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睡覺不完美,你睡了干嘛?

2017-10-27 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡到一半被吵醒臨床上叫“睡眠剝奪”。不僅讓人白天精神狀態(tài)不好,長期如此還會損害人的注意力、記憶力等大腦功能。此外,睡眠過程中突然被吵醒,身體一下進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài),對心腦血管非常不好。

  有的人睡不了多久就醒,有人睡得半夢半醒,還有人睡得眼皮不想睜開。來自以色列的研究發(fā)現(xiàn),這些常見的不良睡眠狀態(tài)對健康的負(fù)面影響跟沒睡一樣大。

  Q:睡到一半被吵醒

  睡到一半被吵醒臨床上叫“睡眠剝奪”。不僅讓人白天精神狀態(tài)不好,長期如此還會損害人的注意力、記憶力等大腦功能。此外,睡眠過程中突然被吵醒,身體一下進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài),對心腦血管非常不好。

  如何應(yīng)對?

  1.鬧鈴不要放在枕頭旁或下面,最好讓鬧鐘離頭至少一米遠(yuǎn)。且最好選擇舒緩的音樂作為鈴聲,聲音也不宜太大;

  2.臨睡前關(guān)好門窗,避免噪音;

  3.如果總是睡到一半自然醒來,可以看看是心理因素還是心臟、呼吸系統(tǒng)等身體因素導(dǎo)致的,然后對癥改善。

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  Q:半睡半醒

  很多人都有這種經(jīng)歷:睡著了好像還能聽見房間里的聲音,一覺醒來不解乏。醫(yī)生發(fā)現(xiàn),這些患者睡眠腦電波并不少,只是他們覺得自己“在醒著”而已。

  如何應(yīng)對?

  這主要與壓力較大、過度疲累、作息時(shí)間不正常、緊張、焦慮等因素有關(guān),睡前盡可能輕松些,具體方法如下:

  1.避免興奮的事情,也不要思考什么問題;

  2.晚上9點(diǎn)后,別看容易引起情緒刺激的書籍或電視;

  3.可以做做放松練習(xí),如放慢速度深吸氣,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均勻。反復(fù)幾次,身體就能安靜下來;

  4.可以去神經(jīng)內(nèi)科看看,鎮(zhèn)靜安眠。

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  Q:起床不清醒

  早上起不了床,出門丟三落四……這些從睡眠中醒來后出現(xiàn)的暫時(shí)性不夠清醒的狀態(tài),其實(shí)都是睡眠惰性使然。

  在這種似醒非醒的狀態(tài)下,人的警覺性降低、意識清晰度不高、注意力還沒有完全集中起來,人的感覺、記憶、思維均未達(dá)到被充分調(diào)動(dòng)的狀態(tài)。

  如何應(yīng)對?

  1.起床前閉目小睡幾分鐘或醒后稍坐一會再起身。起床后可增強(qiáng)外部環(huán)境刺激,如馬上拉開窗簾等?;蛘撸憧梢栽谄鸫埠蟠蜷_電視廣播,也能讓精神為之一振。

  2.讓肢體較多地活動(dòng)起來,也可以增加對大腦的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡,也可以降低睡眠惰性。

  3.適量飲用一些興奮性的飲料,如咖啡、茶水等。

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