2017-11-11 來(lái)源：南京精神心理健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障礙等多種慢性疾病密切相關(guān)。你知道嗎？

　　睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障礙等多種慢性疾病密切相關(guān)。你知道嗎？

　　1｜安排規(guī)律生活

　　避免失眠最有效的方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)就寢與起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應(yīng)按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯存，睡多了也無(wú)用。

　　2｜保持適度運(yùn)動(dòng)

　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，以使身體各器官靈活。睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

　　3｜睡前放松心情

　　睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)分勞心或勞力的工作。可做一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　4｜創(chuàng)造入睡的條件反射

　　把床視為單純睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)、看電視、工作。如果上床15分鐘后仍不能入睡，干脆下床讀一些輕松的書(shū)，不要躺在那里翻來(lái)覆去。待在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。

　　還可以睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　5｜養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

　　保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音，避開(kāi)光線刺激等。

　　6｜限制白天睡眠時(shí)間

　　應(yīng)避免午睡或打盹，否則，會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　7｜飲酒不利于睡眠

　　不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)為飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且，酗酒容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

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