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瑜珈或可以改善抑郁癥?

2017-12-14 來(lái)源:抗抑郁圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:哈達(dá)瑜珈是瑜珈中的一個(gè)派別,哈達(dá)瑜珈強(qiáng)調(diào)身體鍛煉,并搭配冥想、呼吸運(yùn)動(dòng),以提升整體健康。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練,強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué),而不是做到完美。

  一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),瑜珈有助減輕壓力,改善身心健康。抑郁癥患者除了接受正規(guī)治療,如果再輔以瑜珈運(yùn)動(dòng),有助舒緩抑郁癥狀。在西方國(guó)家,瑜珈越來(lái)越受歡迎,許多新興瑜珈專(zhuān)家認(rèn)為,做瑜珈可以舒緩工作或生活中遇到的壓力,改善抑郁狀況,這也是人們選擇瑜珈的一個(gè)重要原因。

  在這次研究中,研究人員將重點(diǎn)放在哈達(dá)瑜珈是否能產(chǎn)生抗抑郁效果?

  哈達(dá)瑜珈是瑜珈中的一個(gè)派別,哈達(dá)瑜珈強(qiáng)調(diào)身體鍛煉,并搭配冥想、呼吸運(yùn)動(dòng),以提升整體健康。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練,強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué),而不是做到完美。整個(gè)人完全集中,身體和精神和諧工作,給身體和精神帶來(lái)幸福感。哈達(dá)瑜珈的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。

  此次研究共有47名不同抑郁程度的人員參與,這些人一星期上兩次瑜珈課,總共持續(xù)8星期。經(jīng)過(guò)八星期,多數(shù)受試者都感覺(jué)抑郁癥狀減輕。喜歡程度若以一到十分計(jì)算,這些受試者享受瑜珈程度平均達(dá)九點(diǎn)四分,所有受試者都表示,會(huì)推薦其他人參與瑜珈課程。最重要的地方在于,經(jīng)過(guò)八星期后,受試者都感覺(jué)抑郁癥狀明顯獲得改善。

  另有不少研究也發(fā)現(xiàn),瑜珈有助減輕抑郁癥癥狀,精神醫(yī)學(xué)整合中心學(xué)者妮娜·弗爾比哈所發(fā)表的兩項(xiàng)研究報(bào)告,也發(fā)現(xiàn)做瑜珈可以幫助放松,減輕抑郁、焦慮、壓力、擔(dān)憂(yōu)等情緒。

  醫(yī)學(xué)研究人員強(qiáng)調(diào),目前還是建議將瑜珈視為抑郁癥輔助療法,必須與正規(guī)療程相互搭配,由專(zhuān)業(yè)治療師在旁引導(dǎo)、監(jiān)督,效果才會(huì)好。瑜珈并非萬(wàn)靈丹,不過(guò)從這些研究證據(jù)看來(lái),瑜珈在改善抑郁癥方面,似乎很有潛力。抑郁癥患者除了接受正規(guī)治療,可以試試瑜珈運(yùn)動(dòng)。

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