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【抑郁和焦慮】它們之間到底有哪些關(guān)系?

2018-01-18 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥患者的主要特征是心情低落,而且作為精神病理狀態(tài),抑郁的程度必須達(dá)到使心理功能下降或社會(huì)功能受損害。

   焦慮癥是一種常見的心理疾病,它與一般的焦慮情緒是有區(qū)別的。但是很多人容易把焦慮癥和抑郁癥相混淆,患了病也不積極治療,以致長期受到疾病的困擾,影響了自身的健康和生活。那么焦慮癥和抑郁癥如何區(qū)分呢?

 
  正確區(qū)別抑郁癥和焦慮癥的技巧
 
  抑郁癥患者的主要特征是心情低落,而且作為精神病理狀態(tài),抑郁的程度必須達(dá)到使心理功能下降或社會(huì)功能受損害。
 
  01、具體來說,抑郁癥有以下六種表現(xiàn):
 
 ?、倥d趣減退甚至消失;
 
  ②對前途悲觀失望;
 
 ?、蹮o助感;
 
  ④精神疲憊;
 
 ?、葑晕以u價(jià)下降;
 
 ?、薷械缴罨蛏旧頉]有意義。
 
  焦慮癥是以焦慮癥狀作為突出表現(xiàn)的一種神經(jīng)官能癥。
 
  02、作為精神病理現(xiàn)象的焦慮有以下特點(diǎn):
 
 ?、俳箲]是一種情緒狀態(tài),患者基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕,如提心吊膽、忐忑不安,甚至極端恐慌或恐懼;
 
 ?、谶@種情緒是不快和痛苦的,可以有一種迫在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺;
 
  ③這種情緒指向未來,它意味著某種威脅或危險(xiǎn)即將到來或馬上就要發(fā)生;
 
 ?、軐?shí)際上并沒有任何威脅和危險(xiǎn),或者用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量,誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱;
 
 ?、菖c焦慮的體驗(yàn)同時(shí),有軀體不適感、精神運(yùn)動(dòng)性不安和精神功能紊亂。
 
  雖然焦慮癥和抑郁癥是有區(qū)別的,但是兩種疾病卻可合并存在。經(jīng)調(diào)查顯示,臨床上約有33%-95%的抑郁癥患者同時(shí)合并焦慮癥。而且二者癥狀有重疊,如食欲下降、睡眠障礙、心肺和胃腸道不適、易激惹、疲勞等。二者在發(fā)病機(jī)理、病狀表現(xiàn)等方面確實(shí)具有很多相同之處。但是二者又必須進(jìn)行鑒別、不能混淆。
 
  一半抑郁癥患者同時(shí)伴有焦慮癥狀,以下是一些管理這兩種精神健康問題的方法。
 
  抑郁和焦慮總是緊密聯(lián)系在一起,其中部分原因跟生物學(xué)因素有關(guān)。大腦的通道和神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)能使人陷入消極情緒狀態(tài)。
 
  另外一個(gè)可能的原因是某些形式的焦慮,如長期擔(dān)憂或強(qiáng)迫障礙,會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛,進(jìn)而引發(fā)抑郁。
 
  抑郁和焦慮的共同特征都是存在大量的消極想法,無論是關(guān)于已發(fā)生的消極事件的想法,還是關(guān)于未來可能發(fā)生的事件的想法。專家表示:“過度思考的傾向會(huì)導(dǎo)致恐懼感,使你缺乏勇氣,對未來感到絕望,使人不能活在當(dāng)下。”

  抑郁會(huì)導(dǎo)致焦慮嗎?
 
  抑郁和焦慮之間的關(guān)系很復(fù)雜,通常每個(gè)人情況不同。有時(shí)解決焦慮問題的同時(shí)可以減弱抑郁癥狀,解決抑郁問題的同時(shí)可以減弱焦慮癥狀,還有一種可能性是抑郁變好的時(shí)候焦慮癥狀反而變得更為明顯。

  當(dāng)你抑郁時(shí)如何識別焦慮信號呢?
 
  焦慮常常會(huì)使人過度擔(dān)憂,給生活帶來苦惱。焦慮還會(huì)引發(fā)非理性的恐懼,使人們回避他們認(rèn)為危險(xiǎn)的地方或者回避他們認(rèn)為會(huì)被別人品頭論足的社交場合。焦慮的其他癥狀包括驚恐發(fā)作、做噩夢和強(qiáng)迫行為等。你的身體也會(huì)對焦慮產(chǎn)生生理反應(yīng),如心跳加速或血壓升高等。

  如何管理抑郁和焦慮?
 
  如果你同時(shí)存在抑郁和焦慮癥狀,治療師能幫你分清它們。有些治療也是重疊的。比如,有些抗抑郁藥可以同時(shí)治療焦慮和抑郁。
 
  抑郁癥心理治療也可以緩解焦慮。心理治療改變?nèi)藗兊乃季S方式以及行為方式。

  一些治療抑郁和焦慮的心理方法:
 
  認(rèn)知行為療法(CBT),通過探索情緒、想法和行為之間的關(guān)系進(jìn)行治療。
 
  人際關(guān)系治療,聚焦于人際關(guān)系。
 
  接納和承諾療法(ACT),利用正念進(jìn)行治療。
 
  對抑郁和焦慮的治療有一些差異,尤其是在治療課程之外的練習(xí),Bea博士稱之為“家庭作業(yè)”。抑郁的人往往會(huì)變得沒有活力,這時(shí)需要提醒他們安排活動(dòng)來幫助提升他們的情緒。相反,有些焦慮患者已經(jīng)相當(dāng)有活力了,只是焦慮的想法阻礙了他們?nèi)氖禄顒?dòng)。治療師可以針對具體癥狀提供對應(yīng)的建議。

  能夠幫助緩解抑郁和焦慮的生活策略:
 
  在你尋求抑郁和焦慮治療的同時(shí),可以練習(xí)一些能夠緩和抑郁焦慮的基本生活策略,包括定期運(yùn)動(dòng),健康飲食,好好睡覺,用積極想法代替消極想法等。練習(xí)放松技術(shù)也很有幫助,比如緩慢深度的吸氣和呼氣,聽撫慰心靈的音樂,冥想,瑜伽,做按摩,想辦法開懷大笑,寫日記記錄你為什么感到焦慮,與家人和朋友共度時(shí)光,改變那些給你造成壓力的觀點(diǎn)等。
 
  在臨床上,抑郁和焦慮一般服藥幾周或幾個(gè)月以后,你就能看到感覺的變化。同時(shí),只要你堅(jiān)持完成心理治療的家庭作業(yè),你一定能成功地管理抑郁和焦慮癥狀。
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