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康復(fù)文章:我的康復(fù)之路(上篇)

2017-11-11 來源:一縷陽光 綏德精神康復(fù)醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:2016年6月下旬,我在六院確診了抑郁癥。和許多患者一樣,在親身經(jīng)歷了病痛后,更體會到康復(fù)之路的艱辛和不易,我把康復(fù)的過程視作一次重新認(rèn)識自己的機(jī)會,一次寶貴的成長經(jīng)歷。希望我的體會和經(jīng)驗(yàn)?zāi)軐τ型瑯永Щ蟮哪?,有一點(diǎn)點(diǎn)啟發(fā)和幫助。

  2016年6月下旬,我在六院確診了抑郁癥。和許多患者一樣,在親身經(jīng)歷了病痛后,更體會到康復(fù)之路的艱辛和不易,我把康復(fù)的過程視作一次重新認(rèn)識自己的機(jī)會,一次寶貴的成長經(jīng)歷。希望我的體會和經(jīng)驗(yàn)?zāi)軐τ型瑯永Щ蟮哪?,有一點(diǎn)點(diǎn)啟發(fā)和幫助。

  一、應(yīng)對疾病

  生病的過程中,我嘗試一些不同的方法,找到能改善自己情緒的方式,然后去堅(jiān)持,當(dāng)堅(jiān)持產(chǎn)生了一些效果以后,它會反過來影響心理,也會成為我堅(jiān)持下去的動力。

  1.運(yùn)動改善對癥狀的關(guān)注

  有段時(shí)間,我的頭痛癥狀困擾著我,我大部分時(shí)間在家里休息,可是頭疼癥狀無法緩解,心情很糟糕,不停地哭,越哭越疼,越疼越哭,還要擔(dān)心著第二天是不是還會疼,結(jié)果呢?第二天當(dāng)然又疼了,好像掉入了一個(gè)很難逃離的循環(huán)。

  后來我決定走出家門,走進(jìn)奧森公園,看到周圍的景色,當(dāng)我被盛開的花朵吸引時(shí),第一次感到大腦放松了。我開始堅(jiān)持在奧森散步,從最開始走15分鐘就要坐下休息,到能堅(jiān)持走完1個(gè)多小時(shí)的路程,我的精神狀態(tài)慢慢變好了,不再糾結(jié)于頭疼的癥狀時(shí),癥狀反而緩解了,不再覺得總是疲憊,笑容也多了起來。

  2.定期復(fù)診帶給我安全感

  生病后我會定期在門診復(fù)診,按時(shí)服藥,從不間斷,每次見到醫(yī)生,我會主動描述我的癥狀,我的變化,我的現(xiàn)狀等情況,我的醫(yī)生總是耐心傾聽、記錄并給我提供及時(shí)的幫助。

  固定門診醫(yī)生,給了我安全感、親切感,我開始期待門診復(fù)診。隨著時(shí)間的推移,我和門診醫(yī)生建立了良好的信任關(guān)系。我覺得信任關(guān)系是康復(fù)的前提和基礎(chǔ),需要積極配合醫(yī)生的幫助,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,充分運(yùn)用醫(yī)院提供的資源,去積極尋找適合自己的康復(fù)方法。

  3.閱讀心理書籍讓我看到事情的積極面

  確診生病的那天,我的心情很復(fù)雜,不愿意接受生病的事實(shí),每天想得最多的問題是我什么時(shí)候能好?對疾病沒有正確的認(rèn)識,總給自己不好的心理暗示,導(dǎo)致心理壓力過大。在看積極心理學(xué)方面的書籍時(shí),讓我認(rèn)識到了生病本身的積極因素,我不再認(rèn)為那是一件特別可怕的事,疾病給了我一個(gè)重新認(rèn)識自己的機(jī)會,讓我重新思考了我的需求,我的家庭的需求,當(dāng)然也是對我生活現(xiàn)狀的一次提醒,也是我可以選擇重新調(diào)整自己的機(jī)會。

  二、我的行動

  在疾病面前,我感到過無助,當(dāng)家人對我的疾病擔(dān)憂或關(guān)心我時(shí),我也感到了溫暖,但也會有自責(zé)。我對陪伴和希望獲得理解的需求會增加,我期待康復(fù),而行動是對康復(fù)最有效的支持,我相信總會更好。向自己提問,關(guān)于疾病,我能做的對康復(fù)有幫助的事是什么?

