有的人睡不了多久就醒,有人睡得半夢半醒,還有人睡得眼皮不想睜開。來自以色列的研究發(fā)現(xiàn),這些常見的不良睡眠狀態(tài)對健康的負(fù)面影響跟沒睡一樣大。
Q:睡到一半被吵醒
睡到一半被吵醒臨床上叫“睡眠剝奪”。不僅讓人白天精神狀態(tài)不好,長期如此還會損害人的注意力、記憶力等大腦功能。此外,睡眠過程中突然被吵醒,身體一下進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài),對心腦血管非常不好。
如何應(yīng)對?
1.鬧鈴不要放在枕頭旁或下面,最好讓鬧鐘離頭至少一米遠(yuǎn)。且最好選擇舒緩的音樂作為鈴聲,聲音也不宜太大;
2.臨睡前關(guān)好門窗,避免噪音;
3.如果總是睡到一半自然醒來,可以看看是心理因素還是心臟、呼吸系統(tǒng)等身體因素導(dǎo)致的,然后對癥改善。
睡覺不完美等于沒睡,快看看你有沒有不合格睡眠!
Q:半睡半醒
很多人都有這種經(jīng)歷:睡著了好像還能聽見房間里的聲音,一覺醒來不解乏。醫(yī)生發(fā)現(xiàn),這些患者睡眠腦電波并不少,只是他們覺得自己“在醒著”而已。
如何應(yīng)對?
這主要與壓力較大、過度疲累、作息時(shí)間不正常、緊張、焦慮等因素有關(guān),睡前盡可能輕松些,具體方法如下:
1.避免興奮的事情,也不要思考什么問題;
2.晚上9點(diǎn)后,別看容易引起情緒刺激的書籍或電視;
3.可以做做放松練習(xí),如放慢速度深吸氣,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均勻。反復(fù)幾次,身體就能安靜下來;
4.可以去神經(jīng)內(nèi)科看看,鎮(zhèn)靜安眠。
睡覺不完美等于沒睡,快看看你有沒有不合格睡眠!
Q:起床不清醒
早上起不了床,出門丟三落四……這些從睡眠中醒來后出現(xiàn)的暫時(shí)性不夠清醒的狀態(tài),其實(shí)都是睡眠惰性使然。
在這種似醒非醒的狀態(tài)下,人的警覺性降低、意識清晰度不高、注意力還沒有完全集中起來,人的感覺、記憶、思維均未達(dá)到被充分調(diào)動(dòng)的狀態(tài)。
如何應(yīng)對?
1.起床前閉目小睡幾分鐘或醒后稍坐一會再起身。起床后可增強(qiáng)外部環(huán)境刺激,如馬上拉開窗簾等?;蛘撸憧梢栽谄鸫埠蟠蜷_電視廣播,也能讓精神為之一振。
2.讓肢體較多地活動(dòng)起來,也可以增加對大腦的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡,也可以降低睡眠惰性。
3.適量飲用一些興奮性的飲料,如咖啡、茶水等。
補(bǔ)腎益精,強(qiáng)筋壯骨。主治神衰體弱,精力不足,健忘易倦,頭暈耳鳴,腰痛膝酸。
健客價(jià): ¥1120改善胃腸道功能(潤腸通便)、美容(祛黃褐斑)。
健客價(jià): ¥1428抗疲勞、延緩衰老。
健客價(jià): ¥2580適用于減肥、美容(祛痤瘡)。
健客價(jià): ¥1680延緩衰老。
健客價(jià): ¥2376調(diào)和陰陽,溫陽補(bǔ)腎,安神固精,扶正固本。用于陽痿、遺精、腰腿酸痛、精神不振、夜尿頻多、畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過多,白帶清稀諸癥。
健客價(jià): ¥1700奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。
健客價(jià): ¥1498減肥。
健客價(jià): ¥1698茶湯飲品,本產(chǎn)品不能替代藥品。
健客價(jià): ¥1698潤腸通便。
健客價(jià): ¥1698主治婦女濕熱帶下。癥見陰部瘙癢紅腫,帶下量多,色黃或如豆渣狀,口苦口干,尿黃便結(jié)。適用于霉菌性、滴蟲性陰道炎。
健客價(jià): ¥16清肺,化痰,止咳。用于痰熱咳嗽,痰多,色黃黏稠,胸悶口干。
健客價(jià): ¥12.5具有祛風(fēng)化痰,健脾和胃之功效。主治脾胃不和,風(fēng)熱痰內(nèi)蘊(yùn)所致的腹瀉,癥見食乳不化、惡心嘔吐、大便稀、有不消化食物。
健客價(jià): ¥13消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥5.5安神,明目消翳。用于驚悸失眠,目生云翳。
健客價(jià): ¥14活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥82清熱解毒、散結(jié)消炎、消腫止痛、止咳化痰,用于治療扁桃腺炎及腰痛等癥。
健客價(jià): ¥37消風(fēng)清熱,除濕止癢。主治丘疹樣蕁麻疹,也用于濕疹、皮膚瘙癢癥。
健客價(jià): ¥16消風(fēng)清熱,除濕止癢。主治丘疹樣蕁麻疹,也用于濕疹、皮膚瘙癢癥。
健客價(jià): ¥14養(yǎng)血祛風(fēng),潤燥止癢。用于血虛風(fēng)燥所致的銀屑病。
健客價(jià): ¥34清熱鎮(zhèn)驚,祛風(fēng)化痰。用于小兒急熱驚風(fēng),感冒發(fā)熱,痰涎壅盛。
健客價(jià): ¥9.8補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節(jié)炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò)證,癥見關(guān)節(jié)腫脹、麻木、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥12補(bǔ)氣養(yǎng)血,調(diào)經(jīng)止痛。用于婦女血虛氣滯,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)前經(jīng)后腹痛腰痛。
健客價(jià): ¥11