睡眠是我們生活中最重要的事情之一，但是我們?cè)趯?duì)睡眠的認(rèn)識(shí)上存在很多誤區(qū)。加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授MatthewWalker在他的新書《WhyWeSleep:UnlockingthePowerofSleepandDreams》中提出了諸多看法。

在現(xiàn)在，很多研究都證實(shí)了睡眠對(duì)我們有巨大的好處，恢復(fù)免疫系統(tǒng)、平衡荷爾蒙水平、降低血壓、清除大腦中的有毒物質(zhì)等等。雖然我們對(duì)睡眠的了解越來越豐富，但是仍然存在很多誤區(qū)，以下是一些常見的誤區(qū)和事實(shí)真相：

誤區(qū)一：你應(yīng)該成為一個(gè)早起的人

只要在網(wǎng)上花時(shí)間，你肯定會(huì)看到很多不同版本的“如果你每天早上4點(diǎn)半起床，你就能完成很多事情”。但事實(shí)卻不是這么簡(jiǎn)單，你會(huì)成為一個(gè)夜貓子還是早起的人或者是介于之間，這個(gè)受到諸多因素的影響。貫穿生活的生物鐘，受到很多因素影響，例如基因，甚至是陽(yáng)光。

研究人員說，雖然大多數(shù)人都能在一定程度上調(diào)節(jié)自己的生物鐘，但這是有限度的。對(duì)有些人來說，成為一個(gè)早起的人（或者變成一個(gè)夜貓子）基本上是不可能的。

誤區(qū)二：你的睡眠時(shí)間不應(yīng)該超過7小時(shí)

如果你早上需要一杯咖啡來提神，說明你就沒有得到足夠的睡眠。Walker說，如果你想弄清楚你到底需要多少睡眠，你應(yīng)該花大約一周的時(shí)間讓自己在疲倦的時(shí)候睡著，然后自然地醒。事實(shí)證明，絕大多數(shù)人每晚需要7到9個(gè)小時(shí)的睡眠。有一些人因?yàn)樯碓蛐枰乃邥r(shí)間會(huì)多一些或者少一些。

人們傾向于認(rèn)為他們可以少睡一點(diǎn)，因?yàn)檫m應(yīng)幾天或幾周的5或6個(gè)小時(shí)后，他們就開始覺得“正常”了。但是，盡管人們認(rèn)為他們已經(jīng)做出了適應(yīng)調(diào)整，但測(cè)試結(jié)果表明身體機(jī)能會(huì)毫無意外地出現(xiàn)一些受損癥狀。

誤區(qū)三：睡眠不足的唯一后果就是累

也許你覺得累沒什么大不了的，對(duì)吧？不幸的是，事實(shí)并非如此。正如Walker所寫的，睡眠對(duì)你的健康有巨大的益處。睡眠不足與一系列負(fù)面健康影響有關(guān)，包括記憶問題、癌癥概率增加、抑郁和焦慮、心臟病和老年癡呆癥。

誤區(qū)四：打鼾不是什么大問題

如果你在晚上經(jīng)常打鼾，你應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下。根據(jù)克利夫蘭診所的數(shù)據(jù)，打鼾可能表明你正在處理睡眠呼吸暫停綜合征，這是一種睡眠障礙，隨著時(shí)間的推移會(huì)導(dǎo)致其他問題。打鼾是由空氣流量減少引起的，它會(huì)使心臟緊張，引起心血管問題，也與體重增加有關(guān)。所幸，打鼾是可以治療的，所以要及早就醫(yī)。

誤區(qū)五：你可以在周末補(bǔ)覺

如果你有一周里都熬夜或者早起，你可能認(rèn)為你可以通過在周六和周日睡懶覺來彌補(bǔ)。事實(shí)并非如此，如同生物學(xué)家TillRoenneberg解釋的那樣，你的身體最好保持一個(gè)一致的時(shí)間表。你雖然通過在周末補(bǔ)覺可以緩解身體的疲勞，但這可能會(huì)讓你在工作日更難入睡。不過，如果你真的睡眠不足，能多睡一會(huì)兒當(dāng)然更好，但這并不是一個(gè)長(zhǎng)久之計(jì)，也不能彌補(bǔ)睡眠不足帶來的負(fù)面影響。

誤區(qū)六：安眠藥可以幫助你入睡

安眠藥對(duì)失眠患者的作用是顯而易見的。但是，睡眠專家提醒說，不管你服用安眠藥之后發(fā)生了什么，這都不是自然睡眠——如果你觀察服用安必恩等安眠藥的人的腦波，他們并沒有真正進(jìn)入睡眠。

