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抑郁癥自測法,小伙伴們一定要注重心理健康哦!

2018-01-03 來源:石家莊心理醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由于近幾年連續(xù)發(fā)生明星因抑郁癥自殺的事件,加之前幾日喬任梁事件,28歲就離去,令大眾震驚,惋惜。所以,抑郁癥被廣泛關(guān)注起來。

  由于近幾年連續(xù)發(fā)生明星因抑郁癥自殺的事件,加之前幾日喬任梁事件,28歲就離去,令大眾震驚,惋惜。所以,抑郁癥被廣泛關(guān)注起來。小伙伴們一定要密切關(guān)注自己的心理健康問題,下面就做個(gè)簡單的小測試吧!請(qǐng)?jiān)诜夏闱榫w的項(xiàng)上打分。沒有0分輕度1分中度2分嚴(yán)重3分1悲傷你是否一直感覺到傷心或者悲哀?2泄氣你是否感覺到前景很渺茫?3缺乏自尊你是否覺得自己沒有價(jià)值或是一個(gè)失敗者??4自卑你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?5內(nèi)疚你是否對(duì)任何事情都自責(zé)?6猶豫你是否在做決定時(shí)猶豫不決?7焦躁不安這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿的狀態(tài)?8對(duì)生活喪失興趣你對(duì)事業(yè)、家庭、愛好、或朋友是否已經(jīng)喪失了興趣?9喪失動(dòng)機(jī)你是否感覺到一蹶不振做事情毫無動(dòng)力?10自我印象可憐你是否認(rèn)為自己已經(jīng)衰老或者失去了魅力?11食欲變化你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴飲暴食??12睡眠變化你是否患有失眠癥?或整天感覺到體力不支、昏昏欲睡??13喪失性欲你是否喪失了對(duì)性愛的興趣?14臆想癥你是否經(jīng)常胡思亂想擔(dān)心自己的健康??15自殺沖動(dòng)你是否認(rèn)為生存沒有價(jià)值,或生不如死??抑郁自測答案:0~~~4分沒有抑郁癥5~~~10分偶爾有抑郁的情緒,很正常11~~~20分有輕度抑郁21~~~30分有中度抑郁癥31~~~45分有嚴(yán)重抑郁癥并需要立即治療通過這份專業(yè)抑郁癥心理測試題,大家是否已經(jīng)對(duì)自身的抑郁情況有所了解了呢?當(dāng)然,抑郁癥心理測試題只能作為參考使用,并不能夠代替醫(yī)院診斷,因此,如果大家對(duì)自己的抑郁情況還需進(jìn)一步確認(rèn),請(qǐng)及時(shí)前往正規(guī)心理醫(yī)療機(jī)構(gòu)咨詢。有些朋友根本不是抑郁癥,只是短時(shí)間情緒不好,或一二件事情引起心情不高興,就以為是抑郁癥,這是杞人憂天了。朋友們千萬不要用自己的情緒波動(dòng),來對(duì)號(hào)抑郁癥。這是很多人抑郁嚴(yán)重的根源。這樣不但不能解決問題,反而使情緒波動(dòng)更大。溝通什么,得到什么;溝通快樂,得到快樂。下面是一些抑郁癥自我療法。1、人際交往是治療抑郁的重要方法,走出去,不要局限于自己狹小的空間2、經(jīng)常鍛煉,步行,慢跑,游泳,騎自行車等運(yùn)動(dòng),具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用3、保持規(guī)律作息,改善睡眠環(huán)境,都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不要挑食,均衡營養(yǎng)。5、按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀,本穴為肝經(jīng)氣血的會(huì)合之處。方法如下:屈曲右膝關(guān)節(jié),將拇指置于膝蓋內(nèi)側(cè)皺折處,正好在膝關(guān)節(jié)下方(大腿屈伸幾次以打到該點(diǎn))。按壓1分鐘,2~3次,然后重復(fù)左腿。6、按摩神門穴:神門穴在手腕橫紋尺內(nèi)側(cè)的凹陷處,即手腕橫紋雙筋的內(nèi)側(cè)坑里。神門穴的主治病癥為:心煩意亂、胸痛焦躁、心悸健忘、抑郁浮躁、情緒煩亂、憂愁思慮、神經(jīng)衰弱、失眠多夢、食欲不振等疾病。

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