七條建議幫你償還睡眠債

2017-11-17 來源：河南省現(xiàn)代中醫(yī)院功能神經(jīng)科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：相比于睡眠剝奪如此大的危害，有一個(gè)好消息——大部分危害在補(bǔ)足睡眠后可以逆轉(zhuǎn)。睡眠剝奪的治療方法就是滿足機(jī)體對睡眠的需求，防止剝奪和積累“睡眠債”。

　　輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，咖啡濃茶來醒腦，次日眼腫像熊貓，失眠困擾巨煩惱！睡不著、睡不夠的影響很嚴(yán)重，你曉得嗎？

　　六大危害——睡眠不足對健康人的情緒功能和正常思考功能均有極大的影響：

　　一、難以正確的思考

　　二、心情不好，不愿去解決問題

　　三、迷信和奇幻思維增強(qiáng)

　　四、對他人缺乏寬容和同情

　　五、沖動(dòng)控制能力差

　　六、缺乏延遲滿足的能力

　　睡眠剝奪的人更容易產(chǎn)生無價(jià)值、無能、失敗、低自尊的感覺，工作表現(xiàn)差，容易與同事產(chǎn)生沖突，生活質(zhì)量低。即使通過咖啡因這樣的刺激物保持警醒，這些問題依然存在。睡眠剝奪的人還更容易出現(xiàn)抑郁、焦慮及偏執(zhí)。

　　治療和預(yù)防

　　相比于睡眠剝奪如此大的危害，有一個(gè)好消息——大部分危害在補(bǔ)足睡眠后可以逆轉(zhuǎn)。睡眠剝奪的治療方法就是滿足機(jī)體對睡眠的需求，防止剝奪和積累“睡眠債”。

　　“睡眠債”就是當(dāng)你實(shí)際睡眠時(shí)間未達(dá)到充足睡眠時(shí)間時(shí)產(chǎn)生的赤字。舉個(gè)例子，如果你需要7個(gè)小時(shí)的睡眠，但只睡了5個(gè)小時(shí)，那么你就產(chǎn)生了2個(gè)小時(shí)的睡眠債。如果連續(xù)5天這樣，就積累了10個(gè)小時(shí)的睡眠債。如何償還睡眠債呢？首先，每次需睡足本次所需的睡眠時(shí)間，其次再補(bǔ)欠的時(shí)間，直到全部償還完為止。

　　七條建議——好的睡眠習(xí)慣幫您獲得充足睡眠：

　　一、覺得累的時(shí)候就去睡覺

　　二、作息規(guī)律

　　三、睡前2~3小時(shí)禁止飲食

　　四、如果努力了20分鐘仍難以入睡，那就起床去另一個(gè)房間看書，一直看到有睡意再回去睡覺

　　五、保持白天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

　　六、保持臥室安靜、光線暗、溫度適宜

　　七、睡覺的時(shí)候關(guān)掉手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備

　　總的來說，睡眠剝奪會(huì)帶來一些意外事故：注意力難集中，工作表現(xiàn)差、學(xué)習(xí)成績差，大大降低個(gè)體的生活質(zhì)量。睡眠不足損傷大腦處理情緒和思考的能力、降低身體的天然防御能力、增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　然而偶爾的睡眠不足本身并不是大問題，長期持續(xù)的睡眠不足才會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。恢復(fù)睡眠只有睡覺，沒有其他替代的方法。對于各個(gè)年齡段的個(gè)體正在經(jīng)歷的睡眠剝奪問題我們應(yīng)給予更多的關(guān)注。

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