深度睡眠：不是睡越久，質(zhì)量越高，不要被智能手環(huán)忽悠

2018-03-01 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺(jué)惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺(jué)者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

睡眠是一天忙碌過(guò)后最重要的休息時(shí)間，誰(shuí)都希望自己能睡個(gè)好覺(jué)，但是工作多、壓力大，事情總是忙不完，要保持充足的睡眠真是難上加難。

但是睡不好就直接影響第二天精神和各種狀態(tài)，睡不好的八種罪狀：

1.很容易睡著

白天坐車或在電影院里看電影時(shí)很容易睡著，意味著你可能需要補(bǔ)覺(jué)了。

專家表示，睡眠充足時(shí)，白天應(yīng)該警覺(jué)度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。

另外，“沾枕頭就睡著”也是一種疲勞的表現(xiàn)。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。

2.反應(yīng)遲鈍

沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺(jué)惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺(jué)者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

3.情緒沖動(dòng)

缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無(wú)常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，我們更容易悶悶不樂(lè)，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。

缺覺(jué)者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足，會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng)，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問(wèn)題。

4.表達(dá)障礙

大腦額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

5.容易忘事

出門忘帶鑰匙，聽(tīng)了幾遍還記不住新同事的名字，經(jīng)常丟三落四…這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺(jué)擾亂記憶所致。專家表示，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致難以形成記憶，邏輯思維不清，無(wú)法深思熟慮和理性行事。

6.暴飲暴食

多項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過(guò)量飲食。疲憊者特別愛(ài)吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物，這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲印?/div>

7.一句話要讀兩次

無(wú)法集中注意力，也是沒(méi)有花足夠的時(shí)間睡覺(jué)的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足，你會(huì)缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對(duì)于決策有著大用場(chǎng)，譬如駕駛中需要避免事故。

8.婚姻不諧

有關(guān)睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對(duì)性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

建議：睡眠不足應(yīng)該從生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，在工作和休息之間尋求一定的平衡。

都說(shuō)“千金難買好睡眠”，

這世上所有的難題都可以在好好睡一覺(jué)之后得到有效的解決。

那什么才是好睡眠？

很多人都會(huì)說(shuō)，睡得熟，睡的香，一覺(jué)到天亮。

也有缺覺(jué)的人覺(jué)得，能夠睡到自然醒，一覺(jué)到中午才是好睡眠。

隨著市面上各種測(cè)試睡眠質(zhì)量的智能手環(huán)的問(wèn)世，深度睡眠這個(gè)概念也漸漸的進(jìn)入大家的視野。

深度睡眠是什么？

想要了解深度睡眠，首先我們要知道人的睡眠周期。

不要以為你一晚上7、8個(gè)小時(shí)就這樣一下子睡過(guò)去了，在這期間你經(jīng)歷了好幾個(gè)不同的階段。

國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠過(guò)程分為了5個(gè)階段：

入睡期、淺睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速動(dòng)眼期，每個(gè)周期大約有90分鐘，一整晚上不斷的循環(huán)。

而這個(gè)周期內(nèi)的深度睡眠是被稱為“黃金睡眠”的，對(duì)人體的健康起著非常重要的作用。

在深度睡眠期間你的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)，此刻身體的生長(zhǎng)激素在不斷的增長(zhǎng)，對(duì)細(xì)胞修復(fù)、能量?jī)?chǔ)存、智力開(kāi)發(fā)、骨骼生長(zhǎng)都有很重要的意義，兒童睡眠好長(zhǎng)的高也是這個(gè)道理。

同時(shí)，也有研究表明，深度睡眠對(duì)加強(qiáng)記憶力也是有幫助的。

深度睡眠時(shí)間有多久？越長(zhǎng)越好？

很多智能手環(huán)會(huì)顯示，你今天的睡了多久，其中深度睡眠時(shí)間為多長(zhǎng)。

首先要在這里解釋一個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上深度睡眠只有通過(guò)腦電圖才能判斷出來(lái)，智能手環(huán)記錄的是人體的活動(dòng)情況。

所以手環(huán)上的深度睡眠記錄其實(shí)是很不準(zhǔn)確的。

雖然每個(gè)人的具體情況可能不一樣，但是一般成年人的深度睡眠時(shí)間為整個(gè)睡眠時(shí)間的15%～25%。

也就是說(shuō)，如果你每天睡8個(gè)小時(shí)，深度睡眠大概就在2-3個(gè)小時(shí)之間。

需要強(qiáng)調(diào)的是，并不是說(shuō)睡的越久，深度睡眠就越多，實(shí)際上深度睡眠的時(shí)間是相對(duì)固定的，即使你睡得再久，它也不會(huì)增加，很多時(shí)候你增加的睡眠時(shí)間其實(shí)屬于“垃圾睡眠”。

所以，這也說(shuō)明深度睡眠沒(méi)有越久越好這個(gè)概念。

只是，在同一年齡段，有些可控的因素會(huì)導(dǎo)致我們的深度睡眠時(shí)間變少，我們盡量采取措施讓其恢復(fù)在正常水平內(nèi)。

關(guān)于如何增加深度睡眠時(shí)間？

前面提到，有些人因?yàn)橐恍┛煽匾蛩貙?dǎo)致深度睡眠只有一個(gè)小時(shí)或者更少，第二天白天起床沒(méi)有精神，注意力不集中，工作不在狀態(tài)，這就說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問(wèn)題，需要注意了。