還有一些跡象表明，藥物誘導(dǎo)的“睡眠”可能是有害的。一些研究表明，藥物可能會(huì)削弱與學(xué)習(xí)相關(guān)的大腦細(xì)胞連接，并可能隨著時(shí)間的推移造成記憶損傷。此外，那些停止服用安眠藥的人，往往會(huì)陷入再次失眠，然后又服藥的惡性循環(huán)。

誤區(qū)七：早起鍛煉比睡懶覺好得多

鍛煉身體對(duì)你的健康至關(guān)重要，它也能幫助你睡得更好。但是專家說，你不應(yīng)該為了做這件事而打斷正常睡眠。首先，如果你一直在鍛煉，你需要充足的睡眠來恢復(fù)身體。你只會(huì)在休息的時(shí)候變得更強(qiáng)壯；運(yùn)動(dòng)本身就是消耗身體機(jī)能的過程，這樣它就能恢復(fù)得更強(qiáng)。人的肌肉細(xì)胞也有自己的生物鐘，如果睡眠不足，那這些肌肉組織也未得到足夠的休息，我們也無法獲得鍛煉的足夠好處。

誤區(qū)八：你在睡覺的時(shí)候每年都吞下一些蜘蛛

據(jù)傳說，每年有8只蜘蛛爬進(jìn)你的嘴巴，但你對(duì)此卻無能為力。但是對(duì)于我們來說，這是非常不可能的，因?yàn)槲覀冊(cè)谒咧兄圃斓脑胍艉驼駝?dòng)，可能會(huì)嚇跑蜘蛛。

誤區(qū)九：失眠只是意味著你無法入睡

據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)稱，入睡困難只是失眠的一種，但并不是唯一。其他的形式還包括：早起后無法入睡，整夜醒著無法入眠。正確判斷睡眠問題是解決問題的第一步，所幸，醫(yī)生們經(jīng)常能提出一些有用的建議來治療失眠。

誤區(qū)十：如果你半夜醒來，你應(yīng)該繼續(xù)躺在床上

如果你能在床上保持放松，那繼續(xù)躺著可助你入睡。但是，如果你開始感到焦慮或無法平靜，超過20分鐘仍無法入睡，睡眠專家建議，試試做點(diǎn)別的事。要避免那些會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的事情，比如看抖音，要遠(yuǎn)離電腦、手機(jī)或電視。試著讀書或喝點(diǎn)東西。

誤區(qū)十一：睡前飲酒沒有害處

有人認(rèn)為，睡前喝一杯酒有助于睡眠。但研究表明，睡前喝一杯酒精飲料雖然會(huì)讓你更容易入睡，但并不會(huì)讓你在晚上睡得很沉。

誤區(qū)十二：補(bǔ)充褪黑素可以幫助你睡得更好

如果安眠藥不好，那么“天然”的一些助睡眠成分不就沒問題了嗎？早期研究發(fā)現(xiàn)人體會(huì)生成褪黑素，它的作用是告知你應(yīng)該睡覺了。但對(duì)褪黑素幫助睡眠的研究結(jié)果卻出人意料，它似乎并不能幫助人們?nèi)胨Ｒ恍┭芯勘砻?，人們?cè)谘a(bǔ)充褪黑激素后可能會(huì)提前幾分鐘入睡，更大的作用則是人們補(bǔ)充褪黑素后的心理安慰起了作用，市面上一些保健品中的褪黑素成分根本微不足道。

誤區(qū)十三：如果沒有藍(lán)光，晚上使用手機(jī)對(duì)睡眠也沒有壞影響

大多數(shù)人都聽說過，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓我們保持清醒，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)阻斷褪黑激素的分泌。這也導(dǎo)致了藍(lán)屏產(chǎn)品的爆炸式增長(zhǎng)，包括屏幕保護(hù)罩、眼鏡和一些應(yīng)用程序。從這個(gè)層面來說這可能會(huì)有所幫助，但這不是睡前使用手機(jī)不影響睡眠的理由，使用手機(jī)的過程本就對(duì)睡眠造成干擾。

誤區(qū)十四：有些人不會(huì)做夢(mèng)

你可能不記得夢(mèng)的內(nèi)容，但毫無疑問你肯定是做夢(mèng)了，只是有很多夢(mèng)我們并沒有意識(shí)到。當(dāng)我們做夢(mèng)的時(shí)候，我們會(huì)處理我們白天的情緒和經(jīng)歷。做夢(mèng)對(duì)調(diào)節(jié)情緒和心理健康都很重要，此外，做夢(mèng)也與問題解決能力和創(chuàng)造力有關(guān)。