數(shù)據(jù)顯示，我國70%的人處于亞健康狀態(tài)。而令人擔(dān)憂的腦出血、腦梗塞這些中老年人常見疾病近年來開始盯上年輕人，腦健康是人體健康的核心標(biāo)志，因此，腦健康的"頭等"大事值得我們關(guān)注。

　　國際腦研究組織第四屆神經(jīng)科學(xué)大會，把21世紀(jì)稱為“腦的世紀(jì)”。近年來，我國神經(jīng)系統(tǒng)和精神疾病發(fā)病率呈逐年上升之勢，這已引起了社會各界的廣泛關(guān)注。2000年9月16日，我國把每年9月命名為“腦健康月”，將每年9月16日定為“腦健康日”，提醒大家關(guān)注腦部健康。

　　據(jù)科學(xué)家介紹，腦健康的范圍非常廣，不僅包括各種器質(zhì)性腦病，如腦血管病，其他如神經(jīng)系統(tǒng)引起的一些表現(xiàn)也都屬于腦健康的范疇。以往我們對腦疾病的認識上，大都停留在老年人腦疾病，例如：老年癡呆、中風(fēng)、腦溢血、腦卒中、腦血栓等腦類疾病。但腦疾病年輕化趨勢，已被科學(xué)界關(guān)注。腦功能性疾病比較常見的有精神分裂癥、睡眠障礙等。長期睡眠障礙會導(dǎo)致焦慮，焦慮進一步還有可能發(fā)展成抑郁癥。

　　除了上述這些，在現(xiàn)代社會中，來自多方面的壓力，用腦過度，以及不良的生活習(xí)慣，使得很大一部分年輕人群的大腦處于異常疲累的亞健康狀態(tài)。

　　由于飲酒、吸煙、運動量少、高熱量飲食、夜生活過度等不健康的生活方式，以及工作壓力大、精神緊張、情緒焦躁又加重了上述誘因?qū)θ梭w的損害，從而導(dǎo)致年輕人腦血栓或者中風(fēng)發(fā)病率增速，并引發(fā)一系列亞健康狀況。例如：記憶力下降、睡眠質(zhì)量不好、脾氣變差、脫發(fā)白發(fā)、加快衰老。當(dāng)人們身體出現(xiàn)這些狀態(tài)時，一定要適當(dāng)讓大腦放松，減輕大腦負荷狀態(tài)，以免使身體出現(xiàn)器質(zhì)性變化。從腦亞健康轉(zhuǎn)變成腦疾病(包括腦卒中，腦腫瘤，腦炎或腦膜炎癥，腦變性疾病如老年性癡呆和帕金森病等，脫髓鞘疾病等)。

　　損害大腦健康的十大因素

　?、匍L期暴飲暴食；②經(jīng)常不吃早餐；③甜食攝入過量；④長期吸煙、酗酒；⑤睡眠不足、大腦疲勞；⑥少言寡語，缺乏與他人溝通；⑦空氣污染；⑧長期蒙頭睡覺；⑨不愿動腦；⑩帶病用腦?？纯醋约赫剂藥讟?？

　　五招保持腦健康

　　腦疾病范圍廣，除去意外傷害的因素，生活中市民可以采取哪些措施保持大腦的健康呢？心理精神科專家建議市民從飲食、運動、體重、睡眠、心情等五個方面入手。

　　1、飲食上，保持大腦健康需要攝入全面、均衡的營養(yǎng)。蛋白和不飽和脂肪對大腦的發(fā)育極為重要，被稱為“大腦的食物”，污染較少的魚類富含這兩者。飽和脂肪酸(動物脂肪的主要成分)和壞膽固醇會增加阻塞腦部血管的機會，增大中風(fēng)的幾率。適量食用富含不飽和脂肪酸的植物油及干果等食物。富含抗氧化劑和具有抗氧化作用的維生素E的食品，如燕麥、芝麻、核桃等也可以多吃。

　　2、體育鍛煉，特別是戶外有氧鍛煉，能促進血液循環(huán)，將氧氣和其他營養(yǎng)輸送到大腦，維護腦細胞的正常功能和促進新的腦細胞生長。快走、騎車、打拳等都是很好的戶外運動。若每日能堅持半小時的戶外鍛煉，對保持大腦健康會有很大好處。

　　3、做定期體檢。曾有研究表明，中年肥胖者到他們老年后，患老年癡呆的幾率增加了一倍，同時，患有高膽固醇、高血壓者患老年癡呆的可能性則增加到六倍。所以建議市民通過健康的飲食和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉保持正常的體重。40歲以上的市民應(yīng)更關(guān)注自己的血壓和血糖，定期體檢。

　　4、此外，保持良好睡眠也很重要。良好的睡眠能使大腦得到必要的休息。成人睡眠時間應(yīng)為7小時左右(因人而異)。

　　5、保持心情舒暢。過度的精神壓力和憂郁心情對大腦有破壞作用。所以，不管遇到什么煩心事，都盡可能地想辦法讓心靈減壓，讓八顆牙齒曬太陽。

　　溫馨提醒：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。如果長期睡眠不足或質(zhì)量太差，會加速腦細胞的衰退，所以如果出現(xiàn)失眠抑郁等情況，應(yīng)及時咨詢心理精神科醫(yī)生尋求有效的解決方法。