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心理亞健康:焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、自卑、恐慌…

摘要:強(qiáng)迫癥狀,比如有潔癖傾向,常常反復(fù)洗手;做一件事情之后會(huì)反復(fù)地確認(rèn)好幾遍,經(jīng)常會(huì)返回只是為了確認(rèn)門是否鎖上;做事情必須要按一定的程序來做,否則心理就會(huì)很不舒服等等。

 根據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康四位一體(即軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)性健康、道德健康四位一體)的全新定義,心理亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征(如性格、喜好、情感、智力、承受力等等)造成的健康問題,是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率,甚至產(chǎn)生自殺念頭等。


外在表現(xiàn)
 
1、心神不定,焦慮萬分,對(duì)任何以前很容易處理的問題現(xiàn)在都沒有把握,眉頭緊皺,若有所思,擔(dān)心馬上會(huì)大難臨頭。
 
2、煩躁不安,坐臥不寧,站著累,坐著也累,聽見任何響動(dòng)都會(huì)煩躁,總有吵架的沖動(dòng)。
 
3、強(qiáng)烈的妒忌心理,對(duì)誰都不服,即使當(dāng)面迫于環(huán)境勉強(qiáng)歡笑,背后會(huì)用最惡毒的語言發(fā)泄不滿。
 
4、恐懼心理,害怕和同事、朋友、親人交流,有的人自己在家里都感到害怕,更不用說陌生人,見到上司心跳加速,滿臉通紅,有些人用猛吃東西安慰自己,也有人用逃避的方式麻痹自己。
 
5、記憶力下降非常明顯,在關(guān)鍵場(chǎng)合腦子會(huì)一瞬間空白,詞不達(dá)意還抱怨別人不理解,對(duì)自己以前非常熟悉的朋友的名字也會(huì)忘記,經(jīng)常下達(dá)前后矛盾的指示。
 
6、反應(yīng)遲鈍,對(duì)新鮮的事物不接受或拒絕接受,身體的靈活性下降,判斷能力也受到影響,任何事情會(huì)比以前慢一拍。
 
7、強(qiáng)迫癥狀,比如有潔癖傾向,常常反復(fù)洗手;做一件事情之后會(huì)反復(fù)地確認(rèn)好幾遍,經(jīng)常會(huì)返回只是為了確認(rèn)門是否鎖上;做事情必須要按一定的程序來做,否則心理就會(huì)很不舒服等等。
 
8、抑郁,比較常見,如不加以調(diào)節(jié)或治療,發(fā)展到嚴(yán)重程度會(huì)對(duì)自己的存在價(jià)值產(chǎn)生懷疑,大多數(shù)人會(huì)選擇自殺作為擺脫困境的唯一辦法。
 
9、缺乏安全感,現(xiàn)在社會(huì)的常見現(xiàn)象,走到哪里都感覺沒有安全感。

十大早期信號(hào)
 
1、辦事效率低,記憶力明顯下降,好忘事,優(yōu)柔寡斷,缺少朝氣,做一件事總要磨磨蹭蹭,一拖再拖。
 
2、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)退化,對(duì)事業(yè)沒有創(chuàng)新思維,常感到空虛乏味,尤其是腦力勞動(dòng)者,越來越感到力不從心。
 
3、自卑心理,一個(gè)人獨(dú)處時(shí),常常會(huì)長(zhǎng)噓短嘆,與世無爭(zhēng),面對(duì)外面的精神世界,往往感到自己已經(jīng)落伍了。
 
4、反應(yīng)異常,一方面,有時(shí)候?qū)θ穗H關(guān)系特別敏感,總覺得家人及周圍的人在與自己過不去,疑竇叢生,另一方面,有時(shí)想置身于眾人之外,對(duì)發(fā)生在自己身邊的事視而不見,反應(yīng)冷漠。
 
