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失眠也是??!揭曉睡眠障礙的幾大誤區(qū)!

2017-11-05 來(lái)源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:什么是睡眠障礙?它主要包括兩個(gè)方面:   一是指睡眠本身發(fā)生失調(diào)的疾病,如失眠和過(guò)度嗜睡。 另一方面指在睡眠過(guò)程中誘發(fā)或發(fā)生的疾病,指睡眠期的各種異常的不自主運(yùn)動(dòng)和行為,如打呼嚕、夢(mèng)游、睡驚癥等。   長(zhǎng)期的睡眠不足,不僅會(huì)導(dǎo)致軀體和精神損害,還會(huì)造成許多不良后果。

  很久都沒(méi)睡個(gè)好覺(jué)了?有這種感覺(jué)的可能不只你一個(gè)人。目前,我國(guó)睡眠障礙發(fā)病率已經(jīng)高達(dá)38.2%。

  什么是睡眠障礙?它主要包括兩個(gè)方面:

  一是指睡眠本身發(fā)生失調(diào)的疾病,如失眠和過(guò)度嗜睡。

  另一方面指在睡眠過(guò)程中誘發(fā)或發(fā)生的疾病,指睡眠期的各種異常的不自主運(yùn)動(dòng)和行為,如打呼嚕、夢(mèng)游、睡驚癥等。

  長(zhǎng)期的睡眠不足,不僅會(huì)導(dǎo)致軀體和精神損害,還會(huì)造成許多不良后果。

  就在去年3月,一份針對(duì)我國(guó)中產(chǎn)階級(jí)睡眠指數(shù)的白皮書(shū)顯示,失眠人群中18.7%的人記憶力減退;16.94%的人有精神問(wèn)題傾向;4.71%的人影響交通安全。

  雖然如此,但是大家對(duì)睡眠問(wèn)題還是不夠重視,并存在著誤解。

  特別是熬夜一族,總認(rèn)為熬夜后,第二天補(bǔ)回來(lái)就沒(méi)事了,但他們不知道的是,過(guò)后補(bǔ)覺(jué)只能起到緩解疲勞的作用,而無(wú)法彌補(bǔ)因缺失睡眠而對(duì)身體造成的損害。

  除了“補(bǔ)覺(jué)”,人們對(duì)于睡眠還有不少誤區(qū),主要有以下幾點(diǎn):

  誤區(qū)  1  失眠不是病

  大多數(shù)失眠患者都認(rèn)為失眠不是疾病,不需要治療,或者認(rèn)為至少?zèng)]必要系統(tǒng)治療。

  然而對(duì)于大多數(shù)失眠患者來(lái)說(shuō),其失眠的表現(xiàn)很有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)顯露出來(lái)的疾?。ㄈ缒X腫瘤、腦血管疾病、癲癇、老年性癡呆、心衰、心絞痛、高血壓、慢性支氣管炎、慢性腎功能衰竭、糖尿病和更年期綜合征等)的一種癥狀。

  因此,當(dāng)患上失眠癥時(shí),千萬(wàn)不能馬虎對(duì)待,應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助,確定其失眠是否是某些疾病引起的,如有需要須及時(shí)進(jìn)行治療。

  誤區(qū) 2  睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人體就越有好處

  許多人都認(rèn)為睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人體的好處就越多,其實(shí)不然。

  一般來(lái)說(shuō),一個(gè)健康的成年人每天保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個(gè)體差異,每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間也有所區(qū)別。

  判斷一個(gè)人睡眠的好壞,不能單看其睡眠的時(shí)間,還應(yīng)看其睡眠的質(zhì)量和睡眠是否有規(guī)律。

  過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。臨床研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)健康的成年人若每天的睡眠超過(guò)10個(gè)小時(shí),那么其反應(yīng)能力和心血管功能都會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降。

  因此,人們?cè)谌粘I钪袘?yīng)多注意睡眠的質(zhì)量,做到睡眠有規(guī)律。

  誤區(qū) 3   飲酒有助眠的作用

  傳統(tǒng)觀念認(rèn)為酒有助眠的作用,因此許多人喜歡在睡覺(jué)前喝點(diǎn)酒,認(rèn)為這樣可以快速入睡。

  其實(shí)這種做法是不可取的,雖然可以通過(guò)酒精來(lái)麻痹神經(jīng),起到助眠的作用。

  但若長(zhǎng)期如此,會(huì)使人的神經(jīng)對(duì)酒精產(chǎn)生依賴(lài)性。這種依賴(lài)性一旦形成,當(dāng)不喝酒時(shí),便很難入睡,還會(huì)引發(fā)失眠。

  另外,人在睡覺(jué)前飲酒,會(huì)使酒精等有害物質(zhì)在人體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間積存,給視網(wǎng)膜帶來(lái)?yè)p害,人體的反應(yīng)能力也會(huì)下降。

  如何判斷是否患有睡眠障礙

  我們或多或少會(huì)碰到幾次失眠,什么情況下需要到醫(yī)院就醫(yī)?

  如何定義失眠?通常我們說(shuō)的失眠,在國(guó)際睡眠障礙分類(lèi)(ICSD-2)中稱(chēng)為失眠癥。失眠癥以反復(fù)入睡困難;睡眠維持困難,以及早醒為特征。

  伴有以上至少一項(xiàng)癥狀,睡眠困難每周至少發(fā)生3次,持續(xù)至少3個(gè)月,一般認(rèn)為是失眠(DSM-5)。(各個(gè)診斷標(biāo)準(zhǔn)不同)

  通俗點(diǎn)說(shuō),如果有入睡困難、睡眠淺、早醒,或伴隨緊張不安、焦慮、煩躁情緒;鼾聲如雷,醒來(lái)后感到疲倦不堪;夜間睡眠時(shí)間充足,白天仍然控制不住的打瞌睡;多夢(mèng),說(shuō)夢(mèng)話(huà),睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常拳打腳踢、摔下床……等等癥狀,建議到醫(yī)院就診。

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