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簡單瑜伽動作讓你輕松緩解抑郁情緒!

2018-04-26 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

導(dǎo)語:美國《替代和補充醫(yī)學(xué)》雜志曾刊登的一項最新研究發(fā)現(xiàn),每周練三次瑜伽有助戰(zhàn)勝抑郁,原因是練習(xí)瑜伽可提高大腦總一種化學(xué)物質(zhì)水平,該物質(zhì)對放松心情至關(guān)重要。

側(cè)角伸展式

方法:

1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

3.保持30-60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復(fù)另一側(cè)。

注意:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

三角轉(zhuǎn)動式

方法:

1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10-30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。

注意:兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致;背不要彎曲。

眼鏡蛇扭動式

方法:

1.俯臥地上,兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

2.吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。

3.把頭轉(zhuǎn)向右方,兩眼注視左腳的腳跟,保持這一姿勢幾秒鐘;然后,把頭轉(zhuǎn)向左方,兩眼注視右方的腳跟。

注意:無論頭轉(zhuǎn)向哪個方向,上半身也要向那個方向略略轉(zhuǎn)動一點。

貓弓背式

方法:

1.跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5-10秒。

4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒。

注意:重復(fù)做5-10次,放松休息。

很多朋友可能會與抑郁癥抗?fàn)?,但他們找到了瑜伽,并從抑郁癥的陰影中走出來,從而更加地?zé)釔凵睢?/p>

 

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