壞情緒和生病只差3步
壞情緒有很多,悲傷、憤怒、焦慮等情緒,只是呈現一種心理狀態(tài),并不等于疾病。人有七情六欲,適度的情緒起伏是正常的。那壞情緒和生病之間要怎么判斷呢?可以通過以下三個維度進行判斷是否有抑郁癥傾向,符合的話就就應該引起注意了。
第一維度:癥狀
開始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無力,有三個核心癥狀之一,再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭,癥狀就達到標準了。
第二維度:時間
如果情緒一個星期還不見好轉,甚至抑郁持續(xù)兩個星期。
第三維度:嚴重程度
焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重,但已經造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。
國人受4大心理問題困擾
現代社會節(jié)奏快、壓力大,心理健康是個大問題。那些在你心里作怪的小情緒,不要以為只是最近工作壓力大造成的,它很可能是心理疾病露出的馬腳。有4種心理問題最愛盯上中國人,當心別被它們纏上。
抑郁
抑郁最典型的是情緒低落、悲觀失望,進入“無價值感、無用感、無望感”的“三無模式”,對生的憂慮大于對死的恐懼。還會出現食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。
如果一個月體重下降7%以上,應引起高度重視,很可能是抑郁癥或其他疾病。抑郁的人,每天早上表現最嚴重,晚上相對好點。
抑郁癥患者自殺多發(fā)生在清晨,如果凌晨三四點了總是睡不著,還經常早醒,就應該當心是否抑郁了。
焦慮
焦慮的核心特征是恐懼、害怕,它是指向未來的,是對尚未發(fā)生事情的擔心,比如在演講之前,害怕講不好會焦慮;明天要去體檢了,怕查出大病而焦慮;家人住院做手術,擔心出意外而焦慮等等。
焦慮時,我們常有某種受威脅感或危險感,但實際上并無任何可辨認的威脅,或者用合理的標準來衡量,誘發(fā)焦慮的事件并沒有想象中的那么嚴重。
我們的身體也會發(fā)生很多變化,比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖,嚴重的甚至可能出現抽搐、暈厥等。
恐懼
恐懼與焦慮的區(qū)別是,它有明確對象,病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險,比如恐高、恐懼坐電梯等。
恐懼癥患者會極力回避他們所害怕的事物或處境,或者帶著強大的畏懼去忍受。
強迫
強迫包括強迫觀念,如反復懷疑有沒有鎖門;強迫恐懼,總是害怕自己會發(fā)瘋干壞事;強迫意向,有種馬上要做某種壞事的沖動感,比如忍不住想把婦女手中的嬰兒扔水里等。
有嚴重強迫心理的人,一般會通過反復做某事的儀式化行為來緩解,比如反復檢查是否鎖門、一天不停地洗手、開門回家必須將門開到30°的角度才進去等。
他們往往能意識到自己行為的異常,卻無力改變。
8招告別心理枷鎖
睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。
如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。
運動法
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。
研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。
飲食法
碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。
碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜并放松下來。
1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
暗示法
同樣經歷焦慮和抑郁,能主動發(fā)現積極一面的學生,比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。
紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。
顏色法
顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。
如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。
音樂法
研究發(fā)現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。
呼吸法
當你處于壓力狀態(tài)時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。
建議在情緒產生時,深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。
光照法
調亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。
益肺清化膏:益氣養(yǎng)陰、清熱解毒、化痰止咳。適用于氣陰兩虛所致氣短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌見上述證候者的輔助治療。 生血丸:補腎健脾,填精養(yǎng)血。用于脾腎虛弱所致的面黃肌瘦、體倦乏力、眩暈、食少、便溏;放、化療后全血細胞減少及再生障礙性貧血見上述證候者。
健客價: ¥3600益肺清化膏:益氣養(yǎng)陰、清熱解毒、化痰止咳。適用于氣陰兩虛所致氣短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌見上述證候者的輔助治療。 鴉膽子油軟膠囊:抗癌藥。用于肺癌,肺癌腦轉移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療劑。
