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容易讓人抑郁和焦慮的3種消極思維,8種小方法讓情緒積極

2018-02-28 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你對(duì)生活中事件的看法和對(duì)周?chē)宋锏目捶ǎ袝r(shí)可能會(huì)讓你陷入消極思維的陷阱,對(duì)自己、他人和未來(lái)都感到悲觀。不健康的思維方式和不健康的對(duì)事物解讀方式都會(huì)導(dǎo)致抑郁焦慮,延長(zhǎng)壓力,使大腦長(zhǎng)期處于承壓狀態(tài),進(jìn)而對(duì)心臟健康和免疫力造成影響。

反芻和多疑思維是無(wú)法帶你到達(dá)你想要去的地方。

 
你對(duì)生活中事件的看法和對(duì)周?chē)宋锏目捶?,有時(shí)可能會(huì)讓你陷入消極思維的陷阱,對(duì)自己、他人和未來(lái)都感到悲觀。不健康的思維方式和不健康的對(duì)事物解讀方式都會(huì)導(dǎo)致抑郁焦慮,延長(zhǎng)壓力,使大腦長(zhǎng)期處于承壓狀態(tài),進(jìn)而對(duì)心臟健康和免疫力造成影響。
 
雖然你不能總是控制自己的想法,但你可以學(xué)著分辨。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己沉浸在消極模式時(shí),及時(shí)“重啟大腦”,調(diào)整自己的思維,使之朝著更具有建設(shè)性和希望的方向努力。如果你成年累月堅(jiān)持調(diào)整你的消極思維,你大腦中的神經(jīng)連接模式會(huì)因此發(fā)生改變,對(duì)生活事件的反應(yīng)變得更加積極穩(wěn)定,較少有恐慌和評(píng)判。
 
分辨出消極思維模式有一定難度,因?yàn)槲覀兊南敕▉?lái)的快且?guī)е?ldquo;真實(shí)”的偽裝。我們習(xí)慣性不加甄別的接受這些想法,從不懷疑。
 
同樣,為可能發(fā)生的壞事?lián)鷳n(yōu),也會(huì)讓你不知不覺(jué)的上當(dāng)。你感覺(jué)自己正在處理問(wèn)題,卻沒(méi)有意識(shí)到你正在使問(wèn)題惡化。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō),過(guò)度思考被當(dāng)作擁有掌控感的方式。頭腦中時(shí)刻思考著壓力源,似乎感覺(jué)就能夠控制即將發(fā)生的事了。實(shí)際上,生活中的許多壓力源是不可控的,對(duì)其過(guò)多的關(guān)注只會(huì)榨干我們的精力和情感,延長(zhǎng)軀體的壓力反應(yīng)。
 
3種需要避免的消極思維模式及其替代措施

1.消極反芻
 
雖然自我反省是一件自然且有益的事,但是當(dāng)反省變成消極的、過(guò)度的、重復(fù)性的反芻,就成了問(wèn)題。反芻是一種消極思維,會(huì)在精神上困住我們。我們拼命地努力也毫無(wú)進(jìn)展,就如陷入雪堆中的汽車(chē)一樣。
 
隨著你對(duì)可能發(fā)生的消極結(jié)果越來(lái)越多的思考,你會(huì)變得越來(lái)越焦慮。如果你感到孤獨(dú),你會(huì)認(rèn)為自己會(huì)永遠(yuǎn)孤獨(dú)下去,永遠(yuǎn)無(wú)法遇到對(duì)的另一半,無(wú)法擁有自己的孩子,會(huì)失去所有的朋友,甚至在野溝中孤零零死去。
 
反芻還會(huì)讓你感到抑郁。你會(huì)聚焦于自己的痛苦感受,思考為什么自己如此痛苦,自己到底做錯(cuò)了什么才走到如此田地,幻想事態(tài)會(huì)如何進(jìn)一步惡化以及自己如何使事情變得更糟。不知不覺(jué)得,你已經(jīng)開(kāi)始感到自己是個(gè)徹底的失敗者。這種感覺(jué)會(huì)阻礙你想辦法去解決問(wèn)題。

替代方法
 
覺(jué)察你的思維開(kāi)始變得重復(fù)或消極。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)反芻時(shí),立刻采取行動(dòng)打破循環(huán)。起身去做一些其他事情,去散步或者找朋友求助(但不要通過(guò)向朋友抱怨,繼續(xù)這個(gè)反芻過(guò)程)。不要通過(guò)暴飲暴食或大量飲酒來(lái)逃避消極想法。試著將你的想法聚焦于主動(dòng)和跳出來(lái)解決問(wèn)題。

2.過(guò)度思考
 
所謂過(guò)度思考就是在大腦中反復(fù)不斷地思考不同的選擇,試圖猜測(cè)出每一個(gè)可能的后果和未來(lái)可能發(fā)生的一切情況,確保自己做出完美的選擇。目的是避免錯(cuò)誤和風(fēng)險(xiǎn)。
 
過(guò)度思考的問(wèn)題在于試圖去控制不可控的事。但是你無(wú)法預(yù)測(cè)未來(lái)。大部分選擇都存在著不確定性。比如,當(dāng)你選擇另一半時(shí),你無(wú)法確定你們二人將會(huì)面臨怎樣的現(xiàn)實(shí)以及另一半對(duì)每一個(gè)狀況將會(huì)做如何反應(yīng)。
 
