因火生煙心身俱焚

2018-03-14 來源：上海精神衛(wèi)生飄揚的綠絲帶標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：真正的健康是身心統(tǒng)一，但卻少有人意識到吸煙與心理健康的聯(lián)系。剛剛過去的第30個世界無煙日，你可能看到了鋪天蓋地的信息向您介紹吸煙對軀體健康的影響，比如：

別抽煙了，傷身體！

為了身體，就戒了吧！

我們聽到過很多“吸煙傷身”的勸告，卻似乎少有人說：

“怎么抽這么多煙，你還好嗎？”

“煙不能解決情緒的，它會讓你更難過。”

真正的健康是身心統(tǒng)一，但卻少有人意識到吸煙與心理健康的聯(lián)系。剛剛過去的第30個世界無煙日，你可能看到了鋪天蓋地的信息向您介紹吸煙對軀體健康的影響，比如：

想了解更多吸煙對身體的損害，點擊鏈接：

生命如煙，且戒且珍惜

中美街頭，當10歲的孩子向路人借火點煙??

很多人可能還不知道，吸煙除了影響軀體健康外，還會影響我們的心理健康。

很多人這時可能會跳出來反駁了，怎么會？！

“不是說，飯后一支煙，快活似神仙么？”，吸煙能讓我放輕松，緩解焦慮，還能幫我集中注意力呢，吸煙的時候我工作效率最高。你看人家魯迅先生，那么好的文章都是吸煙的時候?qū)懗鰜淼模。?/div>

如果你這樣想，那就錯了。請先放下手中的煙，聽小編跟你擺事實，講道理……

吸煙不會讓你更開心

焦慮、急躁、怒火滿腹的時候，很多人想到去點一根煙來幫助自己，借以平復(fù)情緒、放松心情。吸煙的確可以帶來當下的鎮(zhèn)定和放松，這是因為香煙中的有害物質(zhì)尼古丁可以與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的尼古丁受體發(fā)生作用而改變多種神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，在這一過程中起主要作用的是煙堿型乙酰膽堿受體（nicotinicacetylcholinereceptor,nAChRs）。兩者結(jié)合后激活中腦多巴胺系統(tǒng)腹側(cè)被蓋區(qū)的多巴胺神經(jīng)元，促使伏隔核釋放興奮性神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，這是一種能讓我們感覺快樂的物質(zhì)，吸煙者因此感受到令人愉悅的快感與放松感。

但是這種放松是非常短暫的，不僅治標不治本，它還會抑制人自身的情感體驗。打個比方說，原本遇到緊急情況，適當?shù)慕箲]體驗可以促進思維的活躍，能夠更加清晰的與他人溝通表達想法。但大量的煙草則會阻斷這部分的情感體驗，雖然會讓你感覺到片刻的平靜，但是卻降低了大腦覺醒水平。當身體已經(jīng)適應(yīng)了尼古丁的作用時，一旦尼古丁撤掉，被“鎮(zhèn)壓”的不良情緒也會隨之升起。

吸煙之于不良情緒，既是因亦是果。人們往往因為問題產(chǎn)生不良情緒（這是正常的），然后試圖用吸煙來“解決”不良情緒，結(jié)果卻是吸煙本身帶來的危害成為了新的問題。吸煙不僅會給身體帶來一系列的生理危害，研究顯示：吸煙人群的各項心理健康指標比較不吸煙人群要差，包括敵對傾向、焦慮、抑郁、人際關(guān)系敏感等等。此外，煙草依賴與精神分裂癥、焦慮、抑郁的共病率也較高。

吸煙能提高注意力？

NO!它只會讓你越來越傻

很多人會說，吸煙是為了提高注意力，是想要更好的工作。研究證實，尼古丁在短時間內(nèi)可以提高注意力，但是長時間暴露于尼古丁的環(huán)境對大腦有損害作用，尤其是對掌管著注意力和沖動控制的前額葉皮層的損害更嚴重。一項荷蘭雙生子研究提示，長期暴露于煙草環(huán)境下的青少年注意力大大受損，并且影響終生。另外還有研究發(fā)現(xiàn)，早年開始吸煙者，在晚年的記憶力和認知能力會明顯下降，如果同時還有酗酒的習慣，認知能力的下降速度則會更快。

