一個(gè)剛?cè)肷鐣?huì)的年輕人最近憂心忡忡，因?yàn)樗恢庇X(jué)得自己的過(guò)去、現(xiàn)在很痛苦，擔(dān)憂這么下去會(huì)不會(huì)有未來(lái)(盡管從客觀上來(lái)評(píng)估，她的工作能力是很不錯(cuò)的)，自始至終都覺(jué)得在這個(gè)自己大學(xué)生活四年、畢業(yè)生活兩年的城市里沒(méi)有自己的歸屬。她有很多一閃而過(guò)的想法，整天憂心重重，反復(fù)的不安疑惑……

　　作為一個(gè)剛出社會(huì)不久的年輕人，在職場(chǎng)、生活、戀愛(ài)方面遇到阻礙，有困擾，有迷茫，是很正常的事情。在每個(gè)階段，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷困擾困惑。但是，不同的人，會(huì)采用不同的應(yīng)對(duì)方式。

　　樂(lè)觀的人在遇到厄運(yùn)、挫折、失敗時(shí)，會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在的失敗是暫時(shí)性的，不是永遠(yuǎn)的;每個(gè)失敗都有它的原因，不全是自己的錯(cuò)，可能是環(huán)境、運(yùn)氣或其他人為原因的后果。這種人不會(huì)被失敗擊倒。在面對(duì)惡劣環(huán)境時(shí)，他們會(huì)把它看成是一種挑戰(zhàn)，更努力地去克服它。

　　悲觀的人則相信所有的壞事、挫折都是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)，而且這件事會(huì)毀掉他的一切，會(huì)持續(xù)很久，讓他永不得翻身。在面對(duì)不順利的環(huán)境時(shí)，他們的自動(dòng)思維會(huì)控制他們看問(wèn)題的視角，他們會(huì)把它視為“真正的世界”，認(rèn)為在這樣的環(huán)境中，自己無(wú)論怎樣努力都是沒(méi)有用的，內(nèi)心充滿無(wú)力和痛苦。

　　那么，如何來(lái)矯正自己的這些悲觀的自動(dòng)化思維了?

　　1、找到相反的證據(jù)，更全面地看自己和世界

　　“實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)”，對(duì)于你內(nèi)心的想法和觀念，你也得用事實(shí)去檢驗(yàn)。很多人之所以陷入抑郁、絕望而不能自拔，就是因?yàn)閳?jiān)信自己的悲觀思考。然而，在我們擔(dān)心的事件有，有80%的事件是沒(méi)有發(fā)生的。

　　這次工作任務(wù)你沒(méi)有完成好，時(shí)間延遲了一天，你會(huì)想：“我真是沒(méi)用的人，這么簡(jiǎn)單的事情都做不好。老板會(huì)不會(huì)覺(jué)得我是一個(gè)沒(méi)用的人，會(huì)不會(huì)不要我了?……”但事實(shí)上這次的任務(wù)并不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的任務(wù)，你雖然晚了一天，但做出來(lái)的效果卻更好，或者你比其他人更早完成。

　　你可能沒(méi)有自己想象的那么聰明、那么完美、那么能力超強(qiáng)，但絕對(duì)不是沒(méi)有用的人，你有你的優(yōu)點(diǎn)、能力，你的上司也不是傻子，他能選擇你，肯定你有可取之處!

　　負(fù)面思維讓你更注意不利于你的證據(jù)，而常常忽略對(duì)你有利的證據(jù)。用證據(jù)來(lái)反駁自己的悲觀想法，就是要把你從負(fù)面陷阱中拉出來(lái)，更全面地看自己、看世界。

　　很多比較悲觀的人的自動(dòng)思維形成時(shí)間比較長(zhǎng)久，“根深蒂固”，陷入悲觀情緒的時(shí)候，難與自己辯駁。在使用這個(gè)方法的時(shí)候，容易受自身的影響，“悲觀的自己”打敗了“客觀的自己”，更加扭曲現(xiàn)實(shí)，讓自己陷入更悲觀、絕望的境地。如果出現(xiàn)這種情況，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，用認(rèn)知療法來(lái)改變自己不合理的信念和思維方式。

　　2、換個(gè)角度來(lái)解釋壞事

　　悲觀的人也是比較執(zhí)著的人，而且他們的執(zhí)著更多的聚焦在對(duì)事物原因的追究，而不是行動(dòng)上的堅(jiān)持。

　　當(dāng)壞事發(fā)生時(shí)，我們都會(huì)去分析原因，找到根源，以圖應(yīng)對(duì)。但是，這里有二個(gè)陷阱：

　　一是在現(xiàn)實(shí)世界中，幾乎沒(méi)有什么事只存在一個(gè)原因，絕大部分事件都是由好幾個(gè)因素共同引發(fā)的，但當(dāng)我們找到一個(gè)原因之后，常常會(huì)停止分析，轉(zhuǎn)而去思索如何應(yīng)對(duì)這個(gè)原因，而忽略了其他可能性。