5、固執(zhí)己見,不管做什么事情,都想以自己為中心,按自己的意愿行事。
 
6、疏散懶惰,精神不振,常感到精力不支,好靜惡躁,睡意綿綿,經(jīng)??亢染苼韽?qiáng)打精神。
 
7、性格孤僻,喜歡獨(dú)來獨(dú)往,我行我素。尤其是不愿意面對(duì)陌生人,常借口逃避與陌生人接觸。
 
8、思維遲鈍,面臨突發(fā)事件時(shí),往往束手無策,慌張無主,抓耳撓腮,不知怎么辦才好。
 
9、情緒恍惚,喜歡沉湎于往事的回憶,感情脆弱,情緒"兒童化",時(shí)冷時(shí)熱,對(duì)那些沒有什么價(jià)值的東西反應(yīng)興趣濃厚,喜歡嘮叨,又不管他人愛聽不愛聽。
 
10、性情急躁:生活中越來越容易感情用事,言行中理智成分越來越少。更容易曲解他人好意,聽不進(jìn)別人意見,不冷靜,一觸即發(fā)。

調(diào)治原則

1、面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)。
 
能正確的認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)、分析現(xiàn)實(shí),并主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí),進(jìn)而去改造現(xiàn)實(shí),而不是一味的逃避現(xiàn)實(shí)。對(duì)周圍的事物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)并與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸。

2、調(diào)整心態(tài)、控制情緒。
 
能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和控制自己的情緒,喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑,自尊自重,在社會(huì)交往中既不妄也不畏縮恐懼,對(duì)于無法得到的東西不過于貪求,爭(zhēng)取在社會(huì)規(guī)范允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需求,對(duì)于自己能得到的一切感到滿意,心情總保持開朗、樂觀。

3、了解自我、悅納自我。
 
對(duì)自己的能力、性格、情緒和優(yōu)缺點(diǎn)能做出恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià),對(duì)自己不提出苛刻的非份期望與要求并切合實(shí)際的制定自己的生活目標(biāo)和理想,努力發(fā)展自身潛能、即使對(duì)自己無法補(bǔ)救的缺陷,也能安然處之。

4、接受他人、善與人處。
 
從實(shí)際出發(fā)去認(rèn)識(shí)別人存在的重要性作用,做到為他人所理解,為他人和集體所接受,能與他人相互溝通和交往,人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧,在生活小集體中能融為一體,樂群性強(qiáng),既能在與摯友間相聚之時(shí)共歡樂,也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無孤獨(dú)之感。

5、熱愛生活、樂于工作學(xué)習(xí)。
 
珍惜和熱愛生活,積極投身于生活,在生活中盡情享受人生樂趣。在工作和學(xué)習(xí)中盡自己努力發(fā)揮自己的個(gè)性及聰明才智,并從成果中獲得滿足和喜悅,把工作學(xué)習(xí)當(dāng)作是樂趣而不是負(fù)擔(dān)。

如何預(yù)防心理亞健康
 
心理亞健康狀態(tài)導(dǎo)致人們不能保持正常的生活質(zhì)量和良好的工作狀態(tài)。在家庭生活、情感交流、人際溝通、知識(shí)學(xué)習(xí)、精細(xì)操作、創(chuàng)造性勞動(dòng)等方面,無不使人們體會(huì)到困惑、壓抑、郁悶等不健康的心理感受,從而使得家庭生活失調(diào)、工作效率低下、學(xué)習(xí)成績(jī)滑坡、人際交往困難等不良的現(xiàn)象頻頻出現(xiàn),嚴(yán)重妨礙了生活、學(xué)習(xí)、工作。
 
那么,如何消除心理亞健康狀態(tài)?專家給出了建議。
 
第一,要能正視自己不健康的心理表現(xiàn),不要逃避或推諉,向自己提出改變現(xiàn)狀的要求。
 
第二,在遭遇挫折或失敗的時(shí)候,不氣餒、不妥協(xié),采用自勉、鼓勵(lì)、警醒等積極自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困難的行動(dòng)。
 
第三,努力培養(yǎng)心理保健習(xí)慣,經(jīng)常反觀自己的內(nèi)心體驗(yàn),在日常生活、學(xué)習(xí)、工作中養(yǎng)成對(duì)待他人和事物的積極情感,在行為過程中體會(huì)愉快。
 
第四,不要回避困擾自己的問題,包括屬于隱私范圍的認(rèn)識(shí)、事件、情感,主動(dòng)地尋求心理學(xué)家或心理衛(wèi)生人員的專業(yè)幫助,在他們的指導(dǎo)下采取有效的行動(dòng)來克服障礙,解決問題,走出心理亞健康狀態(tài)。
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