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如何清除雜念,停止過(guò)度思慮?

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:無(wú)論哪種情況,過(guò)度思慮可以簡(jiǎn)單地被認(rèn)為是一種讓你無(wú)法去思考其他事情的狀態(tài),并且這種狀態(tài)對(duì)你的日常生活造成了負(fù)面影響。

我們總是對(duì)生活中的某些事翻來(lái)覆去地思考。為了某一個(gè)決定、某件事感到后悔、憂(yōu)慮自我的價(jià)值或者是對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu),似乎總是無(wú)法逃離陷入過(guò)度思慮的命運(yùn)。那么到底如何清除雜念,停止杞人憂(yōu)天式的過(guò)度思慮,讓生活輕松向前呢?


過(guò)度思慮是什么?
 
思慮過(guò)度是指一次又一次地陷入到單一事件中無(wú)法自拔。也許你對(duì)過(guò)去的一些事情感到后悔——“我當(dāng)時(shí)不應(yīng)該那么做的!”——或者對(duì)未來(lái)的一些事感到焦慮。你也可能對(duì)將要進(jìn)行的決策過(guò)度思慮。在這些情況下,你可能會(huì)翻來(lái)覆去的分析。
 
無(wú)論哪種情況,過(guò)度思慮可以簡(jiǎn)單地被認(rèn)為是一種讓你無(wú)法去思考其他事情的狀態(tài),并且這種狀態(tài)對(duì)你的日常生活造成了負(fù)面影響。

立即行動(dòng)
 
如果你在一件可以立即采取行動(dòng)的事上過(guò)度思慮,最好的解決辦法就是將其付諸行動(dòng)。這并不是說(shuō)你應(yīng)該突然跑去把事情做的很好,而是說(shuō)你要開(kāi)始向前第一步。
 
你做了什么其實(shí)并不重要,重要的是你一定要做點(diǎn)什么,使得你過(guò)度思慮的想法能夠向著實(shí)質(zhì)性的目標(biāo)靠近一步。制定這些計(jì)劃和比較各種信息很可能會(huì)幫助你達(dá)成你的決定。
 
正如我們先前指出的,“開(kāi)始著手去做”正是秘訣所在,也是你在過(guò)度思慮的時(shí)候最重要的解決辦法。我們?nèi)菀走^(guò)度的思慮是因?yàn)槲覀儗?duì)失敗的恐懼,但是如果我們開(kāi)始去進(jìn)行工作,這種恐懼很快就會(huì)消散的。

主動(dòng)投放你的注意力
 
有時(shí)候你沒(méi)有辦法采取行動(dòng),那么克服過(guò)度思慮,你唯一能夠做到的就是讓自己“分心”。讓一個(gè)愛(ài)好,一個(gè)小任務(wù),或者一個(gè)小活動(dòng)來(lái)占據(jù)你的頭腦。當(dāng)你從事這些的時(shí)候,你就可以慢慢放下那個(gè)焦慮的想法,最終這些無(wú)休止的想法會(huì)消失在你的腦海中。
 
主動(dòng)投放你的注意力更佳的狀態(tài)是將你的注意力集中到當(dāng)下的事情上來(lái)。因?yàn)槟切┻^(guò)度思慮的內(nèi)容往往是過(guò)去的或者將來(lái)的,而和當(dāng)下正在/需要做的事情無(wú)關(guān)。把自己的注意力帶回到當(dāng)下就可以讓你從過(guò)度思慮的困擾中解脫出來(lái)。
 
就一般而言,冥想或是聽(tīng)音樂(lè)都能幫助你從思慮中解脫出來(lái),但是如果你應(yīng)用不恰當(dāng)?shù)脑?huà),也可能會(huì)起到反作用。

不要再討論它
 
在面對(duì)那種我們多數(shù)人都會(huì)對(duì)其過(guò)度思慮的困難決策時(shí),向他人尋求幫助是很自然的選擇。然而這通常意味著我們將一個(gè)問(wèn)題分享給其他在面對(duì)這個(gè)問(wèn)題的時(shí)同樣會(huì)過(guò)度思慮的人。
 
正如我們所指出的,過(guò)度思慮可能會(huì)導(dǎo)致不好的決策。當(dāng)你和許多人分享問(wèn)題并獲得的更多相關(guān)信息的時(shí)候,你可能會(huì)更加困惑,從而更加過(guò)度的思慮?,F(xiàn)代的心理學(xué)是這樣解釋你腦中的過(guò)程的:
 
人類(lèi)的頭腦討厭不確定性。不確定性意味著不夠完美,不確定性暗示不可控
 
我們都想要從他人那里得到細(xì)節(jié)與信息,但是知道什么時(shí)候停下來(lái)可能會(huì)更有益處。當(dāng)我們限制信息量的時(shí)候,我們能更有成效的看待它們。心理學(xué)家GerdGigerenzer將這看作是“選取最佳”策略:
 
“選取最佳“意味著你只進(jìn)行必要地最小程度的推理和計(jì)算,之后你就可以停下這個(gè)進(jìn)程去做別的事情。舉例來(lái)說(shuō),如果在一次決策中你有十份信息需要權(quán)衡,但是其中一份信息明顯更加重要,那么這一份信息其實(shí)足以支撐你做出選擇。你不再需要其他的信息了,其余的信息只會(huì)讓事情變得復(fù)雜,浪費(fèi)你的時(shí)間。

跨越過(guò)度思慮的四步計(jì)劃:
 
重新定義你的這些想法。
 
重新組織對(duì)自己經(jīng)驗(yàn)的理解,找到你的認(rèn)知錯(cuò)誤。
 
將注意力重新聚焦于真正重要的事情上。
 
重新評(píng)估你的大腦對(duì)待新信息時(shí)所產(chǎn)生的反應(yīng)。
 
在經(jīng)歷這樣四步之后,你很可能就意識(shí)到“你的大腦不知道自己在發(fā)生什么”是一件多么平常的事情。當(dāng)你和自己拉開(kāi)一點(diǎn)距離時(shí),你就能了解到為什么對(duì)同一個(gè)念頭你總是翻來(lái)覆去的思考,然后你就可以停下這種循環(huán),開(kāi)始新的生活。
 
我們都可能會(huì)過(guò)度思慮,過(guò)度分析,浪費(fèi)大量寶貴的時(shí)間陷在我們大腦的思慮之中。要點(diǎn)就是,最小化這些念頭占據(jù)的空間,之后使得他們盡可能的化為實(shí)際行動(dòng)。即使之后這些念頭再出現(xiàn)你還是用同樣的方式給予回應(yīng),最終它們將不再是你前進(jìn)路途中的阻礙了。
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