一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識(shí) > 資訊 > 失眠是件痛苦的事,是什么讓你睡不著?

失眠是件痛苦的事,是什么讓你睡不著?

摘要:首先,工作壓力大、精神緊張、內(nèi)心糾結(jié)等不良心理狀態(tài),還有焦慮不安、恐懼、抑郁等情緒障礙都會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好和失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì),這方面的人群占總失眠人群的九成多。

最近有位多年從事治療失眠的專家感嘆“失眠的人比感冒的人還多”。睡不好覺已經(jīng)成為很多人的一塊“心病”,晚上困了想睡個(gè)好覺但睡不著,白天就像在夢(mèng)游,整天昏昏沉沉。

 
睡眠不好,通常有幾種表現(xiàn):
 
一躺到床上,腦子里就像放連續(xù)劇一樣,不光想白天干過什么事,就連陳年往事都一股腦兒涌上來,越想越清醒,越想越睡不著;
 
總覺得身體哪里不舒服,不是覺得枕頭高了,就是覺得枕頭硬了;
 
左躺躺不舒服,右躺躺不對(duì)勁,輾轉(zhuǎn)反側(cè),就是睡不著;
 
睡眠很淺,有一點(diǎn)聲響,哪怕是家人起夜沖個(gè)馬桶,一下子就驚醒,然后再也睡不著;
 
眼睛一閉就做夢(mèng),整夜都在夢(mèng)里折騰,起床后身體乏力,比不睡還累……
 
要想睡好覺,先要了解失眠的病根,然后“對(duì)癥下藥”,才可做到真正的治好。

失眠的原因大致分為以下幾種:
 
首先,工作壓力大、精神緊張、內(nèi)心糾結(jié)等不良心理狀態(tài),還有焦慮不安、恐懼、抑郁等情緒障礙都會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好和失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì),這方面的人群占總失眠人群的九成多。
 
2、某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。
 
3、房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。
 
4、個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
 
5、對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極明顯的失眠。

睡前放松最重要:
 
古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法,就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸,來達(dá)到心理放忪,平靜入睡之目的
 
臥在床上,閉眼,自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語(yǔ)句:“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無關(guān)的意念,應(yīng)立即停止,把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上,患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法,有良好效果。音樂療法心理放松,就能安然入睡。
 
臨睡前,來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂,就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽(yáng)光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時(shí)忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡。
 
不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜。
 
一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺,機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此。
 
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡。
 
三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng):喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會(huì)音樂。
 
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
 
五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
 
六、不要帶著問題上床,如果真有什么一時(shí)解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。
 
七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。
 
八、睡前洗個(gè)熱水腳,會(huì)使你感到更舒適并有利于身體健康。
 
九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反,如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂,腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。
 
十、上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
江山市| 文昌市| 徐州市| 达拉特旗| 新乐市| 大悟县| 南汇区| 乌拉特中旗| 甘孜县| 宜阳县| 宁安市| 三门县| 怀柔区| 东乌| 长顺县| 临朐县| 翁牛特旗| 牟定县| 平度市| 客服| 大荔县| 沛县| 光泽县| 牟定县| 砀山县| 楚雄市| 宁南县| 叶城县| 神池县| 义马市| 揭东县| 镇康县| 德令哈市| 土默特右旗| 合阳县| 奎屯市| 玉田县| 通榆县| 兴山县| 荆州市| 定陶县|