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不知道自己為什么抑郁?看看這些扭曲的思維你有嗎

2017-11-09 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:相信抑郁癥的危害已經(jīng)廣為人知,但是你知道自己為什么會抑郁嗎?很多精神方面的專家認(rèn)為,思維決定情緒,錯誤扭曲的認(rèn)知則導(dǎo)致抑郁情緒,并總結(jié)了導(dǎo)致抑郁的10大認(rèn)知扭曲。今天為大家介紹一下這10種錯誤思維,看看你有嗎?

  相信抑郁癥的危害已經(jīng)廣為人知,但是你知道自己為什么會抑郁嗎?很多精神方面的專家認(rèn)為,思維決定情緒,錯誤扭曲的認(rèn)知則導(dǎo)致抑郁情緒,并總結(jié)了導(dǎo)致抑郁的10大認(rèn)知扭曲。今天為大家介紹一下這10種錯誤思維,看看你有嗎?

  1、非此即彼思維

  這種思維是指你在看待自己或周圍的事物時,習(xí)慣用非好即壞的極端模式。某一次表現(xiàn)的不好就讓你覺得自己沒用,全盤否定自己。這種完美主義的思維使你害怕自己出現(xiàn)錯誤,不允許自己失敗。一旦遭遇挫折,你就會覺得自己是個徹頭徹尾的失敗者,因此一蹶不振。

  2、以偏概全

  出現(xiàn)一次不好的事情,你就認(rèn)為這種遭遇會在自己身上重復(fù)上演。比如,一次面試失敗,就覺得沒有公司愿意要自己這樣的員工,自己永遠(yuǎn)都找不到好工作。但是在這個過程中你可能忽視了也許有適合自己的工作,是自己沒有選擇,也常常只看結(jié)果忽視了過程。

  3、心理過濾

  你就像是戴上了一副有色眼鏡,自動過濾掉積極的內(nèi)容,從任何情境中都能找出消極的細(xì)節(jié),as然后反復(fù)回味,最后越想越覺得整個世界都是消極的。有一個我們常說的例子,同樣是半杯水,積極的人會說“哇,還有半杯水”,消極的人會說“唉,只剩半杯水了”,這兩種思維就會導(dǎo)致不同的情緒。

  4、否定正面思考

  當(dāng)別人贊美你長得漂亮或工作出色時,你會怎么想?“這確實(shí)是我的優(yōu)點(diǎn)”還是“他們只是隨口說說”?如果你選擇后者,那你的生活還能有什么值得高興的事情呢?因?yàn)槟愣疾辉敢獬姓J(rèn)自己的價值。

  5、妄下結(jié)論

  你是不是經(jīng)常不經(jīng)過實(shí)際驗(yàn)證就武斷地得出負(fù)面結(jié)論?你覺得別人會瞧不起你,所以就不主動和別人交往,可是你都沒有去嘗試?;蛘呃瞎罱鼘ψ约罕容^冷淡就懷疑他出軌了,一旦你這么想情緒就一落千丈,但也許他只是工作繁忙。

  6、放大和縮小

  當(dāng)你的工作中出現(xiàn)一點(diǎn)小失誤時,你就覺得“完了,我竟然犯了這樣的錯誤,別人一定覺得我很愚蠢。”但是誰會永遠(yuǎn)不出錯呢!而面對自己的優(yōu)點(diǎn)時,你又把它們看得很渺小,好像自己沒什么優(yōu)點(diǎn),甚至感到自卑。

  7、情緒化推理

  你對事實(shí)的理解常常被情緒左右。你今天感覺很挫敗,就認(rèn)為自己是個失敗的人;或者你看到臟亂的房間很煩躁,就覺得清理是很難的,自己完不成,其實(shí)做起來就會發(fā)現(xiàn)還是很輕松的。那些情緒經(jīng)常會欺騙你,讓你越來越退縮。

  8、“應(yīng)該”句式

  你總是對自己說“我應(yīng)該這么做”或“我應(yīng)該完成得更好”??墒沁@種想法會給你帶來壓力,當(dāng)壓力過大時,你就會感到沮喪。而且你還會把這種“應(yīng)該”強(qiáng)加給別人,如果別人沒有按照你的預(yù)期行動,你又會煩躁、抱怨。

  9、亂貼標(biāo)簽

  隨意給自己或給別人貼標(biāo)簽都是非常不理智的。亂貼標(biāo)簽會讓你在看待事物時比較偏激,容易感情用事。比如同事曾否定過一次你的提議,你就認(rèn)定他是個尖酸刻薄的人,這會一直影響你之后與他的相處方式,并使自己心存怨恨。

  10、罪責(zé)歸己

  你習(xí)慣把所有的錯誤都往自己身上攬,即使這件事可能跟你沒什么關(guān)系。這種思維導(dǎo)致你經(jīng)常內(nèi)疚,尤其是已經(jīng)陷入抑郁情緒時,這種自罪感使你覺得自己一無是處,產(chǎn)生極端想法。也許很多固有得觀念是錯誤,為什么還要堅(jiān)持自己的做法。漸漸的對自己所有的想法產(chǎn)生懷疑,自我否定。此時,抑郁的通道被完全打開,外來的任何事物只會讓他們更加抑郁。

  抑郁癥患者不僅折磨自己,也會影響周圍人的生活質(zhì)量。病情嚴(yán)重的抑郁癥患者往往思維緩慢,話少,音量低,應(yīng)答遲鈍,這使患者的人際交往困難重重。另一方面,重度抑郁癥使患者行動緩慢,甚至臥床不動,呈現(xiàn)抑郁性木僵狀態(tài),幾乎完全剝奪了患者的自理能力。當(dāng)然抑郁癥對個人最可怕的后果是自殺。

  抑郁是一種病,不是性格懦弱,所以不要對著他們喊振作起來或者指手畫腳出一些毫無根據(jù)的建議。對病人報(bào)以善意沒有錯,但對于抑郁癥患者來說,這些打雞血的話語,只會讓他們感覺更糟。不要對他們說這個世界上還有人比他們更慘,只會加重他們的愧疚和無助。我們只能做的就是陪伴。

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