睡眠障礙其實(shí)就是平常所說(shuō)的“睡不好覺(jué)”，它和所謂的“失眠”有著很大的不同，換句話(huà)說(shuō)，睡眠障礙屬于失眠癥的一種，而“失眠”不等于“失眠癥”。

　　一般來(lái)說(shuō)，睡眠障礙的原因比較明確，大多可以查找出來(lái)并能加以糾正。另外，睡眠障礙并非是什么疾病，僅是睡眠不好的表現(xiàn)，是一種應(yīng)引起重視的健康問(wèn)題。

　　在日常生活中絕大多數(shù)人都會(huì)在某一時(shí)間內(nèi)或偶爾出現(xiàn)一次兩次的睡眠障礙，不必驚慌，也無(wú)需特殊治療，適當(dāng)調(diào)節(jié)或治療那些引起睡眠障礙的原發(fā)病，例如抑郁癥，即可改善睡眠。

　　失眠是一種常見(jiàn)的多發(fā)病，在臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專(zhuān)指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難、早醒等，使患者嚴(yán)重感覺(jué)睡眠不足，自覺(jué)疲勞、頭昏、精神不振。若任其發(fā)展，常常會(huì)進(jìn)一步加重而引起其他許多疾病，如焦慮癥、抑郁癥、心血管疾病、早搏、心律失常等。

　　怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)？

　　1、放松全身肌肉

　　每天從早到晚坐在辦公室內(nèi)，或工作時(shí)忙進(jìn)忙出，全身肌肉至少有9小時(shí)長(zhǎng)達(dá)備戰(zhàn)狀態(tài)，因此，到了晚上，放松這些肌肉群，是非常重要的。

　　然而，如何放松肌肉呢？緊繃肌肉，放松，并對(duì)下一個(gè)肌肉群重復(fù)同樣的動(dòng)作。從腳趾頭開(kāi)始，一路向上延伸，最后是脖子，一旦全身獲得舒展后，輕松入睡。

　　2、離開(kāi)床鋪

　　根據(jù)克利夫蘭診所的睡眠障礙中心（ClevelandClinic’sSleepDisordersCenter）的Harneet醫(yī)生表示，若你已經(jīng)躺了30分鐘仍無(wú)法入睡，不如離開(kāi)床鋪，起來(lái)做些別的事情。

　　3、拋開(kāi)煩惱

　　即便要入睡了，你的大腦仍不肯休息嗎？還在想著明天的會(huì)議該怎么辦？或今天沒(méi)完成的工作進(jìn)度該如何追上？

　　若你有這樣的困擾，醫(yī)生建議你立即把這些惱人的事情從你的大腦中“請(qǐng)”出來(lái)！可以嘗試將這些困擾你的事情寫(xiě)在一張清單上（醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為表達(dá)性寫(xiě)作），不僅可舒緩焦慮，更可使你的大腦獲得解脫。

　　4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量

　　累了才會(huì)想要休息，反之，若你的身體不覺(jué)得累，自然就不會(huì)進(jìn)入休息的狀態(tài)。所以，想要在夜晚獲得好的睡眠，白天就要有足夠的運(yùn)動(dòng)與活動(dòng)。

　　5、數(shù)羊

　　數(shù)羊的過(guò)程中，我們專(zhuān)注在數(shù)字上，且因?yàn)閿?shù)字的節(jié)奏，得以麻痹我們，最終進(jìn)入沉睡狀態(tài)。然而，數(shù)羊早已對(duì)“重癥患者”無(wú)效，因此，睡眠專(zhuān)家Vicky博士建議，可以從100開(kāi)始，以3的倍數(shù)倒數(shù)；也就是99、96、93……一直到3。如此一來(lái)，倒數(shù)加上3的倍數(shù)，更具有挑戰(zhàn)性，更快進(jìn)入沉睡狀態(tài)。

　　不要再為失眠糾結(jié)

　　事實(shí)上，也許我們并不需要過(guò)分擔(dān)心失眠，因?yàn)殡m然睡個(gè)好覺(jué)的確很重要，但其實(shí)有時(shí)睡不好也沒(méi)事。

　　首先，失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪費(fèi)時(shí)間。其次，研究者發(fā)現(xiàn)，與我們常識(shí)相悖的是，失眠者的實(shí)際表現(xiàn)與正常睡眠的人并無(wú)差別。

　　因此，如果你前一天晚上失眠，那么第二天也不用過(guò)于焦慮，少睡了1、2個(gè)小時(shí)，并不會(huì)對(duì)你的成績(jī)、面試表現(xiàn)造成什么“無(wú)法挽回”的后果。

　　我們總覺(jué)得只有睡個(gè)好覺(jué)才能更好地生活；但其實(shí)，可能只有當(dāng)我們不再為失眠而糾結(jié)，轉(zhuǎn)而去關(guān)注怎樣把生活過(guò)好時(shí)，才會(huì)睡個(gè)踏實(shí)、安穩(wěn)的覺(jué)。