一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識(shí) > 資訊 > 改變完美主義傾向,改善焦慮、抑郁

改變完美主義傾向,改善焦慮、抑郁

摘要:你可能不認(rèn)為自己是一個(gè)完美主義者,你更傾向于把自己描述為“細(xì)心”或“注意細(xì)節(jié)”。你可以嘗試去完成一些可以實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)的任務(wù),但嘗試著用不完美的行為方式去做。這樣嘗試一次或多次之后,觀察結(jié)果

抑郁焦慮的大部分人都有擔(dān)心的傾向。

 
如果你發(fā)現(xiàn)只有當(dāng)你認(rèn)為自己完美地完成了某事,你的擔(dān)心才會(huì)減少,那么你可能就是完美主義者。
 
當(dāng)完美主義明顯干擾到你解決問題和做決定的靈活性時(shí),它會(huì)阻止你正確地感知成功;當(dāng)完美主義干擾到你獲得愉悅感或行動(dòng)主動(dòng)性時(shí),后果更加嚴(yán)重。
 
你是個(gè)完美主義者嗎?
 
嘗試追求完美會(huì)減少你覺得自己不夠好的擔(dān)心。這種臨時(shí)的緩解會(huì)建立一個(gè)行為模式。你有以下行為嗎?
 
反復(fù)檢查你的工作
 
重復(fù)檢查避免錯(cuò)誤

延長工作時(shí)間
 
寧愿單獨(dú)工作,不愿委托他人(即使作為家長,你也寧愿為孩子做所有的事,也不愿讓他們犯錯(cuò)嗎?)
 
抑郁癥可以在任何年齡發(fā)作,完美主義也一樣。你可以看到一個(gè)8歲的孩子由于擔(dān)心通不過數(shù)學(xué)速度測(cè)試,決定每天做額外老師沒有布置的數(shù)學(xué)題。還可以看到一個(gè)青少年花費(fèi)數(shù)小時(shí)使一個(gè)PPT變得完美,即便只需要一個(gè)小時(shí)就能做得足夠好。追求完美的成年人,從家庭主婦到計(jì)算機(jī)程序員,可能會(huì)試圖用“完美地”完成他們的工作來避免出現(xiàn)低自尊。
 
在與他人的互動(dòng)中,完美主義者經(jīng)常想要掌控局面以使“事情做得正確”。這些完美主義者沒有意識(shí)到的是,無論他們多么努力,他們都會(huì)擔(dān)心。

如何跳出完美主義?
 
你可能不認(rèn)為自己是一個(gè)完美主義者,你更傾向于把自己描述為“細(xì)心”或“注意細(xì)節(jié)”。你可以嘗試去完成一些可以實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)的任務(wù),但嘗試著用不完美的行為方式去做。這樣嘗試一次或多次之后,觀察結(jié)果:
 
列出完美主義的消極后果–別人是否認(rèn)為你總在試圖掌控局面?你是否在做額外的未布置的工作,并感覺工作過度?你感到疲憊嗎?對(duì)失敗或不夠好的擔(dān)心還會(huì)再次出現(xiàn)嗎?
 
停止使用太過絕對(duì)的句式,例如“如果我犯錯(cuò)那就太可怕了”,“我必須永遠(yuǎn)是對(duì)的!”錯(cuò)誤不是不可容忍的,也不是你無能的證據(jù)。當(dāng)你停止那種說話方式時(shí),看看你和他人如何反應(yīng)。
 
計(jì)劃做出“不完美”的表現(xiàn)。去做一個(gè)特定的一次性工作(其他人可以做的),如寫一份報(bào)告。目標(biāo):看看即使你不做,工作是否能夠完成。同樣觀察:如果工作沒有完成,天也不會(huì)塌下來。
 
觀察別人的不完美的工作,以及人們是如何接受它的。
 
故意不完成一些工作,比如為會(huì)議準(zhǔn)備精心制定的議程。有些細(xì)節(jié)的事情無關(guān)緊要。
 
要知道重要的任務(wù)和不重要的任務(wù)之間的區(qū)別,能區(qū)分什么是必要的和什么是不必要的。嘗試跳過某項(xiàng)任務(wù)的一些不重要的方面,并觀察這樣做對(duì)結(jié)果有沒有影響。

如何克服自己的完美主義傾向?
 
首先,應(yīng)該明確這種思維方式的弊端,如:由于精神極度緊張而難以勝任工作;常常因怕犯錯(cuò)誤而不敢創(chuàng)新;不敢嘗試新事物;經(jīng)常自咎自責(zé),剝奪了自己的生活樂趣;總是因發(fā)現(xiàn)自己的瑕疵而惶惶不可終日;常常感到目標(biāo)過高而信心不足,以至總無法行動(dòng)起來,等等。
 
其次,完美主義者應(yīng)求佳不求優(yōu)。在做事過程中,設(shè)立的目標(biāo)實(shí)際一些,精神壓力和受挫感就不會(huì)那么大,獲得成功的信心就強(qiáng)些,自然也就更有能力和創(chuàng)造力。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn),不執(zhí)求一篇杰作,倒能創(chuàng)造出數(shù)篇佳作來。
 
再次,在晚上臨睡之前,列舉每天所做的如意之事,看看自己積累起來的成就,只要堅(jiān)持兩周,你就會(huì)改變自咎自責(zé)的習(xí)慣。即使犯了錯(cuò)誤,因?yàn)槊砍砸粔q,可長一智。
 
總之,拋棄完美主義的思維方式,你就會(huì)常常感到輕松愉快,自然而然地感到自己富有創(chuàng)造力,工作效率顯著,因而充滿自信。
 
最后,問問自己:“我把那么多額外的時(shí)間花在了完美上,那些事情到底有多重要?我是否在放棄社會(huì)生活、個(gè)人放松和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或做其他需要做的工作的時(shí)間?”
 
一旦你停止追求完美并開始完成更多的任務(wù),你的生活將不再那么忙碌,變得更豐富、更健康或更平靜;完美的負(fù)擔(dān)也就處在正在被解除的路上,你會(huì)發(fā)現(xiàn)盡力而為的感覺真的是太棒了。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
合作市| 嘉鱼县| 罗甸县| 渝北区| 府谷县| 滨州市| 鄯善县| 长寿区| 浦北县| 山西省| 芮城县| 舒城县| 田阳县| 大厂| 神池县| 琼中| 灌云县| 连江县| 肥城市| 来凤县| 拉萨市| 桃园县| 保德县| 西安市| 澄江县| 华坪县| 工布江达县| 潢川县| 乐昌市| 隆安县| 汝州市| 义乌市| 丰台区| 外汇| 花莲市| 华阴市| 东海县| 红原县| 鹤壁市| 比如县| 桃园市|