在上一期“精神家園”中，我分享了《我的康復(fù)之路（上篇）》，上篇介紹了我應(yīng)對(duì)疾病的方法及采取的行為，包括積極配合醫(yī)生的幫助，定期門診復(fù)診；關(guān)于吃藥，定個(gè)鬧鐘，避免漏服；參加情緒管理團(tuán)體治療；堅(jiān)持心理治療及堅(jiān)持在北大六院聽疾病講座知識(shí)等。接下來(lái)將繼續(xù)分享我康復(fù)的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。

　　5.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的形式有很多種，我覺得越簡(jiǎn)單越容易堅(jiān)持。我選擇了散步，在奧森公園散步讓我感到放松，我喜歡欣賞那里的風(fēng)景，喜歡看跑道上堅(jiān)持鍛煉的人群，天氣好時(shí)，我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)7、8公里，大概一個(gè)多小時(shí)左右的時(shí)間，偶爾進(jìn)行一下深呼吸，停留幾分鐘，感受當(dāng)下的美好。

　　6.規(guī)律生活

　　康復(fù)過(guò)程中，自律很重要，我盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間。我早上7:00左右起床，堅(jiān)持早7：50送孩子上幼兒園，17:00孩子下幼兒園后，就是我們的親子時(shí)間了，陪孩子做游戲、講故事等，22:00左右睡覺。這樣既保證了我能規(guī)律的早睡早起，又能滿足孩子需要更多陪伴的需求。天氣好時(shí)，堅(jiān)持公園散步1小時(shí)，每天保持閱讀的習(xí)慣，每天固定時(shí)間看股市大盤，每周至少跟好友相聚一次。

　　7.閱讀

　　閱讀是我康復(fù)過(guò)程中，養(yǎng)成的一個(gè)新習(xí)慣。我現(xiàn)在會(huì)用2-3周的時(shí)間，去讀一本書。生病以后一直有很強(qiáng)的空虛感，而閱讀是自我充實(shí)的好方法，看一些心理學(xué)方面的書籍，打破了我的思維方式，對(duì)消除負(fù)面情緒起到積極作用，泰勒本-沙哈爾的《幸福的方法》值得一讀，其實(shí)我們每個(gè)人都擁有讓自己更快樂的潛力。堅(jiān)持閱讀讓我的注意力更集中，更專注于當(dāng)下正在做的事，看問題更積極了。

　　當(dāng)你覺得灰心時(shí)，讀一讀《人生不設(shè)限》，去看看作者力克胡哲，一個(gè)天生沒有四肢的人，是如何戰(zhàn)勝各種困難的，他將身體的殘缺視為其職業(yè)生涯里特有的優(yōu)勢(shì)，激勵(lì)了更多的人重新找回希望，堅(jiān)強(qiáng)樂觀地面對(duì)人生。

　　患者康復(fù)故事《破繭成蝶》這本書，讓我看到了另一個(gè)世界，加深了我對(duì)換位思考的理解，看到每一位患者在漫長(zhǎng)康復(fù)路上付出的艱辛，他們努力接納自己、提高自己，為盡早回歸社會(huì)堅(jiān)持不懈地努力。生活中會(huì)遇到許多的困難，但請(qǐng)?zhí)嵝炎约翰灰p言放棄。

　　8.記錄快樂體驗(yàn)

　　單獨(dú)準(zhǔn)備了一個(gè)本子，只記錄讓我感到快樂的體驗(yàn)。某一天的某個(gè)瞬間，我感受到的幸福，或者某個(gè)溫暖的瞬間，讓我開心的笑了，我就會(huì)把它記錄下來(lái)。比如一次旅行、一次烘焙、一部電影、收到鮮花、陪孩子畫畫、和好友暢聊、我的一次進(jìn)步、與家人的一次聚餐，一個(gè)給我希望的鼓勵(lì)、一些讓我感動(dòng)的康復(fù)故事等等。

　　在我心情低落時(shí)，我會(huì)翻開這個(gè)“記錄生活美好”的本子，加深自己對(duì)快樂的記憶，讓我再次意識(shí)到原來(lái)有這么多美好的事伴隨著我。幸福其實(shí)就在很多個(gè)易被忽視的瞬間，定期提醒自己用心去感受、發(fā)掘生活的美好。在自我安慰和鼓勵(lì)方面，這個(gè)方式讓我很受益。

