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失眠有危害,失眠的人更痛苦,6個(gè)方法輕松入睡!

摘要:據(jù)統(tǒng)計(jì),全球有近1/4的人受到失眠困擾,我國約有4億成年人存在睡眠障礙。睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一,具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面

能美美地睡上一覺是多么幸福的事,但是對(duì)失眠者來說往往是奢望?,F(xiàn)在很多人都被失眠困擾,特別是忙碌了一天的上班族,好不容易可以休息但是卻睡不著。這樣不僅會(huì)影響第二天的工作效率,還會(huì)成為很多疾病的誘因。

 
據(jù)統(tǒng)計(jì),全球有近1/4的人受到失眠困擾,我國約有4億成年人存在睡眠障礙。睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一,具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:
 
睡眠問題會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒;嚴(yán)重的大腦皮層功能失調(diào)和植物神經(jīng)紊亂還可導(dǎo)致精神病、神經(jīng)官能癥等疾病的出現(xiàn)。所以才有“一個(gè)人如果連續(xù)3天不睡覺,則易導(dǎo)致精神失常”的說法。
 
睡眠問題人群有易患心臟病的危險(xiǎn),一個(gè)星期內(nèi),如果有兩天晚上平均睡眠時(shí)間不足5小時(shí),患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高2~3倍。
 
睡眠問題會(huì)進(jìn)一步影響腸胃健康,美國的醫(yī)學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),如果一整晚不睡覺會(huì)大大增加發(fā)生胃腸道潰瘍的可能性,這是由于在睡眠過程中,某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)最為活躍。
 
失眠甚至?xí)?dǎo)致糖尿病:每天晚上只睡4小時(shí),人體胰島素的分泌量會(huì)減少,如此延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀,所以,想減小罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),先要改善睡眠。
 
長期失眠者死亡率更高,各國科學(xué)家通過大量的病理解剖發(fā)現(xiàn),總是失眠的人血管硬化明顯、口徑變窄,嚴(yán)重影響供血,從而使一些器官的功能發(fā)生障礙,機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外,白細(xì)胞數(shù)量減少,免疫功能明顯降低,從而對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。

6種辦法可以幫助入睡:
 
方法一:要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
 
方法二:一定要困倦時(shí)才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺,可聽音樂助眠。
 
方法三:入睡前可以做些放松活動(dòng),如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做導(dǎo)引、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。
 
方法四:睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志,更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
 
方法五:失眠患者如果有午休的習(xí)慣,午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘,最多半個(gè)小時(shí)。
 
方法六:創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
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