  1.積極配合醫(yī)生的幫助,定期門診復(fù)診,按時(shí)吃藥

  自確診以來,我一直固定門診醫(yī)生,我和醫(yī)生的交談毫無保留,醫(yī)生對我的癥狀,家庭,工作、生活都有了充分的了解,堅(jiān)持復(fù)診讓我感到踏實(shí)。主動和醫(yī)生溝通自己的現(xiàn)狀很重要,積極配合醫(yī)生對自己的幫助。

  2.關(guān)于吃藥,可以考慮定個(gè)鬧鐘,以免漏服,保證劑量

  有段時(shí)間,似乎吃藥本身會給我?guī)韷毫?,好像在暗示自己一直在生病,容易產(chǎn)生排斥心理,但不要擅自停藥。我們需要自我安慰,如果把精神科的藥物想象成“鈣片”或者“維生素”來服用,就輕松多了,相當(dāng)于定期給我們補(bǔ)充營養(yǎng)。

  3.參加情緒管理團(tuán)體治療

  在情緒管理團(tuán)體中,團(tuán)體治療師帶著大家一起探討學(xué)習(xí),通過舉例或做游戲的形式讓我們分享想法和經(jīng)歷時(shí),她會首先用自身經(jīng)歷舉例,拉近了和我們心與心的距離,為我們大膽分享做好鋪墊,便于我們更好地敞開心扉。這種互助式的交流方式讓我看到了醫(yī)務(wù)人員對我們的關(guān)愛,以及幫助我們改善生活質(zhì)量的真誠。情緒管理的本身的理論和內(nèi)容,對我?guī)椭埠艽?。我在自身?jīng)歷和體驗(yàn)里尋找相關(guān)實(shí)例,進(jìn)行了反復(fù)的練習(xí)與體會,以加深理解。和其他患者交流、分享,是一種寶貴的經(jīng)歷。病友2月19日送給我的感謝卡上的那句“您是我生命中的一縷陽光!”,也給我?guī)砹俗钣辛Φ墓膭?、快樂和自信。幫助別人的同時(shí)也會幫助到自己。

  3.堅(jiān)持心理治療

  心理咨詢是一種很特別的體驗(yàn),是以患者傾訴為主,醫(yī)生啟發(fā)為輔助的心理疏導(dǎo)過程。我感覺這是一種很奇妙的減壓方式,堅(jiān)持多次心理治療后,我更加了解自己的需求了,也認(rèn)識到自身存在的問題,心理疏導(dǎo)促使我重新反思了自己。在此過程中,我的心理承受力好像逐步提高了,開始更客觀地看待問題。

  在多次聊到我疾病的誘因時(shí),我的狀態(tài)發(fā)生了明顯的變化。記得第一次跟心理醫(yī)生談起我的誘因事件時(shí),我的狀態(tài)不是很好,回家后,大腦好像又把想忘記的經(jīng)歷,重新回顧了一遍,有點(diǎn)不舒服,陷入了沉思。但第二次,第三次,更多次的談及誘因事件時(shí),我的狀態(tài)開始越來越好,情緒也好多了,我想我的變化可能代表了我漸漸走出過去事件對我的影響與困擾吧。我和心理醫(yī)生無條件信任的暢談方式,讓我放下了包袱,重新認(rèn)識并接納自己。

  4.堅(jiān)持在北大六院聽疾病知識講座

  堅(jiān)持每周四下午在醫(yī)院聽講座。作為患者,我希望了解一些疾病的基礎(chǔ)知識,對疾病的初步認(rèn)識,可以減輕我的心理負(fù)擔(dān)。聽完一輪8次講座后,我對疾病的認(rèn)識提高了。在家人感到無助、著急時(shí),我也會安慰家人。我生病的過程也給家屬帶來了不小的精神壓力,在我偶爾還會出現(xiàn)心情不好,哭泣時(shí),我的家人很擔(dān)心我、他們不知道該怎么做時(shí),我會告訴他們不用過多擔(dān)心,什么也不用做,陪著我就好了,家屬在了解一些疾病知識后,嘗試?yán)斫獠⒛惆椋矔S之減輕一些焦慮情緒。

  總之,原來的思維方式已經(jīng)建立了較長的時(shí)間,想要有新的改變,還要不斷反復(fù)練習(xí),持之以恒。

 

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