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滾蛋!可惡的負面情緒!我要每天亮閃閃

2017-11-23 來源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:情緒低落、自責等各種負面情緒容易讓人覺得“心累”,累積在心內(nèi)就會變成“心毒”,影響工作、人際交往各方面,甚至損害人體健康,讓人陷入諸事不順的惡性循環(huán)中。怎樣排出“心毒”、好運緊跟隨呢?這個問題由小編幫你解答,仔細看啦~

  情緒低落、自責等各種負面情緒容易讓人覺得“心累”,累積在心內(nèi)就會變成“心毒”,影響工作、人際交往各方面,甚至損害人體健康,讓人陷入諸事不順的惡性循環(huán)中。怎樣排出“心毒”、好運緊跟隨呢?這個問題由小編幫你解答,仔細看啦~

  如何告別負面情緒

  1、揮別舊記錄

  整理心情時,記得把不愉快的舊記錄通通刪掉,例如舊情人的簡訊照片,讓自己下定決心往前。

  2、將預定行程寫進記事本

  感覺心中的負面情緒慢慢提升時,可以攤開記事本,寫下預定行程。把自己的生活安排得有條有理,會讓自己產(chǎn)生進步、前進的感覺,使心態(tài)轉趨積極。

  3、到寬廣的地方散心

  假日到公園、海邊等寬廣的地方散心,內(nèi)心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了,嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會漸漸消失。同時,旅行也能快速轉換心情,暫時脫離日常的瑣事與煩憂,讓你煥然一新。

  4、把負面的想法寫在紙上,撕毀丟棄

  日本精神行為專家建議,將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里,便能成功將壞情緒從大腦轉移出去,減輕壓力?;蛘甙巡粷M都寫在紙上,然后大力撕破、揉成紙團丟掉,讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

  5、離開手機與計算機

  現(xiàn)代人無法離開手機與計算機,每天活在信息爆炸中,反而會消耗心的能量,讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態(tài),記得要留一點和自己對話的時間,關掉計算機、手機,享受片刻寧靜。

  6、處理不用的物品

  房間可以表現(xiàn)一個人的心理狀態(tài),當房間凌亂不堪的時候,可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此,在打掃房間時,不妨冷靜下來,讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為,稍微轉移自己的注意力。

  7、運動與伸展

  運動與伸展都能幫助身體放松,把情緒、精力發(fā)泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動,一是是“健走”,不僅能幫助瘦身,一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操,可以讓精神得到平靜。

  如何松綁心理

  1、打造一個“心理空調(diào)機”,為心靈吹風納涼

  俗話說:“心靜自然涼”,經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂,或i是靜坐沉思,閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?,打造一個“心理空調(diào)機”,為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時回避,正如俗話講的“退一步海闊天空”。

  2、要有意識地保持樂觀、寬容的心態(tài)

  美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法,并用ABC來表示:A代表誘發(fā)事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價,包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果,理性信念往往導致樂觀快樂的情緒,而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情,要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解,與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

  3、要注意勞逸結合,做好自我的時間管理

  參加游泳、滑冰等全身運動,不僅可以增強耐熱能力,而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長夜短的特點,應及時調(diào)整自己的生活節(jié)奏,養(yǎng)成早睡早起和午休的習慣,有規(guī)律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。所以,懂得保健心理健康,就是讓工作和生活順利進行的前提,所以關注心理健康,刻不容緩。

 

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