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讓抑郁遠離你的世界?。?!

摘要:生活或家庭生活的巨大變化會影響你對自己的感覺。如果你對自己、事業(yè)、家庭或未來不那么自信,可能會產(chǎn)生悲傷。所有人都經(jīng)歷了某種形式的生命轉變。想想在這些時候你如何集中精力和韌性:

 買東西靠網(wǎng)購,吃飯靠外賣,不想出門,不愿意和外界有任何溝通,對什么都沒興趣——在很多人看來,這就是太懶了。

 
心理專科醫(yī)生卻表示,這很可能是抑郁癥的征兆!
 
抑郁不只是情緒低落、消極悲觀。過分懶惰、沒活力,也是抑郁癥表現(xiàn)之一。
 
找出你的觸發(fā)器才能更好的管理它。

一、識別你的觸發(fā)器
 
調節(jié)你的情緒
 
學會調節(jié)你的情緒。
 
學會訓練自己盡快認識到負面情緒。
 
你可能會有一些你甚至沒有注意到可能會變成消極的想法。通過調整你的情緒,你會發(fā)現(xiàn)更容易識別你的觸發(fā)器。
 
例如,如果你在考試中獲得了比預期更低的分數(shù)。你可能會想:“我是一個失敗者,而我永遠不會有任何成就。”然后你感到無望和沮喪。這意味著獲得一個不好的成績可能是你的抑郁癥觸發(fā)因素之一。
 
檢查最近的高壓情況
 
一個新的挑戰(zhàn)或一個困難的情況可能會引發(fā)消極的情緒,如悲傷,恐懼和憤怒。
 
如果高壓情況持續(xù)存在或持續(xù)增長,可能會導致抑郁情緒。
 
你可能覺得無法處理最近的事件,可能會失去控制。
 
高壓力情況包括:
 
家庭沖突
 
最近或持續(xù)的疾病
 
與工作或同事的問題
 
與學校或其他學生有關的問題
 
財務壓力因素,如債務,管理賬單或最近失業(yè)。
 
親密關系問題,如缺乏親密感,溝通不暢或分手
 
注意你對事件的想法和反應
 
三思而后行。考慮事件如何導致負面的思想,反過來導致消極的情緒。
 
你的情緒是由事件觸發(fā)的,有時候你可能會因為消極的想法成為觸發(fā)事件,而對事件做出反應或過度反應。
 
想想事件和自己的想法是如何與負面情緒聯(lián)系起來的。
 
有些情況下可能會感到悲傷,比如家中最近有人去世。持久的悲傷可能會導致抑郁癥。
 
其他事件看起來可能比實際情況更糟。例如,如果一個老師說你整體上做得很好,但給了你一個C而不是A,這可能會使你暫時傷心,但不應該引發(fā)抑郁癥。
 
抑郁癥并不是一種悲傷的瞬間感覺。抑郁癥是影響你的日常生活和你的情緒行為的東西。抑郁癥定義是持續(xù)兩周以上。

考慮下你最近的生活變化
 
生活或家庭生活的巨大變化會影響你對自己的感覺。如果你對自己、事業(yè)、家庭或未來不那么自信,可能會產(chǎn)生悲傷。所有人都經(jīng)歷了某種形式的生命轉變。想想在這些時候你如何集中精力和韌性:

最近的應激事件或健康程度下降
 
失業(yè)或新的工作
 
關系或婚姻的結束
 
離開你的朋友和家。
 
有朋友或家人搬走
 
改變角色,例如成為年邁父母的看護人
 
不能再開車,等獨立性權力的喪失
 
評估當前或過去的創(chuàng)傷
 
我們的過去影響著現(xiàn)在。
 
如果你小時候有過創(chuàng)傷的經(jīng)歷,這可能會影響你成人后當前或未來的感受。
 
無論年齡和背景如何,都可能發(fā)生創(chuàng)傷的經(jīng)歷,但每個人都會因這種經(jīng)歷而受到不同的影響。想想是否有當前的地方、人或情況引發(fā)了與過去事件相關的沮喪或焦慮情緒。
 