吸煙讓你更“孤獨”

如果你沒有考慮過吸煙給自己心理健康帶來的傷害，往往更不會意識到吸煙還與自己的社會支持狀況有關(guān)。有人調(diào)查汶川地震居民后發(fā)現(xiàn)，同樣是地震幸存者，有打麻將習慣的居民要比有吸煙或者喝酒習慣的居民心理狀況好。因為打麻將的過程中需要他人互動交流，因此可以獲得更多的社會支持，吸煙卻是一個人借助尼古丁的短暫的“自我欺騙”。試圖用吸煙來尋求安慰，只會讓你更加孤獨。類似的結(jié)果同樣適用于家庭，研究發(fā)現(xiàn)不良的家庭關(guān)系是中學生吸煙的危險因素，而親密、融洽的家庭環(huán)境則可能會減少中學生吸煙。因此，下次覺得自己需要一根煙時，不妨想一想是否更需要找人來聊一聊？

吸煙引發(fā)煙草依賴問題

煙草依賴其實是對其中的尼古丁產(chǎn)生依賴，表現(xiàn)為：

（1）耐受性增加：多數(shù)吸煙者在首次吸煙時不能適應(yīng)煙草的味道，因此在開始吸煙的一段時間內(nèi)，煙量并不大。但隨著煙齡的增加，煙量也會逐漸增多，甚至超過每日60支，這對于一個非吸煙者來說是完全不能耐受的。

（2）戒斷癥狀：停用煙草后，體內(nèi)的尼古丁水平會迅速下降。通常在停用后的一天內(nèi)開始出現(xiàn)戒斷癥狀，包括渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分患者還會出現(xiàn)體重增加。戒斷癥狀在停用煙草后的前14天內(nèi)最為強烈，大約1個月后開始減弱，但一些患者在特定環(huán)境下對煙草的渴求會持續(xù)1年以上。

（3）失去控制：多數(shù)煙草依賴患者知道吸煙的危害，并有意愿戒煙或控制煙量，但經(jīng)多次嘗試后往往以失敗告終，部分吸煙者甚至在罹患吸煙相關(guān)疾病后仍不能控制自己，無法做到徹底戒煙。煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病，多數(shù)吸煙者在戒煙后會有復(fù)吸的經(jīng)歷，這是一種常見現(xiàn)象。在僅憑毅力戒煙的吸煙者中，只有不到3%的吸煙者能在戒煙后維持1年不吸煙。國外研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙成功之前，平均會嘗試6到9次戒煙。

按照世界衛(wèi)生組織國際疾病分類ICD-10診斷標準，確診煙草依賴綜合征通常需要在過去一年內(nèi)體驗過或表現(xiàn)出下列6條中的至少3條：

（1）對吸煙的強烈渴望或沖動感；

（2）對吸煙行為的開始、結(jié)束及劑量難以控制；

（3）當吸煙被終止或減少時出現(xiàn)生理戒斷狀態(tài)；

（4）耐受的依據(jù)，例如必須使用較高劑量的煙草才能獲得過去較低劑量的效應(yīng)；

(5)因吸煙逐漸忽視其它的快樂或興趣，在獲取、使用煙草或從其作用中恢復(fù)過來所花費的時間逐漸增加；

(6)固執(zhí)地吸煙不顧其明顯的危害性后果，如過度吸煙引起相關(guān)疾病后仍然繼續(xù)吸煙。

依賴程度可根據(jù)吸煙量、戒斷癥狀嚴重程度、臨床評定量表得分判定。目前，臨床評定量表使用較多的是Fagerstr?m尼古丁依賴量表。

吸煙成癮不是一種行為習慣而是一種慢性疾病，需要進行反復(fù)干預(yù)及多次戒煙嘗試。目前已有能夠明顯提高長期戒煙率的有效治療方法，包括戒煙的簡短建議、藥物治療、戒煙咨詢及戒煙熱線。下面小編提供一些小貼士來幫助你戒煙：

戒煙小貼士

四問自己

①我的煙癮到底有多重？