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睡眠危機”離我們有多遠(yuǎn)?

2018-01-20 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠癥存在潛伏期,長期生活不規(guī)律易導(dǎo)致自我睡眠調(diào)節(jié)能力下降,依據(jù)個人情況不同會在1-2年后才顯現(xiàn)出失眠癥狀。所以,學(xué)生在學(xué)校長期養(yǎng)成的不良習(xí)慣很容易造成潛伏的“睡眠危機”。

   睡眠問題已經(jīng)不是老年人的專屬,隨著社會發(fā)展,中青年人因為工作節(jié)奏加快、生活壓力增大、作息不規(guī)律、飲食不得當(dāng)?shù)鹊榷嘀貑栴},導(dǎo)致中青年人群睡眠問題大范圍發(fā)生?,F(xiàn)如今睡眠問題已成為影響公眾身體健康的重大隱患之一,“睡眠危機”悄然來襲。

 
  據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn),全世界有27%的人存在睡眠問題。從中國睡眠研究會公布的最新全民睡眠調(diào)查數(shù)據(jù)結(jié)果顯示,中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%,遠(yuǎn)高于世界平均失眠發(fā)生率。
 
  由于人口基數(shù)龐大,我國失眠者已占全球第一。廣州、深圳、上海、北京、杭州位列失眠城市前五位,廣東、江蘇、浙江位列睡眠不好的省份前三名。
 
  哪些人群最易陷入“睡眠危機”?

  NO1

  失眠最愛找上公司白領(lǐng)
 
  中國睡眠研究會經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn),公司白領(lǐng)及特殊職業(yè)(如記者、醫(yī)生、作家、演員、設(shè)計師等)是出現(xiàn)睡眠障礙的高發(fā)人群。
 
  大城市的白領(lǐng)上班族們,長期的伏案工作,使頸椎、腰椎出現(xiàn)不同程度的勞損,加之工作壓力大,自然影響到晚上的睡眠,所以很多白領(lǐng)們總是覺得腰酸背疼,心情煩悶難以入睡。

  從睡眠障礙專業(yè)角度來看
 
  工作壓力、家庭負(fù)擔(dān)、長期精神過度緊張、軀體疾病等因素都是導(dǎo)致職業(yè)人士失眠的社會原因。
 
  據(jù)醫(yī)院睡眠障礙門診數(shù)據(jù)顯示,在睡眠問題的患者中,80%為職業(yè)人士。

  有其果必有其因
 
  白領(lǐng)上班族們常常把辦公室當(dāng)成自己的臨時家,把咖啡、快餐當(dāng)成家常飯。超長的工作時間,生活缺少規(guī)律,睡眠時間不固定等等,當(dāng)這些現(xiàn)象持續(xù)下去,“睡眠危機”自然會主動找上門來。

  NO2

  大學(xué)生普遍陷入潛伏“睡眠危機”
 
  在對大學(xué)生群體的調(diào)查過程中了解到,雖然各高校都對宿舍熄燈時間都有規(guī)定,但學(xué)生熬夜現(xiàn)象十分普遍。
 
  熬夜玩游戲、熬夜看劇、網(wǎng)吧包夜、K歌到天亮、為應(yīng)付期末考試熬夜看書等不良的生活習(xí)慣已使大學(xué)生群體普遍陷入潛伏“睡眠危機”中。
 
  據(jù)睡眠障礙專家解釋
 
  失眠癥存在潛伏期,長期生活不規(guī)律易導(dǎo)致自我睡眠調(diào)節(jié)能力下降,依據(jù)個人情況不同會在1-2年后才顯現(xiàn)出失眠癥狀。所以,學(xué)生在學(xué)校長期養(yǎng)成的不良習(xí)慣很容易造成潛伏的“睡眠危機”。

  NO3

  老年人失眠依然嚴(yán)重
 
  步入老年,睡眠不好就是一個普遍存在的問題。據(jù)中國睡眠研究會抽樣調(diào)查顯示老年人失眠發(fā)病率高達60%。
 
  入睡困難,容易驚醒,清晨醒來過早,而白天卻昏昏沉沉,總打瞌睡,這些情況幾乎是老年人共同的痛苦。長期失眠更成為不可忽視的老人安全隱患。
 
  老年失眠癥不同于中青年的失眠特點,病因也有很大不同,不像中青年那樣主要由心理精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過度、心血耗傷所致。
 
  老年人長期失眠可導(dǎo)致記憶力下降,思維遲鈍,健忘等等,更有可能誘發(fā)心血管疾病、消化系統(tǒng)疾病甚至老年癡呆的情況出現(xiàn)。
 
  因為老年失眠癥是由于年齡大而帶來全身和大腦皮質(zhì)的生理變化所導(dǎo)致的。只要年紀(jì)一上來,“睡眠危機”就很難躲過,所以在治療方面也偏重于從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況入手。

  NO4

  女性較男性更易失眠
 
  據(jù)中國睡眠研究會的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,成年人失眠發(fā)生率已達38.2%,其中女性發(fā)病人數(shù)是男性的1.5倍。
 
  2015年香港衛(wèi)生署針對逾2000名香港成年人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn),20%被訪者表示受到失眠困擾,男性失眠比率為16.7%,女性則為24.6%,女性較男性更易失眠。
 
  而且,不同年齡的女性會在經(jīng)期、孕期、更年期、老年期等各個特殊時期都會出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。

  究其原因
 
  女性不僅在職場中承擔(dān)一定的工作壓力,同時也要對家庭特別是給予孩子更多生活上的關(guān)心與照顧,造成一定的生活壓力。所以,女性來自心理精神方面的失眠因素遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于男性。

  NO5

  中年男性之痛—打鼾
 
  失眠是最常見的睡眠障礙,但睡眠障礙絕不僅僅是失眠,還包括嗜睡、與呼吸相關(guān)的睡眠障礙、節(jié)律紊亂、異態(tài)睡眠、睡眠相關(guān)運動障礙性疾患。
 
  數(shù)據(jù)顯示
 
  中年人(多為男性)
 
  睡覺打鼾的現(xiàn)象最為普遍
 
  嚴(yán)先生今年已經(jīng)45歲,雖然沒有長期失眠等嚴(yán)重睡眠問題,但打鼾現(xiàn)象卻嚴(yán)重困擾著他和家人。嚴(yán)先生說妻子總是抱怨他打鼾的聲音特別大,有一次妻子用DV錄下了自己打鼾的視頻,醒來看到后自己也被嚇了一跳。

  專家指出
 
  有些打鼾嚴(yán)重的人會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合癥,這是由于夜間睡眠期間反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停,從而引起體內(nèi)缺氧和二氧化碳堆積所引起的一系列病理改變的臨床綜合征。
 
  輕度病癥患者可采取側(cè)臥位睡眠、避免飲酒、定期鍛煉、保持鼻部通暢等方式解決,重癥患者則需要到醫(yī)院進行治療。
 
  結(jié)語:預(yù)防失眠首先應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,制定適合自己的作息時間;在飲食上避免咖啡、濃茶等刺激性食物;還應(yīng)多參加體育運動,增強鍛煉,協(xié)調(diào)工作與休息時間。
 
  睡前應(yīng)放松精神,特別是在睡前避免吃太飽,劇烈運動、長時間玩手機等等,不應(yīng)強迫自己入眠;要多學(xué)習(xí)健康睡眠常識,對于睡眠癥狀嚴(yán)重的情況應(yīng)及時選擇正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院就醫(yī),科學(xué)用藥和治療。
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