　　二是對(duì)于事物的歸因有內(nèi)歸因和外歸因兩種，悲觀的人更容易傾向于普遍的、永久的、內(nèi)歸因的解釋，相信所有的壞事、挫折都是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)，負(fù)面偏好總是讓最壞的那個(gè)解釋第一個(gè)抓住他們的眼球，然后就把事情越想越壞。

　　例如，考試沒(méi)考好，你的智商固然可能是原因之一，但如果你準(zhǔn)備得充分一點(diǎn)，老師的卷子出得容易一點(diǎn)，你的期望值低一點(diǎn)，心態(tài)輕松一點(diǎn)，甚至運(yùn)氣好一點(diǎn)，結(jié)果都可能大不相同。

　　而悲觀的人面對(duì)考試沒(méi)考好的事情，他會(huì)傾向于普遍的、永久的、個(gè)人化的解釋。

　?。?）普遍性是指，一門考試沒(méi)考好，就覺(jué)得會(huì)找不到工作，把一件事推到所有事。

　　（2）永久性是指，現(xiàn)在這門沒(méi)考好，就覺(jué)得將來(lái)所有門都考不好，把現(xiàn)在暫時(shí)的挫折推到未來(lái)。

　　（3）個(gè)人化是指，如果考試沒(méi)考好，肯定是因?yàn)槲疫@個(gè)人笨，而不會(huì)有其他原因，把壞事?lián)屩约荷砩峡浮６?，他還會(huì)屏蔽掉其他更客觀的解釋，比如那些特定的、暫時(shí)的、與環(huán)境相關(guān)的解釋，即認(rèn)為這件事只是在特定情況下偶爾發(fā)生的，主要由環(huán)境因素所引起。

　　對(duì)于這種情況的來(lái)訪者，心理專家李建學(xué)老師采用認(rèn)知療法來(lái)擴(kuò)展思維角度——“給每個(gè)事情，三種解釋”。李老師強(qiáng)調(diào)，這三種解釋一定是要從不同的角度，而不是同一個(gè)角度的三個(gè)原因。這個(gè)作業(yè)對(duì)有些來(lái)訪者會(huì)有一些難度，因此咨詢師一定要詳細(xì)說(shuō)明，并在咨詢室讓來(lái)訪者做練習(xí)，這樣他回到現(xiàn)實(shí)生活中才能做好這個(gè)作業(yè)，個(gè)人的改變才更明顯。

　　3、接受壞事，但不陷入悲觀思維的圈套

　　在某些情況下，壞事情發(fā)生了就是發(fā)生了，這是事實(shí)，我們無(wú)法否認(rèn)，甚至也無(wú)法改變這個(gè)事實(shí)。而且，有時(shí)你的那些壞想法確實(shí)是有道理的，那么我們不能像勵(lì)志成功學(xué)那樣，仍然空口跑火車地給自己拼命打雞血，而只能接受這個(gè)想法和事實(shí)。

　　但是，接受悲觀的想法不等于接受它的推論。比如，也許你的智商確實(shí)比不上班里的其他人，但智商并不是決定考試成績(jī)的唯一因素，還有你的努力程度、應(yīng)試技巧、考試心態(tài)等，因此，從你沒(méi)有別人聰明并不一定能推出你考得沒(méi)有別人好。

　　再退一步說(shuō)，就算你考試考得不好，也不能推斷出你就找不到工作，因?yàn)檎夜ぷ鲿r(shí)，成績(jī)只是一方面決定因素，你的面試技巧、對(duì)工作的熱情、持之以恒的毅力，都很重要。

　　悲觀思維，就像連環(huán)套一樣，能讓我們從一個(gè)壞想法推出一個(gè)壞結(jié)果，然后從這個(gè)壞結(jié)果又推出一個(gè)更壞的想法。

　　所以，我們必須對(duì)想法之后的推論也運(yùn)用前面李建學(xué)老師給出的方法，多問(wèn)一問(wèn)：我的這個(gè)想法雖然是對(duì)的，我可以從哪三個(gè)角度去看待這個(gè)想法?

　　世界那么大，我們這么小，很多事情不是我們可以預(yù)料和掌控的，可是至少，我們可以決定怎么樣看待自己、看待身邊發(fā)生的事物，不因?yàn)樽约旱谋^而讓自己活著痛苦中。

　　一個(gè)人固有的思維模式改變起來(lái)確實(shí)有些難度，但這并不意味著這是不可以改變。我們不要沉溺其中，而要著眼于應(yīng)對(duì)和改變。也許過(guò)去你是一個(gè)悲觀的人，但你還是有機(jī)會(huì)和方法致力于改變現(xiàn)在和未來(lái)的自己。如果在改變的過(guò)程中，你內(nèi)心能量不夠，或方法不對(duì)，或方向有偏差，可以及時(shí)求助于專業(yè)的心理咨詢。