一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識(shí) > 預(yù)防 > 三分鐘學(xué)會(huì)管理負(fù)面情緒——讓我們生活中少點(diǎn)不爽的事情

三分鐘學(xué)會(huì)管理負(fù)面情緒——讓我們生活中少點(diǎn)不爽的事情

2018-01-04 來(lái)源:石家莊心理醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:建立明確的認(rèn)知,負(fù)面情緒無(wú)法被徹底消滅,他是我們的一部分,要在共存的基礎(chǔ)上加以管理。對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行準(zhǔn)確的定義和分類,如憤怒、羞怯、焦慮、恐懼、憂傷、嫉妒等,都屬于負(fù)面情緒,但彼此不同。

  一、建立明確的認(rèn)知,負(fù)面情緒無(wú)法被徹底消滅,他是我們的一部分,要在共存的基礎(chǔ)上加以管理。對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行準(zhǔn)確的定義和分類,如憤怒、羞怯、焦慮、恐懼、憂傷、嫉妒等,都屬于負(fù)面情緒,但彼此不同。

  我們離不開(kāi)負(fù)面情緒,所以我們需要與他好好相處

  二、認(rèn)識(shí)所有負(fù)面情緒的根源是“無(wú)能”,因?yàn)闆](méi)有足夠的掌控力來(lái)影響事物的走向,所以會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安感,所以需要盡量讓自己足夠強(qiáng)大。

  就像唐僧必須用緊箍咒來(lái)控制孫悟空一樣,本質(zhì)是他無(wú)能

  三、管理負(fù)面情緒的關(guān)鍵在于能力的恢復(fù)和提升。最有效的方式是和所有事件相關(guān)的人,展開(kāi)盡可能長(zhǎng)時(shí)間的深入溝通,當(dāng)然通過(guò)讀書(shū)等方式轉(zhuǎn)移注意力也會(huì)有比較好的效果。

  轉(zhuǎn)移注意力、與人溝通都可以緩解

  四、最容易被忽略的負(fù)面情緒是:羞怯。很對(duì)人甚至不將其視為一種負(fù)面情緒,而看作是一種天生的性格特質(zhì)。但事實(shí)上,羞怯是對(duì)陌生環(huán)境的畏懼和對(duì)自我的過(guò)度關(guān)注。這些都是非常負(fù)面的情緒。羞怯會(huì)在內(nèi)向這個(gè)假象的掩護(hù)下,像野草一樣瘋長(zhǎng),這些人容易主動(dòng)脫離于周圍其他人的良性互動(dòng),自我邊緣化。所以一定要重視“羞怯”。

  我們一直都以為羞怯只是內(nèi)向罷了,我們忽視了它

  五、防止負(fù)面情緒爆發(fā)的方法,是建立“責(zé)任自負(fù)”的意識(shí)。在放縱情緒爆發(fā)前,強(qiáng)制自己推演一遍后果:打碎了東西要打掃、激怒了別人會(huì)反擊、自己可能成為別人心中的失敗者,隨著推演的推進(jìn),情緒已經(jīng)開(kāi)始被消化了。

  遇到不開(kāi)心的事,多問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題

  六、訓(xùn)練掌握“情緒解剖術(shù)”。下面這些問(wèn)題不妨收錄在手機(jī)里以供面壁:我遇到了什么事?這件事哪些細(xì)節(jié)引發(fā)了哪種情緒?有什么具體問(wèn)題需要解決嗎?如果把這件事放到一個(gè)月后還重要嗎?如果我現(xiàn)在做一件別的事,會(huì)對(duì)這件事有幫助嗎?然后試著把這件事情對(duì)一個(gè)你信任的人轉(zhuǎn)述一次,90%的情況下,它會(huì)變成一個(gè)笑話。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
英德市| 枣阳市| 志丹县| 红桥区| 泸水县| 公主岭市| 封开县| 海淀区| 安仁县| 南川市| 安庆市| 平塘县| 五寨县| 谷城县| 恩平市| 洛川县| 新巴尔虎右旗| 澄迈县| 昌黎县| 铜山县| 韶关市| 信宜市| 北海市| 巨野县| 临夏市| 祁东县| 英山县| 夏邑县| 胶州市| 驻马店市| 富平县| 昌乐县| 江城| 花莲县| 泸溪县| 垣曲县| 枝江市| 多伦县| 建昌县| 阿克苏市| 沧源|