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你為什么睡了個(gè)假覺?睡不好,從頭到腳傷害你

2018-03-28 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠狀態(tài)下,規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例,當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后,其分泌進(jìn)入高峰,是白天的3倍多。若睡眠不足,內(nèi)分泌紊亂,激素分泌喪失規(guī)律,不僅情緒變得容易激動(dòng),還可能影響生育能力。

在理想狀態(tài)下,躺下十五分鐘之內(nèi)就應(yīng)當(dāng)睡著,夜間不會(huì)醒來,即便要去洗手間,回來也會(huì)馬上睡著。早上起來,感覺精神飽滿、神清氣爽。這樣美好的睡眠,你有多長時(shí)間沒享受到了?有多少人因?yàn)樗邌栴}夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)?

睡不好,從頭到腳傷害你

大腦記憶力下降
 
人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠,利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系,增強(qiáng)記憶力。相反,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡,最終導(dǎo)致記憶力下降。

頭發(fā)干枯脫落
 
充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間,這一段時(shí)間睡眠充足,就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之,毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會(huì)干枯脫落。

皮膚衰老粗糙
 
因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí),皮膚血管則完全開放,血液可充分到達(dá)皮膚,為其提供營養(yǎng),進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新,起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯(cuò)過了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機(jī),皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺,尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈

內(nèi)分泌紊亂失調(diào)
 
睡眠狀態(tài)下,規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例,當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后,其分泌進(jìn)入高峰,是白天的3倍多。若睡眠不足,內(nèi)分泌紊亂,激素分泌喪失規(guī)律,不僅情緒變得容易激動(dòng),還可能影響生育能力。
 
你為什么睡了個(gè)假覺?

1.光線不對
 
光會(huì)影響我們的生物鐘,當(dāng)環(huán)境變暗,身體就會(huì)想睡覺??刹簧偻硭娜藭?huì)玩手機(jī)、看電腦。這些電子設(shè)備會(huì)發(fā)射藍(lán)光,影響生物鐘,導(dǎo)致入睡變慢。所以,你需要在睡前1小時(shí),把這些電子設(shè)備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開啟手機(jī)的夜間模式功能,當(dāng)然,假如有可能不使用就最好了。

2.睡不好也要躺
 
臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān),如果你已經(jīng)在床上躺了很長時(shí)間依然無法入眠。別焦慮,起來做點(diǎn)兒放松的事,看書、收拾屋子,慢慢就會(huì)犯困
 
3.睡太久
 
人若是過度躺著或睡眠,不進(jìn)行肢體活動(dòng),時(shí)間長了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會(huì)導(dǎo)致晚間的睡眠時(shí)間被剝奪,盡量避免白天多睡或補(bǔ)覺,即使前一天凌晨3~4點(diǎn)才睡或當(dāng)天很困,午休也不要超過半小時(shí)。

4.枕頭太高
 
枕頭過高有害無益,容易患上頸椎病,影響大腦供血。因此枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度相當(dāng)最好。

5.睡墊太硬
 
在過硬的床上睡覺,人體與床面的接觸面積大,同時(shí)人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且,腰背部的肌肉受壓,很容易引起腰背酸痛,四肢酸軟,就會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量下降。

 

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