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教你如何應(yīng)對負(fù)面情緒?六招擺脫負(fù)面情緒

摘要:其實(shí)每個人生活中難免有挫折和煩惱,人生不如意事十之八九,是無法避免會產(chǎn)生負(fù)面情緒的,這并不可怕,只要你懂得應(yīng)對,就能很快從負(fù)面情緒中走出來。

 說起情緒,大家都喜歡自己每天情緒都很好,對負(fù)面情緒很排斥,一旦感覺不好就想立刻趕走這種感覺,不是找個人發(fā)泄一下就是想做點(diǎn)什么事情轉(zhuǎn)移,就是不愿意去面對這個情緒。

 
其實(shí)每個人生活中難免有挫折和煩惱,人生不如意事十之八九,是無法避免會產(chǎn)生負(fù)面情緒的,這并不可怕,只要你懂得應(yīng)對,就能很快從負(fù)面情緒中走出來。

1、允許自己有負(fù)面情緒
 
有負(fù)面情緒是正常的,每個人都有,不要抗拒,越抗拒越持續(xù)。要允許自己有負(fù)面情緒,你可以憤怒、可以害怕、可以憂傷,只要你允許情緒自然的存在,就不會被它控制。

2、真實(shí)的表達(dá)情緒
 
很多人為什么負(fù)面情緒多,是因?yàn)樗偸遣辉刚1磉_(dá)自己的情緒,不斷壓抑,直到再也承受不了就會爆發(fā)得更厲害,這就是抑郁癥的原因。
 
當(dāng)你憤怒時,想發(fā)火但是有個聲音說不能這樣,這樣是不好的,那么你的情緒就壓抑到潛意識里了,它不會消失而會在夜深人靜時讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
 
所以正確的做法是就算你覺得發(fā)火不好也要說出來,實(shí)在忍不住想發(fā)火就發(fā)吧,這個憤怒只要宣泄了很快就過了。對于恐懼、哀傷等負(fù)面情緒也一樣表達(dá)出來。

3、釋放積累的負(fù)面情緒
 
如果你學(xué)會了真實(shí)表達(dá)自己的情緒,你就能很快從負(fù)面情緒中走出來。但是對于過去積累已久的情緒效果不明顯,需要通過一些方法釋放,比如堅(jiān)持體育鍛煉、冥想、瑜伽等等,可以幫助你將身心調(diào)整到和諧的狀態(tài)。
 
負(fù)面情緒并不可怕,它只是提醒你要關(guān)注自己的內(nèi)心,它也能幫助你成長。除了正確應(yīng)對負(fù)面情緒,生活中多做一些自己開心別人也開心的事情,這樣正面情緒才會更多。

向大家介紹六種方法讓你擺脫負(fù)面情緒:

1、愉悅法
 
努力增加積極情緒以抵消消極情緒。比如多交朋友、多參加社交活動,在人際交往中感受快樂,學(xué)會辯證思想,從容對待挫折與失敗等。

2、松弛法
 
在遇到不順心的事或十分煩惱的時候,應(yīng)該迅速離開現(xiàn)場,進(jìn)行深呼吸,并配合肌肉的松弛訓(xùn)練,甚至還可以進(jìn)行放松訓(xùn)練,這樣就可以逐漸使全身放松,摒除內(nèi)心的一切雜念。

3、心閑法
 
有一句詩這樣說:“眼底無私天自高”,一個人只要有閑心、閑意、親情等,就可以消除身心疲勞,克服心態(tài)障礙,保持健康狀態(tài)。

4、幽默法
 
幽默是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要保持多笑勿愁,經(jīng)常“幽上一默”,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心境坦然。

5、轉(zhuǎn)移法
 
遇到不如意、不愉快的事情,可以通過做另一件事來轉(zhuǎn)移注意力,如有意識地去聽音樂、看電影等,這是積極地接受另一個刺激,即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的好方法。

6、放松法
 
心情不佳時,可通過循序漸進(jìn)、自上而下地放松全身,或通過自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松狀態(tài)。然后面帶微笑,拋開眼前不愉快的事不去想,而去回憶自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境,從而消除不良情緒。
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