心理問題不同于生理疾病，它是由人內(nèi)在精神因素準(zhǔn)確的說是大腦中樞神經(jīng)控制系統(tǒng)所引發(fā)的一系列問題，它會(huì)間接的改變?nèi)说男愿瘛⑹澜缬^及情緒等。目前很多人會(huì)采用心理咨詢來解決心理問題。

　　天下沒有一次解決問題的心理咨詢

　　心理問題及困惑的產(chǎn)生是一個(gè)過程，那么消除心理問題和困惑也絕不會(huì)是一蹴而就，也需要一個(gè)自然的轉(zhuǎn)變過程。不能期望一次咨詢就可以解決問題，比如導(dǎo)致心理的錯(cuò)誤觀念的轉(zhuǎn)變、不健康的行為方式的消除、童年不幸經(jīng)歷的創(chuàng)傷都不可能在一次咨詢中得到解決。因此，對(duì)心理問題的解決具有一定程度的耐心是必要的。

　　心理問題解決需要多長(zhǎng)的時(shí)間一般而言取決于兩個(gè)方面的因素。

　　第一個(gè)因素是求助者的配合程度。如果求助者沒有解決問題的意愿，或者對(duì)咨詢師的要求不積極配合，這就會(huì)拖延心理問題解決的時(shí)間。

　　第二個(gè)因素是病程和泛化程度。心理問題形成的時(shí)間越長(zhǎng)，需要咨詢的時(shí)間越長(zhǎng)，心理問題對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活、家庭等生活方面影響越大，解決起來需要的時(shí)間就越長(zhǎng)。

　　以下是一些病友的提問，當(dāng)然不是每一個(gè)病情都適合，因?yàn)槊總€(gè)病友病情的發(fā)生，病情的嚴(yán)重程度不同，所以對(duì)應(yīng)的解決方案也不同。

　　我每次睡眠很淺，很多時(shí)候覺得睡覺很累，我該怎么調(diào)理？謝謝！

　　病情分析：你好，失眠的發(fā)生是可以進(jìn)行預(yù)防的，主要應(yīng)做好以下幾方面：

　　1、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

　　2、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

　　3、生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　4、需要放松心情，不可對(duì)做夢(mèng)過分關(guān)注，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。

　　請(qǐng)問怎樣才能確保睡眠質(zhì)量？

　　病情分析：你好，確保睡眠質(zhì)量主要應(yīng)做好以下幾方面：

　　1、有規(guī)律的作息時(shí)間

　　不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在晚上11點(diǎn)前睡覺。若周末不需要這么早起床，但仍然應(yīng)該遵守設(shè)定的睡覺時(shí)間。

　　2、不要睡前吃東西

　　睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等，盡量不要喝。

　　3、關(guān)燈睡覺

　　不關(guān)燈睡覺會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠?、溫度等判斷時(shí)間的。

　　4、采用一個(gè)舒服的睡姿

　　你可能覺得睡覺時(shí)不可能控制自己的睡姿(無意識(shí)狀態(tài))。事實(shí)上，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時(shí)候，要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。

　　側(cè)睡：在雙腿間墊一個(gè)枕頭，這會(huì)讓你感到舒服；

　　平躺：在雙腿下墊一個(gè)枕頭，從而減輕背部的壓力；

　　避免趴著睡覺：趴著睡覺會(huì)引起背部和頸部的不適。

　　5、堅(jiān)持鍛煉，避免壓力

　　缺少鍛煉和工作壓力也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。所以要堅(jiān)持鍛煉身體和采用一套有用的時(shí)間管理系統(tǒng)。

　　以上是解決問題的基本方案，總的來說，心理問題的解決來不是一朝一夕就能解決的，具體問題需要具體方案和策略，這一點(diǎn)病友就要求助相關(guān)專業(yè)的心理醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)和自身的努力下，才可以慢慢地解決心理方面的問題。