近年來(lái)對(duì)精神疾病的研究中得知，精神疾病的產(chǎn)生有兩大重要的影響因素：一是個(gè)人先天的體質(zhì)脆弱程度：這與個(gè)人得自基因遺傳、腦神經(jīng)組織等生理體質(zhì)強(qiáng)弱有關(guān)；另一個(gè)因素則是后天的環(huán)境壓力：這與個(gè)人在生活環(huán)境中所遭受的壓力沖擊大小，其壓力調(diào)適能力有關(guān)。

　　●每一個(gè)人的體質(zhì)脆弱程度都不同，這就好像是有的人天生就比較怕冷，而有的人就比較不會(huì)怕冷的道理是一樣的。

　　●每一個(gè)人對(duì)精神壓力的承受程度也不一樣，當(dāng)環(huán)境中的壓力程度超過(guò)個(gè)人本身強(qiáng)度所能承受的范圍時(shí)，該個(gè)體可能產(chǎn)生精神疾病的幾率越大。

　　●反之，如果個(gè)體能避免過(guò)強(qiáng)的壓力刺激，或擁有良好的壓力調(diào)適技巧可降低壓力的沖擊時(shí)，則他產(chǎn)生精神疾病的可能性便大大的降低。

　　在如今這個(gè)壓力山大的時(shí)代，壓力調(diào)試是每個(gè)人都要重視的課題。

　　壓力調(diào)適能力越好，就越能很好的適應(yīng)社會(huì)工作并且取得成功，也能更加幸福愉快的生活和遠(yuǎn)離精神疾病。

　　一、壓力是什么？

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)：壓力就是生活中任何會(huì)讓我們感到擔(dān)心、難過(guò)、緊張的事件。這些事件可以是身體上的或情緒方面的，可以是正向的或負(fù)向的、可以是突然發(fā)生也可以是長(zhǎng)期存在的、可以是能控制也可以是無(wú)法控制的任何變動(dòng)、瑣事或要求。

　　二、壓力從何而來(lái)？

　　1.來(lái)自身體：身體生病了或身體老化，功能退步了等等；

　　2.來(lái)自家庭：家人發(fā)生變動(dòng)（如：生病、死亡、出生、失業(yè)、結(jié)婚）、不良的家人相處關(guān)系（如：爭(zhēng)吵、批評(píng)、拒絕、過(guò)度保護(hù)）、經(jīng)濟(jì)困難等；

　　3.來(lái)自工作：對(duì)工作不滿意、與主管及同事的相處關(guān)系不好、失業(yè)等；

　　4.來(lái)自環(huán)境：環(huán)境污染、噪音、擁擠等；

　　5.來(lái)自個(gè)性：愛(ài)競(jìng)爭(zhēng)、急性子、完美主義、性格頑固、孤僻等；

　　6.來(lái)自生活方式：作息混亂、飲食不固定，睡眠不夠、抽煙、喝酒、不運(yùn)動(dòng)等。

　　三、壓力對(duì)人的影響是好是壞？

　　基本上，每個(gè)人承受壓力的能力不一樣，但是約有以下三點(diǎn)原則：

　　1.適度的壓力有助于個(gè)人的表現(xiàn)與成長(zhǎng)。

　　2.壓力太大、太長(zhǎng)久對(duì)個(gè)人的健康與表現(xiàn)不利。

　　3.完全沒(méi)壓力對(duì)個(gè)人的表現(xiàn)與成長(zhǎng)也缺乏幫助。

　　所以，正確的壓力調(diào)適并不是教你如何逃避壓力，而是要能運(yùn)用方法來(lái)管理壓力、化解壓力，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中是不可能沒(méi)有壓力存在的，有適當(dāng)?shù)膲毫Υ嬖诜炊墒棺约河信俺砷L(zhǎng)的動(dòng)力，如何化壓力為助力才是壓力調(diào)適的重點(diǎn)。

　　四、要如何來(lái)應(yīng)付與排解壓力呢？

　　要成功的排解壓力，你需要從心態(tài)及行為習(xí)慣兩方面的調(diào)整與安排做起。

　　●在心態(tài)上需訓(xùn)練自己能有積極樂(lè)觀的思考習(xí)慣。常常悲觀、想不開(kāi)的人是無(wú)法學(xué)會(huì)壓力調(diào)適的，不妨常常鼓勵(lì)自己說(shuō)：“問(wèn)題總有希望一步一步解決的！”、“逝者往矣，現(xiàn)在一切從新開(kāi)始！”“一切都沒(méi)那么糟！”等正向的內(nèi)在自語(yǔ)。

　　●行為習(xí)慣上則需建立起良好的飲食、運(yùn)動(dòng)及作息習(xí)慣。學(xué)習(xí)能讓自己放松的技巧或培養(yǎng)興趣及活動(dòng)，同時(shí)你也需要可以談心的朋友，必要時(shí)還可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，在你覺(jué)得壓力大的的時(shí)候，千萬(wàn)不要把自己禁閉起來(lái)，多為自己找些有利的出路。

　　五、排解壓力的方法

　　1.規(guī)律的健康飲食

　　2.足夠的睡眠休息

　　3.把心事講出來(lái)

　　4.隨時(shí)給自己一個(gè)鼓勵(lì)

　　5.避免過(guò)度的負(fù)擔(dān)

　　6.認(rèn)清楚你的壓力是什么

　　7.允許自己能犯錯(cuò)

　　8.懂得讓自己暫時(shí)休息一下

　　9.對(duì)別人的批評(píng)與競(jìng)爭(zhēng)不必太在意

　　10.多點(diǎn)幽默感

　　11.為別人做點(diǎn)事、幫助別人

　　12.找出讓自己放松的方法