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你還在失眠?可能是你沒注意這些···

2017-10-27 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對人體而言,睡眠就像空氣和食物一樣重要。人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦保持清晰、準確思考以及進行正常運動或反應的能力。

  據(jù)統(tǒng)計,在我們的一生中,有三分之一的時間都是在睡眠之中度過的,在睡夢中,不但可以緩解白天的疲勞,而且還可以增強身體的免疫力和抵抗力,甚至會促進兒童身體的生長發(fā)育,是我們的生命中必不可少的,如果沒有充足的睡眠,不但影響人們的身體健康,還會讓人們生活和工作受到嚴重的影響和危害。

  對人體而言,睡眠就像空氣和食物一樣重要。人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦保持清晰、準確思考以及進行正常運動或反應的能力。

  長期失眠會導致人體的免疫力下降,加速衰老。會導致其他疾病的發(fā)生,比如神經衰弱、感冒、高血壓、糖尿病等等,女性長期失眠會導致皮膚灰暗、皺紋增多、卵巢功能衰退等。青少年長期失眠對他們生長發(fā)育影響非常大。

  影響睡眠的七種行為:

  睡前吃東西

  每個人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

  睡前過度用腦

  如果你晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  枕頭過高

  枕頭以8至12公分為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。因此要根據(jù)自己的情況選擇合適的高度。

  用被子蒙頭睡

  以被蒙面易引起呼吸困難,同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。這對于嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。因此不能養(yǎng)成這樣的壞習慣。

  對著風睡

  因為睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低,易受涼生病,因此要有合適的溫度,不能對著風來睡。睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。

  坐著睡

  有時工作太累了,看著電視就睡著了,這會導致問題出現(xiàn)了。因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流心律臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

  睡前劇烈運動

  劇烈的運動會使人的血液循環(huán)速度加快,大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此,睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。但是,一些有氧運動,如瑜伽、太極等可以適量做一做。

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