避免觸發(fā),忽視或避免與創(chuàng)傷有關的感覺。
 
避免自責。要堅強,得到過去經(jīng)驗的支持。

二、把握好自己習慣
 
注意個人的飲食習慣
 
許多抑郁的人開始比平時多吃或少吃。他們也可能在食物選擇和體重上發(fā)生變化。
 
例如,如果一個通常做飯吃的很健康的人開始靠方便食品來生活,他們可能會感到壓抑。
 
如果你沒有看到你的朋友或家人定期吃東西,注意他們體重的變化。

抱怨疲勞面前,請留意
 
抑郁癥患者可能比平時睡得多,或者無法入睡。無論睡眠多少,他們也會感到精疲力竭。
 
有些間接的跡象可能是他們不能準時上班或上學,或者如果你晚上有計劃,他們會因為疲倦而提前離開。
 
抑郁癥可能會導致身體和精神疲勞。

尋找社交習慣,改變自己的生活圈
 
退出朋友圈和遠離家人是一個令人擔憂的跡象,即使這個人仍然在外面看起來很高興。如果你關心的人最近開始花更多的時間睡覺,那么這可能是一個顯示抑郁癥的標志。
 
一個抑郁的人可能會把更多的時間花在他們的臥室里,不和朋友出去玩,也不要和同事共進午餐。他們可能會停止對你的信息或電話作出回應,如果你嘗試與他們制定一些游玩或其他計劃,他們可能會拒絕你。

注意自我治療行為
 
有抑郁癥的人可能會使用物質或活動來麻痹自己的感受。
 
注意你的朋友或家人,注意他們的飲酒習慣和購物習慣是否過度。這可能表明他們正在使用行為作為應對策略。
 
酒精,藥物,舒適的食物和過度的互聯(lián)網(wǎng)使用是人們自我治療疼痛的最常見方式。
 
濫用藥物或酗酒行為的跡象包括:忽視學?;蚬ぷ鞯呢熑?,不明原因的財務問題,隱秘或可疑的行為。朋友關系的突然變化,情緒波動,性格突然變化,缺乏動力,出現(xiàn)“間隔”或活動過度,偏執(zhí)狂,焦慮。
 
吸毒或酗酒的體征包括:充血的眼睛,睡眠習慣的改變,突然的體重減輕或增加,外表惡化,震顫,言語不清,協(xié)調性受損。

三、尋求幫助

接觸朋友和家人
 
不要感到孤獨。避免忽視你的抑郁情緒。
 
當你尋求你所信任的人的支持時,你可能會對你的想法和感覺感到更大的寬慰。
 
確定一個曾經(jīng)支持過你的朋友或家人。和他們談談引發(fā)你抑郁情緒的事情。
 
與他們敞開內心,聽取他們有什么建議

尋求專業(yè)人員支持
 
如果你的抑郁癥狀持續(xù)數(shù)周或數(shù)月,請向專業(yè)的心理專家尋求幫助。
 
他們可以幫助你學習抑郁癥觸發(fā)的有效應對技巧。
 
尋找一位專業(yè)的治療師,幫助人們應付抑郁,焦慮或憤怒等情緒觸發(fā)。詢問治療師是否有使用認知行為療法的經(jīng)驗。

愛自己
 
請記住,這是你的生活和你的身體。愛和珍惜它每一天。
 
對自己有同情心。避免過于苛刻或自我批評。我們最大的批評者往往是我們自己。
 
請相信你可以克服抑郁癥的情緒觸發(fā)。
 
每天至少提醒三件你喜歡自己的事情。
 
正所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆,在對抗抑郁癥的“戰(zhàn)爭”中,了解抑郁癥,增強自己應對的手段,能使你的抑郁得以控制,并逐步好轉起來。
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