過(guò)度思考會(huì)剝奪你的快樂(lè),比如當(dāng)你面臨選擇大學(xué)、換工作、結(jié)婚、生子和購(gòu)房等情形時(shí)。你會(huì)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)十分反感,進(jìn)而害怕做出反應(yīng)。過(guò)度思考還會(huì)使你陷入困境,無(wú)法擺脫一段不良的關(guān)系或選擇一個(gè)不同的職業(yè)道路。

替代方法
 
行動(dòng)前,限制做決定所用的時(shí)間。給自己一個(gè)截至?xí)r間作出決定,即使這樣會(huì)讓你感到不舒服。允許自己考慮若干不同的選擇,但不是所有選擇。不要對(duì)自己太苛刻,你只是個(gè)人,不是神,即使犯錯(cuò)也不會(huì)是世界末日,你可以從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)。過(guò)度思考源于焦慮,所以可以練習(xí)一些壓力管理的技巧,如瑜伽,跑步,漫步大自然或者冥想。

3.看不慣的敵意
 
看不慣的敵意是一種以對(duì)他人充滿(mǎn)憤怒和不信任為特征的思維方式和反應(yīng)模式。你將他人視為威脅,認(rèn)為他們可能會(huì)欺騙你,利用你,令你失望,或者給你造成傷害。
 
看不慣的敵意會(huì)讓你以最消極的方式解讀別人的行為。你會(huì)認(rèn)為在你前面的司機(jī)故意開(kāi)得特別慢不讓你過(guò)去,或者認(rèn)為你的朋友居心叵測(cè)??床粦T的敵意會(huì)破壞你的人際關(guān)系,提升你的血壓。研究表明看不慣的敵意會(huì)導(dǎo)致心臟病和端粒短小。(端粒是染色體兩端的保護(hù)膜,會(huì)隨著年齡不斷磨損,所以端粒短小是細(xì)胞老化的一個(gè)標(biāo)志。)

替代方法
 
與評(píng)判性想法保持些距離。覺(jué)察你的不信任思維,有意識(shí)地以另外一種方式看待當(dāng)時(shí)的情境。別人可能有哪些更加良性或者非敵意的行為動(dòng)機(jī)?學(xué)著保留自己的評(píng)判,在給別人貼標(biāo)簽之前尋找證據(jù)。注意你的行為或許正在使別人遠(yuǎn)離你或者促使他們對(duì)你做出消極反應(yīng)。

八種情緒積極的小提示:
 
積極吸引積極,消極吸引消極。如果你和善友好,樂(lè)于助人,別人也會(huì)這樣對(duì)你。另一方面,如果你粗魯、缺乏禮貌,對(duì)人不友好,人們也不會(huì)尊重你,會(huì)躲著你,因?yàn)槟悴皇軞g迎。
 
經(jīng)常笑。通過(guò)看喜劇、娛樂(lè)、有趣的活動(dòng)而發(fā)笑或者產(chǎn)生積極的情緒是讓你精神振作的重要部分。在危機(jī)關(guān)頭也可以笑——開(kāi)始處理事情時(shí)需要點(diǎn)幽默。
 
想好的事情。如果你感覺(jué)這一天過(guò)得不好,想想發(fā)生過(guò)的好的事情,想想以前更糟糕的一天。當(dāng)你這樣看的時(shí)候,你會(huì)驚訝這一天是多么得好。
 
你并不總能控制生活,但是你能控制自己的感覺(jué)。你能夠選擇積極或消極地看待問(wèn)題。“這是完全由你決定的!”
 
保持身體和飲食健康。這時(shí)積極的態(tài)度的基石——當(dāng)你不健康的時(shí)候,很難有積極的想法。
 
掌控自己對(duì)生活的感覺(jué),這一點(diǎn)對(duì)養(yǎng)成積極的態(tài)度也十分重要。相同地,要避免覺(jué)得別人比自己更能控制生活——這是一個(gè)消極的思考傾向,會(huì)使你不公平地將自己和別人對(duì)比,讓別人來(lái)影響和控制你的生活。
 
改變你腦海中的畫(huà)面。你怎樣看待自己和周?chē)鷮?duì)你的思維會(huì)產(chǎn)生影響。你在走路的每時(shí)每刻都在想象一些東西。開(kāi)始改變你腦海中陳舊的畫(huà)面,去勾畫(huà)你希望經(jīng)歷的畫(huà)面。
 
做些能激發(fā)你的創(chuàng)造性的事情。有創(chuàng)造力的人們腦海里充斥著疑問(wèn)。如果把現(xiàn)實(shí)世界比作一個(gè)養(yǎng)兔場(chǎng),那么他們能夠在這個(gè)養(yǎng)兔場(chǎng)中找出很多的隧道,然后對(duì)他們發(fā)現(xiàn)的東西感到好奇和興奮。創(chuàng)造力是積極思考的動(dòng)力,因?yàn)樗芄奈韬鸵龑?dǎo)你繼續(xù)探索發(fā)現(xiàn),取得更大的成就。對(duì)于創(chuàng)新的人們來(lái)說(shuō),旅途和目的地一樣令人興奮,這能夠減少你對(duì)尚未擁有的東西的占有欲,因此讓你享受你生命中已有的東西。
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