智能手機(jī)、平板電腦等智能設(shè)備在運(yùn)行時(shí)，會發(fā)射一種嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的藍(lán)光。玩的時(shí)間越久越難入睡。睡眠不佳，沒有辦法進(jìn)行正常工作和生活，長期熬夜、失眠，會引起抑郁、肥胖、心血管疾病或中風(fēng)。

　　藍(lán)色光譜中的光，可以抑制褪黑激素的產(chǎn)生。褪黑激素是一種由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的胺類激素，它能縮短睡前的覺醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，延長深度睡眠，讓人不會容易驚醒，還有較強(qiáng)的調(diào)整時(shí)差功能。褪黑激素降低，會讓人減少困倦感，難以開始睡眠。此外，智能設(shè)備使用過程中可能會導(dǎo)致刺激，使人更加難以入睡。

　　手機(jī)現(xiàn)在是每個(gè)人都離不開的一樣貼身寶貝了，吃飯、走路、看電視、坐車都得帶在身邊，沒了手機(jī)就像少了些什么似的，其實(shí)長時(shí)間的玩手機(jī)對身體是有很多壞處的，具體有哪些呢？下面我來說幾條常見的。

　　1、頸背受損傷

　　長時(shí)間低頭看手機(jī)會造成頸椎和背部肌肉的損傷。調(diào)查顯示，去年有84%的年輕人因過度使用智能手機(jī)、平板電腦等造成頸部不適。使用電子產(chǎn)品時(shí)經(jīng)常變換坐姿可以減輕下背的疼痛，而減少智能手機(jī)的使用時(shí)間也能緩解頸部壓力。還有一個(gè)小竅門，將手機(jī)拿到面前與視線平行也可以避免因低頭所引起的的不適。

　　2、無手機(jī)恐懼

　　在接受調(diào)查的一千人中，大約有66%的人表示如果手機(jī)丟失或隨身沒有攜帶手機(jī)時(shí)他們會感到很害怕。該癥狀也包括常常下意識確認(rèn)是否隨身攜帶手機(jī)以及擔(dān)心手機(jī)丟失。該項(xiàng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，有無手機(jī)恐懼癥的女性要多于男性。如果你也有以上癥狀，建議利用業(yè)余時(shí)間多多進(jìn)行瑜伽、深呼吸等可以幫助身心放松的練習(xí)。

　　3、震動幻聽癥

　　別一有動靜就看手機(jī)！大學(xué)生中有89%的人曾有過幻聽自己手機(jī)震動的經(jīng)歷。該研究還發(fā)現(xiàn)，那些喜歡發(fā)短信刷社交網(wǎng)站的學(xué)生更容易產(chǎn)生手機(jī)震動的幻聽。那么如何才能擺脫這一癥狀呢？試試關(guān)掉手機(jī)的震動功能并強(qiáng)制自己沒過幾個(gè)小時(shí)才能查看一次手機(jī)。如果必須隨身攜帶手機(jī)的話，把它裝在包里并強(qiáng)制自己不要頻繁打開包查看手機(jī)。

　　4、電腦視覺癥

　　長時(shí)間盯著電腦或手機(jī)屏幕會增加眼部壓力，造成視力模糊、眼干眼澀。而視力模糊加上頸部肌肉酸痛容易引發(fā)頭痛。如果你感覺到眼部不適，將手機(jī)拿得離眼睛遠(yuǎn)一些。官方公布的數(shù)據(jù)顯示，使用手機(jī)至少要保持臉離屏幕16英寸遠(yuǎn)。另外，使用手機(jī)時(shí)每間隔二十分鐘讓眼睛離開屏幕朝遠(yuǎn)處望一會兒以此達(dá)到放松眼部的作用。

　　5、會得鍵盤手

　　鍵盤手一詞是指因?yàn)檫^度使用智能手機(jī)瀏覽信息、輸入消息或玩游戲等造成的手指抽筋、肌肉酸痛的現(xiàn)象。另外一種常見的病癥就是：過度使用智能手機(jī)會引起肌腱炎癥，增加患腕道癥候群的風(fēng)險(xiǎn)?？梢愿粢欢螘r(shí)間久活動活動手，可以做些洗碗刷鞋等家務(wù)，或者進(jìn)行寫作、畫畫等學(xué)習(xí)活動環(huán)節(jié)手部的酸困。

　　6、會得手機(jī)肘

　　手機(jī)肘是因?yàn)榻哟蚴謾C(jī)時(shí)間太長，打電話時(shí)總把手臂圈起來，長期就會造成神經(jīng)牽拉受損，出現(xiàn)輕度麻木疼痛，嚴(yán)重的會出現(xiàn)手萎縮無力。