　　9.與朋友、家人聚會(huì)

　　我定期跟好友見面，我們一起吃瓜子，逛街，聊孩子的世界，或聊一部好看的電視劇，分享旅行的照片，交流投資股票等等，我喜歡跟朋友在一起的愜意，珍惜每一次相聚時(shí)光。

　　我也會(huì)定期陪家人吃飯，與親戚聚餐，以前能用電話代替的關(guān)心，就不去見面了。現(xiàn)在的我，更注重陪伴，我喜歡陪媽媽吃飯，有時(shí)一碗粥、一碟咸菜都能吃出踏實(shí)的味道、愛的味道。偶爾跟親戚一起打麻將，也會(huì)跟親戚們毫無(wú)顧忌的聊病情，我能從長(zhǎng)輩那里獲得一些好的建議，比如嘗試去閱讀，會(huì)讓我很受用。

　　看著年邁的父母和逐漸長(zhǎng)大的孩子們，自己生病這件事在我心里的分量逐漸減輕了，當(dāng)我像哄孩子一樣去哄我媽媽時(shí)，我更愿意把更多的精力用在陪伴上，時(shí)間不等人，多為家里做些事吧。遺憾會(huì)讓人傷感難過(guò)，但懷念可以是一種溫暖。珍惜當(dāng)下，在一切都來(lái)得及的時(shí)候，去好好孝敬父母，把精力用在更值得做的事情上。

　　10.培養(yǎng)新的興趣愛好

　　生病以后，我發(fā)現(xiàn)自己興趣愛好不多，生病初期，我意識(shí)到自己竟然不會(huì)休息。培養(yǎng)一些新的興趣愛好，對(duì)釋放壓力、改善情緒很有好處。多做一些嘗試，找到真正吸引自己的事。比如畫畫、烘焙、插花、閱讀、游泳、打球等等。在嘗試之前，不要提早否定自己，堅(jiān)持才有效果。

　　如果對(duì)一些事確實(shí)提不起興趣，那就用一兩個(gè)月的時(shí)間，去培養(yǎng)一個(gè)新的好習(xí)慣，比如閱讀、收拾房間。

　　或者可以選擇把“獲得好心情”列入計(jì)劃，給平淡的生活增添一些樂趣。比如，每周或每個(gè)月固定做1-2次讓人更快樂的事，比如逛花卉市場(chǎng)，逛書店，嘗試一些甜品，和好友相聚，鼓勵(lì)病友，為你愛的人挑選禮物，看場(chǎng)電影、話劇，孝敬一次父母，去感謝一個(gè)曾經(jīng)幫助過(guò)你的人，為家里做一件力所能及的事。

　　培養(yǎng)愛的能力，去捕捉那些能帶給我們美好的瞬間，用心去尋找吧。

　　三、小結(jié)

　　康復(fù)之路雖然漫長(zhǎng)而艱辛，但努力和堅(jiān)持，會(huì)讓我們遇到更好的自己?；钤诋?dāng)下，忘記過(guò)去的傷痛，原諒曾經(jīng)傷害過(guò)你的某些人或事。不再為了還未發(fā)生的事而過(guò)分擔(dān)憂，全然活在當(dāng)下，把想法變成行動(dòng)，用積極的情緒去開闊我們的視野。

　　關(guān)于癥狀。不再糾結(jié)一直存在的癥狀，只要癥狀比以前減輕了、出現(xiàn)的頻率更少了，就是值得開心的事，就很好了。借用一位醫(yī)生曾說(shuō)過(guò)的話：帶著癥狀去生活吧！

　　關(guān)于病恥感。私生活不需要向所有人去解釋，也不需要期待每個(gè)人都會(huì)理解，做自己就可以了，時(shí)間是最好的證明，不要在為難自己，全然接納自己吧。

　　關(guān)于感恩。已經(jīng)擁有的并不是理所應(yīng)當(dāng)?shù)模銜?huì)帶給人快樂。生病本身，也是一種寶貴的經(jīng)驗(yàn)與財(cái)富，在未來(lái)的人生道路上，它會(huì)引領(lǐng)我們更好的解決困難。

　　感謝醫(yī)生、父母、愛人、朋友、同事、病友等對(duì)我的幫助、照顧和關(guān)愛。愿“同伴支持”在愛中傳遞。一切都會(huì)過(guò)去的，每天都是新的一天！