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提高睡眠質(zhì)量,3分鐘找回“深睡眠"

摘要:白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

你還在為睡不好、睡不深煩惱嗎?看看以下內(nèi)容,照此做,你定會(huì)睡得滿滿,早晨起來精神足。


堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
 
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

不要睡前大吃大喝
 
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

大睡放在晚間
 
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

睡前不要喝咖啡等提神飲品
 
建議你睡覺前8小時(shí)不要喝咖啡、茶。

選擇鍛煉時(shí)間
 
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

床舒適
 
一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/div>

保持室內(nèi)溫度適宜
 
臥室溫度稍低有助于睡眠。當(dāng)室溫處于21℃至24℃時(shí),人體熱量的獲得與散失呈平衡狀態(tài),這時(shí)感到最舒適。

不依賴安眠藥
 
服用安眠藥一定要在??漆t(yī)生指導(dǎo)下,建議你服用安眠藥時(shí)間不要超過4周。

保持安靜
 
關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

睡前洗澡
 
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

做好睡眠準(zhǔn)備
 
睡覺之前不要再玩電腦,看書或聽搖滾等音量大的音樂??梢月犚恍┹p音樂進(jìn)行助眠,提高睡眠質(zhì)量。
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