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抑郁和焦慮有什么區(qū)別?又抑郁又焦慮該咋辦?

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁和焦慮中有一個(gè)已經(jīng)顯得難以應(yīng)付,同時(shí)面對(duì)兩者,我們可以做些什么呢?

 近日有網(wǎng)友咨詢:我老婆自從懷孕以后,就像變了一個(gè)人似的,總是覺(jué)得很慌張一樣,一會(huì)心情大好一會(huì)又極度的沉悶,有時(shí)候像吃了興奮劑一樣,有時(shí)候又很安靜,整個(gè)人的情緒變換無(wú)常,朋友說(shuō)可能是患了焦慮癥,可我看著像抑郁癥,請(qǐng)問(wèn)她到底是焦慮還是抑郁呢?

 
心理專家:抑郁和焦慮其實(shí)是相伴而生的,抑郁癥一般會(huì)伴有焦慮的癥狀,焦慮癥也會(huì)伴有抑郁的癥狀。
 
焦慮癥,是與精神心理因素相關(guān)的神經(jīng)癥,表現(xiàn)為無(wú)明確對(duì)象的提心吊膽或運(yùn)動(dòng)性不安、無(wú)故緊張等。抑郁癥,是以持續(xù)而顯著的心境低落為主要臨床表現(xiàn),常伴有失眠以及精神、軀體活動(dòng)的全面抑制。
 
當(dāng)抑郁遇上焦慮,有什么不同呢?
 
抑郁障礙的主要臨床表現(xiàn)有五個(gè)方面:
 
顯著而持久的情緒低落和悲觀;
 
感覺(jué)思維能力受到抑制,并且常常考慮消極的事情;
 
意志活動(dòng)減退,并不愿參加各類日?;顒?dòng);
 
記憶力和注意力下降;
 
出現(xiàn)睡眠障礙、乏力、食欲下降等各類軀體癥狀。
 
抑郁障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)不涉及焦慮癥狀,但有調(diào)查表明,超過(guò)半數(shù)的抑郁癥患者感到有一定程度的焦慮。
 
抑郁狀態(tài)中,患者常表現(xiàn)出自罪、自責(zé),認(rèn)為自己不夠好、做什么都沒(méi)有意思、未來(lái)一切都沒(méi)有希望,行為上也會(huì)感到做事困難、想要回避過(guò)去顯得簡(jiǎn)單或有趣的活動(dòng)。
 
當(dāng)焦慮癥遭遇抑郁,又會(huì)怎樣呢?
 
廣泛性焦慮障礙的主要臨床表現(xiàn)為:
 
對(duì)未來(lái)可能的危險(xiǎn)或不幸的持續(xù)的過(guò)度擔(dān)心;
 
坐立不安,并且肌肉緊張;
 
出現(xiàn)心慌、氣急、胸悶、頭痛等由于自主神經(jīng)功能亢進(jìn)而導(dǎo)致的軀體不適;
 
「警覺(jué)性提高」帶來(lái)的易激惹、入睡難、注意力不集中等。
 
焦慮癥患者也會(huì)有時(shí)候感到自己被抑郁籠罩。
 
遷延不散的焦慮,都可以令人感到不愉快、不開(kāi)心,甚至自責(zé):
 
難以再像過(guò)去一樣輕松應(yīng)對(duì)工作、人際和生活;
 
持續(xù)的緊張情緒和各種身體不舒服令人痛苦、難以忍受;
 
對(duì)癥狀過(guò)分關(guān)注和擔(dān)憂,生出「我這么焦慮,不可能做好別的事情」的信念,帶來(lái)絕望、自責(zé);
 
對(duì)癥狀的無(wú)助感,怕自己沒(méi)辦法再好起來(lái)
 
是焦慮,還是抑郁?
 
當(dāng)同時(shí)表現(xiàn)出焦慮和抑郁癥狀時(shí),依據(jù)診斷標(biāo)準(zhǔn)、癥狀表現(xiàn)和病程發(fā)展,心理專家一般會(huì)以更嚴(yán)重、主導(dǎo)的癥狀做出診斷。
 
若兩種障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)都各自符合,則可以分列診斷,即「共病」。
 
實(shí)際上,一項(xiàng)流行病學(xué)研究顯示,抑郁障礙患者中,有67%正同時(shí)有焦慮障礙,而焦慮障礙患者中則有63%正同時(shí)患有抑郁障礙。

又焦慮又抑郁,怎么辦?
 
抑郁和焦慮中有一個(gè)已經(jīng)顯得難以應(yīng)付,同時(shí)面對(duì)兩者,我們可以做些什么呢?
 
1.運(yùn)動(dòng)
 
如果有人鼓勵(lì)你找一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并且每天去活動(dòng)一下,還是不要暗自嘲笑他沒(méi)有給出更新穎的技巧了吧。
 
當(dāng)抑郁讓我們行動(dòng)和思維都緩慢下來(lái)時(shí),運(yùn)動(dòng)能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來(lái);而當(dāng)焦慮令人覺(jué)得百爪撓心、心慌難耐時(shí),運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的好辦法,它能讓人從內(nèi)心安靜下來(lái);運(yùn)動(dòng)還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài),從而緩解軀體不適、恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。
 
2.找到第一步,踏出去
 
盡管抑郁和焦慮合起伙來(lái)把腦袋變慢了,沒(méi)法再像以前那樣記住事情,或者很難專心致志了,盡管情形也許令人感到「內(nèi)心癱瘓」、無(wú)力做任何事情,請(qǐng)相信,我們還是可以做成一件事情最開(kāi)始的第一步。
 
然后,把一件事分解,直到各個(gè)步驟都具體且細(xì)致,我們就不會(huì)再感到難以執(zhí)行。
 
3.覺(jué)察自己
 
當(dāng)腦海里冒出類似「我真是糟糕透了」「這件事多半不會(huì)有好結(jié)果的」「萬(wàn)一那樣、這樣怎么辦」「如果發(fā)生意外的話多可怕」等。
 
覺(jué)察到情緒來(lái)源于這些不合理的想法后,我們可以告訴自己:
 
我感到抑郁或焦慮,是因?yàn)槲业恼J(rèn)知里有一些不太合理的信念。
 
雖然它們總是自動(dòng)跑出來(lái),但是我知道,現(xiàn)實(shí)情況不是我想的那樣。
 
這能夠幫我們承受和處理這些情緒,而不是被它們帶著走。

4.認(rèn)同自己和自己的情緒
 
我們不得不接受這樣一個(gè)事實(shí):偶爾的抑郁和適當(dāng)?shù)慕箲],都是日常生活的一部分。
 
我們可以接受這個(gè)有抑郁和焦慮的自己,而不再是自己和自己作斗爭(zhēng);可以接納這些壞的感覺(jué),它們總會(huì)存在著,并不會(huì)、不可能在生活中完全消失。
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