失眠是纏擾現(xiàn)代人的一個(gè)多發(fā)性疾病，而女性失眠所占的比率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，逐漸加快的生活節(jié)奏和來(lái)自各方面的壓力給越來(lái)越多的女性帶來(lái)了很多困擾，導(dǎo)致出現(xiàn)女性失眠。而長(zhǎng)期睡眠不足將對(duì)女性身心健康造成極大威脅……

　　失眠危害1——影響精神狀態(tài)

　　睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí)，人的呼吸變深、變慢，身體的各個(gè)部分都在休息，但新陳代謝并沒(méi)有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果。

　　失眠危害2——誘發(fā)肥胖

　　失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí)，大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí)，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，從而引發(fā)肥胖。

　　失眠危害3——導(dǎo)致脫發(fā)

　　俗話說(shuō)：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

　　失眠危害4——引起健忘

　　健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長(zhǎng)期失眠癥患者，他們常會(huì)有健忘的現(xiàn)象。失眠與健忘會(huì)相互影響，可以說(shuō)，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能會(huì)加重失眠。

　　失眠危害5——可致使老年癡呆

　　長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。

　　失眠危害6、意外事故增多

　　據(jù)調(diào)查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)系，慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)概率是正常人的4.5倍。所以，保證充足的睡眠非常重要。

　　根據(jù)《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》，中國(guó)成年人失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)如下：

　　①失眠表現(xiàn)入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;

　?、谒哔|(zhì)量睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降;

　?、劭偹邥r(shí)間總睡眠時(shí)間減少，通常少于6小時(shí)。

　　失眠根據(jù)病程分為：①急性失眠，病程≥1個(gè)月;②亞急性失眠，病程≥1個(gè)月，<6個(gè)月;③慢性失眠，病程≥6個(gè)月。

　　如果你只是偶爾失眠，最好的應(yīng)對(duì)方法就是什么都不做!(手動(dòng)劃重點(diǎn))，別怕，沒(méi)有人會(huì)因?yàn)榕紶栆惶斓氖叨鍪裁词?。反而，如果因此恐慌，?huì)因?yàn)榭只女a(chǎn)生不必要的焦慮。其次，調(diào)整一下自己的睡眠習(xí)慣，保持良好的睡眠衛(wèi)生。

　　1.養(yǎng)成睡前放松自己的習(xí)慣，如上床前1小時(shí)做些體操、洗個(gè)溫水澡、熱水泡泡腳、閱讀數(shù)分鐘、聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)等;避免緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制自己的情緒。

　　2.下午后少用刺激性藥物或飲食，睡前6小時(shí)內(nèi)不喝含咖啡因的飲料，如咖啡;睡前1-2小時(shí)避免酒精類(lèi)飲料和吸煙;

　　3.如你上床前仍被很多問(wèn)題所困繞，建議你用30分時(shí)間寫(xiě)下他們及解決的辦法;

　　4.活動(dòng)：養(yǎng)成定時(shí)活動(dòng)的習(xí)慣，以早餐后或下午定時(shí)鍛煉鍛煉為宜。下午后少劇烈運(yùn)動(dòng);更不要在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng);

　　5.晚上：避免過(guò)度的體力和腦力勞動(dòng);吃飯喝水不能太多;

　　6.床上：疲倦后想睡覺(jué)時(shí)才上床，不要刻板地遵守"上床時(shí)間";不要養(yǎng)成在床上辦公、看書(shū)報(bào)、電視或吃東西等的習(xí)慣;

　　7.因胃液反流影響睡眠者不妨把枕頭墊高。

　　8.躺在床上輕輕呼吸，呼氣后屏幾秒種再吸氣，以增加體內(nèi)二氧化碳含量，可幫助入睡。

　　9.如你無(wú)法入睡10-15分鐘，建議你到其它房間去，起床做點(diǎn)事——看看書(shū)報(bào)或電視等，直到有睡意時(shí)再上床。

　　10.亂夢(mèng)太多者，可以采取"續(xù)夢(mèng)療法"，即醒時(shí)繼續(xù)回憶夢(mèng)境，讓其有個(gè)結(jié)局，這樣可減少亂夢(mèng)。

　　11.養(yǎng)成定時(shí)起床的習(xí)慣，無(wú)論你覺(jué)得想睡與否;早起是對(duì)付夜間失眠的有效方法，醒來(lái)時(shí)馬上起床;慢慢地適應(yīng)光線，最好是日光;有哈欠就盡量打;吃固定的平衡早餐。

　　12.午休時(shí)間不要太長(zhǎng);不要養(yǎng)成經(jīng)常打瞌睡的習(xí)慣。安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會(huì)加重失眠。