隨著社會壓力的增大,很多人都遭受到了失眠的困擾。因為長期不能得到充足的睡眠而導致失眠現(xiàn)象越來越嚴重,形成了惡性循環(huán)。那么,失眠怎么辦呢?是什么原因導致失眠的?
失眠原因早知道
一、環(huán)境因素
比如季節(jié)交替,噪音、異味、強光,臥室內某些導致精神壓抑的構件或裝飾等;
二、不良的生活習慣
比如睡前喝濃茶、咖啡、大量飲酒,觀看過于興奮或悲觀的書籍影視資料,經常熬夜,沒有固定的作息規(guī)律等不注意睡眠衛(wèi)生,對大腦形成刺激,影響睡眠;
三、軀體因素
任何引起體軀體不適的疾病,均會導致內環(huán)境紊亂,從而擾亂有規(guī)律的睡眠機制,主要是以高血壓、冠心病、心功能不全、肺氣腫等重大疾病為代表的腦部器質性疾病、心血管和呼吸系統(tǒng)疾病;其次,一些輕微的疾病,如感冒、發(fā)燒、牙痛等也會影響睡眠,但是不良影響較短。
四、心理、精神與情緒因素
比如因壓力過大、長期過度緊張,某些生活事件、社會環(huán)境變化等導致的焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,會導致神經系統(tǒng)功能異常,造成睡眠障礙;其次,隨著年齡的增加,到了中老年以后,睡眠時間會自然減少,每天3個小時的熟睡時間很正常。因此,不必過分擔憂,從而導致內心不安、焦慮,加重失眠癥狀。
五、處于對失眠的恐懼引發(fā)的失眠
這主要是由于對睡眠的期望較高,產生睡眠壓力,從而久久不能入睡。
六、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應
由于長期服用安眠藥或酒精依賴,一旦突然停用,就會出現(xiàn)戒斷反應,出現(xiàn)睡眠淺、噩夢多的癥狀,影響睡眠結構,造成睡眠障礙。
七、體質因素
某些失眠患者是敏感體質,多為遺傳。他們相對比較聰明,責任心比較強
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