在能早睡時，還不愿意早睡呢？

研究報(bào)告

洛克菲勒大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《細(xì)胞》（Cell）上報(bào)道了這項(xiàng)研究成果。

研究發(fā)現(xiàn)，不少愛熬夜的人，被診斷患有睡眠相位延遲綜合征（DSPD），是生物鐘已經(jīng)紊亂的結(jié)果。

紐約洛克菲勒大學(xué)研究人員，召集一批患有睡眠相位延遲綜合征的志愿者，讓他們在一處公寓實(shí)驗(yàn)室里居住兩周，室內(nèi)沒有任何暗示時間的裝置，志愿者全憑自身感覺決定吃飯和睡覺時間。

研究者收集志愿者的皮膚細(xì)胞并檢測DNA。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：這些志愿者體內(nèi)一種名為CRY1的基因有突變跡象。

這種基因掌管人體生物鐘，通常在24小時周期內(nèi)調(diào)節(jié)其他基因的開關(guān)，CRY1基因突變則導(dǎo)致其他與生物鐘有關(guān)的基因關(guān)閉時間過長。

哪些因素可能導(dǎo)致生物鐘變化？

睡眠時相延遲綜合征，一般是長期逐漸形成的。

熬夜史很多超過6個月，才逐漸出現(xiàn)入睡延遲，最后導(dǎo)致睡眠時相延遲。

比如經(jīng)常倒班的人，很容易就發(fā)生睡眠節(jié)律失調(diào)。這部分人群因社會或職業(yè)需要必須在早上7～8點(diǎn)起床時，常出現(xiàn)覺醒困難，或白天嗜睡的情況。

雖然基因突變是讓你晚上睡不著的主要原因，聽起來已經(jīng)不是你能自己控制的事情，但是，它的危害依然存在。

易患各種慢性疾病

大多數(shù)DSPD患者被迫在自然醒之前起床，以按時上班或上學(xué)，這不僅導(dǎo)致他們夜間失眠，還導(dǎo)致白天疲勞。

大多數(shù)成年人患有睡眠或覺醒障礙，這些癥狀——從失眠到嗜眠發(fā)作，可能使人們患上慢性疾病，包括糖尿病，肥胖和抑郁癥。

這就給我們一個啟迪：很多伙伴可能漸漸意識到，現(xiàn)在不是你不想早睡，而是睡不著，可能是你的內(nèi)分泌已經(jīng)出現(xiàn)根本性變化。

如果依然聽之任之，很可能就真的整個紊亂，到時候，你再想調(diào)整回來就很困難了。

調(diào)整習(xí)慣，改善睡眠質(zhì)量

所以，趁著你還沒到那個地步及時調(diào)整，睡不著也不要玩手機(jī)，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的熒光屏?xí)M(jìn)一步延緩睡意的到來，讓你更加難以入睡。

還有另外一種好方法，就是睡前三小時進(jìn)行一次酣暢淋漓的運(yùn)動，籃球足球還是跑步舉鐵都可以，三小時后，一般肌肉疲勞感會紛紛涌上來，你也能更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

還有一些朋友，因?yàn)楣ぷ鞯纫恍┩庠趩栴}，可能確實(shí)沒法早睡，那咱們就在能夠早睡的時候盡量早睡。

這些情況要看醫(yī)生

很多人熬夜熬成失眠還不自知。假如存在下面這些狀況的一條，都建議你咨詢一下專業(yè)的精神科醫(yī)生：

1.晚上睡不著，導(dǎo)致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài)，斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月，或者連續(xù)一個星期如此；

2.覺得沒睡著、時睡時醒，影響白天狀態(tài)，斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月，或者連續(xù)一個星期如此；

3.天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不著，導(dǎo)致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài)；

4.覺得一直在做夢、越睡越累，影響白天狀態(tài)，斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月，或者連續(xù)一個星期如此。

總的來說就是，當(dāng)失眠已經(jīng)影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質(zhì)量，而且持續(xù)一段時間了的話，那你就真的需要開始重視這個問題了。

千萬別等身體出現(xiàn)問題，才追悔莫及。