健客價: ¥5000益肺清化膏:益氣養(yǎng)陰、清熱解毒、化痰止咳。適用于氣陰兩虛所致氣短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌見上述證候者的輔助治療。 西黃丸(10瓶裝):清熱解毒,和營消腫。用于癰疽疔毒,瘰疬,流注,癌腫等。
健客價: ¥4369主要治療消化道腫瘤,對胃癌、結腸癌、直腸癌有一定療效。也可用于治療乳腺癌、支氣管肺癌和肝癌等。還可用于膀胱癌、前列腺癌、腎癌等。
健客價: ¥28.8本品適用于敏感菌引起的各種中、重度感染,如:1 上呼吸道感染:鼻竇炎、扁桃體炎、咽炎等。2 下呼吸道感染:急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、肺炎、肺膿腫和支氣管擴張合并感染等。3 泌尿系統(tǒng)感染:膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎、前列腺炎、盆腔炎、淋球菌尿路感染及軟性下疳等。4 皮膚和軟組織感染:癤、膿腫、蜂窩組織炎、傷口感染、腹內膿毒癥等。5 其它感染:菌血癥、骨髓炎、敗血癥、腦膜炎、腹膜炎、中耳炎和手
健客價: ¥15.81、各型急性白血病,特別是急性淋巴細胞白血病、惡性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈樣肉芽腫、多發(fā)性骨髓病。2、頭頸部癌、肺癌、各種軟組織肉瘤、銀屑病。3、乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、惡性葡萄胎、絨毛膜上皮癌、
健客價: ¥98解毒除痰,涼血祛瘀,消癥散結。用于原發(fā)性支氣管肺癌,肺部轉移癌,能夠改善患者的主觀癥狀體征,提高患者體質。
健客價: ¥51消徵化瘀。用于徵積,產后瘀血,少腹疼痛拒按,適用于屬血瘀氣滯型的原發(fā)性支氣管肺癌及原發(fā)性肝癌。
健客價: ¥147乳腺癌、肺癌、銀屑病。
健客價: ¥30抗癌藥。用于肺癌,肺癌腦轉移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療劑。
健客價: ¥70抗癌藥。用于肺癌,肺癌腦轉移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療劑。
健客價: ¥85扶正固本,活血消癥。適用于正氣虛弱,瘀血阻滯,原發(fā)性肝癌不宜手術和化療者輔助治療用藥,有改善肝區(qū)疼痛、腹脹、乏力等癥狀的作用。在標準的化學藥品抗癌治療的基礎上,可用于肺癌、胃腸癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少氣懶言、脘腹疼痛或脹悶、納谷少馨、大便干結或溏泄、或氣促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸脅不適等癥,改善患者生活質量。
健客價: ¥1091.各型急性白血病,特別是急性淋巴細胞白血病、惡性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈樣肉芽腫、多發(fā)性骨髓??; 2.頭頸部癌、肺癌、各種軟組織肉瘤、銀屑??; 3.乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、惡性葡萄胎、絨毛膜上皮癌、睪丸癌。
健客價: ¥98培元固本,補益氣血。與化療配合用藥,有助于提高原發(fā)性肺癌、肝癌的療效,可改善腫瘤患者的氣虛癥狀,提高機體免疫功能。
健客價: ¥139活血化瘀,清熱解毒,祛邪扶正。配合放、化療治療腫瘤有增效、減毒作用;單獨使用可用于不適宜放、化療的肺癌患者的治療。
健客價: ¥125抗癌藥。用于肺癌,肺癌腦轉移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療劑。
健客價: ¥60抗癌藥。用于肺癌,肺癌腦轉移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療劑。
健客價: ¥165抗癌藥。用于肺癌、肺癌腦轉移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療。
健客價: ¥70抗癌藥。用于肺癌,肺癌腦轉移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療劑。
健客價: ¥47主要用于治療晚期乳腺癌和晚期子宮內膜癌,對腎癌、前列腺癌和卵巢癌也有一定療效。并可改善晚期癌癥者的食欲和惡病質。
健客價: ¥631、各型急性白血病,特別是急性淋巴細胞白血病、惡性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈樣肉芽腫、多發(fā)性骨髓病; 2、頭頸部癌、肺癌、各種軟組織肉瘤、銀屑??; 3、乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、惡性葡萄胎、絨毛膜上皮癌、睪丸癌。
健客價: ¥40破血消瘀,攻毒蝕瘡。用于原發(fā)性肝癌,肺癌,直腸癌,惡性淋巴瘤,婦科惡性腫瘤等。
健客價: ¥93破血消瘀,攻毒蝕瘡。用于原發(fā)性肝癌,肺癌,直腸癌,惡性淋巴瘤,婦科惡性腫瘤等。
健客價: ¥55抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,對大腸癌、宮頸癌、白血病等多種惡性腫瘤,亦有一定療效,亦可配合放療、化療及手術后治療。并用于治療慢性氣管炎和支氣管哮喘。
健客價: ¥38