自我療愈的旅程（1）初識正念

2018-04-20 來源：ItGetsBrighter 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在有足夠循證醫(yī)學證據(jù)之前，正念是不能代替正規(guī)治療的，它更多的是一種輔助，比如我患有潰瘍性結腸炎，雖然說這是一種身心疾病，但是不能本末倒置，還是應該以遵醫(yī)囑堅持服藥為原則，輔以正念調(diào)整身心。

在開始介紹正念之前，我覺得有必要先敲敲警鐘，因為過度神化正念是有害于正念的傳播的：

首先，正念不是包治百病的靈藥：

在有足夠循證醫(yī)學證據(jù)之前，正念是不能代替正規(guī)治療的，它更多的是一種輔助，比如我患有潰瘍性結腸炎，雖然說這是一種身心疾病，但是不能本末倒置，還是應該以遵醫(yī)囑堅持服藥為原則，輔以正念調(diào)整身心。Lancet上的研究表明在防止抑郁復發(fā)方面，正念認知療法（MBCT）并不優(yōu)于抗抑郁藥物。所以不要過度神化和迷信正念。

正念不是對每個人都有效果，什么樣的人可能會受益大呢？

（1）能堅持的人：

正念的練習不是一朝一夕的，是需要持之以恒地滋養(yǎng)身心，在訓練的開始階段我一直以方老師講述的小故事激勵自己（大概講的是一個小女孩遵守和爺爺?shù)闹Z言，一直為一個土里的種子澆水，等待了許久毫無變化之后，終于有一天開花了），在后期我用一個叫headspace的正念練習app，因為app有自己的激勵措施，我依靠著打卡和進步軌跡每日堅持練習

（2）喜歡思考，對生活有感悟的人：

這一點其實不強求，這方面的能力即覺察，覺知的能力會隨著訓練增強。但如果你是一個愛思考，愛從生活中找尋意義，領悟力很強的人，歡迎你來學習正念

（3）有動機，有愿景的人：

每個人在生活中都會遇到屬于你的獨一無二的問題，正念正是對你自身的療愈，所以如果你有很強的愿景，很強的動機來學習，希望解決自己某方面的問題，那正念很有可能幫助你

當然了，以上都是基于小樣本的觀察，不具有普適性，如果你很想學習，那就開始吧。

我由于住在北海附近，所有有機會經(jīng)常去那里散步并練習正念，我就用在北海練習時的一些感悟來說說我對正念的一些理解：

首先從念字來看，拆開來是今和心，即心在當下。我們平時有多少時間真的活在當下，感受當下呢？不是被過去所擾，就是擔心著未來。它強調(diào)有意識、不帶評判地覺察當下

我平時都會坐在亭子里看著北海的水面，這些水面就好像我們的思緒，起起伏伏。有時風平浪靜，但遭逢極端天氣，或者某個淘氣的孩子丟進去一塊石子，似乎平靜的水面便泛起波瀾。（惡劣天氣就好比我們生活的困境，石子就好像我們生活中的一些突發(fā)事件）

我們需要做的不是去水中央停止波瀾，試圖恢復水面的平靜，想想也知道這是不可能的（很多人覺得正念是不是要清空腦子里的想法啊，用水面波浪這個例子你也就了解了，是不可能的?。┠俏覀冃枰龅钠鋵嵤菑牟ɡ酥刑摮鰜?，像旁邊矗立的白塔一樣，望著自己的思緒，望著波動的水面。

遭逢惡劣天氣，白塔也在經(jīng)歷啊，但它安駐在山上。正念不是要你不去經(jīng)歷這件惡劣的事情，而是安駐在當下，不陷入情感的漩渦，跳脫出來，讓自己做出一個更理智的選擇。

那么問題來了，我怎么跳脫出來??？首先我們通過正念不斷培植的覺察力發(fā)現(xiàn)并覺察到目前的情況，然后借助一些訓練法安駐當下，舉個正念中常用的例子：觀呼吸。

我們通過感受自己的呼吸，感受氣體流入鼻腔，到肺臟，從肺臟呼出氣體，再次流出鼻腔。感受胸廓的起伏，感受心臟的跳動，正是通過這些軀體的感受，作為錨索，將你鉚定在當下。呼吸是我們每個人與生俱來的能力，也是正念練習最好的工具。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測

健客價：￥450

該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估

健客價：￥1350

健客價：￥450

用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。

健客價：￥25.5

1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減

健客價：￥58

用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。

健客價：￥28

掃描式葡萄糖監(jiān)測系統(tǒng)——傳感器：該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查

健客價：￥900

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減

健客價：￥104

通過本品檢測尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛(wèi)生、準確、特別適用于家庭自我檢測。

健客價：￥5

健客價：￥41

用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。

健客價：￥149

適用于患者心率、心電波形的自我檢測。

健客價：￥699

用于醫(yī)院快速血糖檢測及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。

健客價：￥280

供各級醫(yī)療機構對早孕患者進行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。

健客價：￥9.9

供各級醫(yī)療機構對早孕患者進行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。

健客價：￥10

測量血糖。用于糖尿病患者、懷疑患有糖尿病的個人、急診診斷及糖尿病者自我血糖監(jiān)測。用于檢測新鮮毛細血管血，含抗凝劑肝素鋰或肝素銨或EDTA抗凝的靜脈血。如果采用機外采血方式，還可以用于動脈血和新生兒血。不要使用含有氟化物作為糖酵解抑制劑的靜脈血。

健客價：￥139

大衛(wèi)早早孕(HCG)檢測試盒：通過本品檢測尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛(wèi)生、準確、特別適用于家庭自我檢測。

健客價：￥2.9

纈沙坦氨氯地平片(Ⅰ)：治療原發(fā)性高血壓。本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。雅培—輔理善瞬感傳感器：該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩

健客價：￥1780