失眠多夢(mèng)危害大

2017-10-11 來(lái)源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雖然運(yùn)動(dòng)有時(shí)的確能夠幫助睡眠，但對(duì)于大多數(shù)容易失眠和多夢(mèng)的人來(lái)說(shuō)，晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運(yùn)動(dòng)了，否則只會(huì)讓機(jī)體更加興奮，不利于睡眠。當(dāng)然，晚上8點(diǎn)以后也不要過(guò)多談話，不要看驚險(xiǎn)的電視劇或電影。

　　在今年發(fā)布的《2017年中國(guó)網(wǎng)民失眠地圖》中，參與調(diào)查的362個(gè)城市、8000多人中，有80%的參與調(diào)研者有過(guò)或正在經(jīng)歷失眠。從失眠城市排行榜來(lái)看，北上廣再次“中招”，而廣州排行第二，“失眠癥”成為了大部分人的新生“疾病”。

　　實(shí)際上失眠可能并不是一件離我們每個(gè)人很遙遠(yuǎn)的事，為解決失眠也許你已經(jīng)嘗試過(guò)了N多方法

　　躺著睡，趴著睡，側(cè)著睡，捂著耳朵睡...各種姿勢(shì)，然后天亮了……

　　事實(shí)上，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w可以促進(jìn)睡眠，還可以讓我們晚上睡得更好，不容易醒來(lái)。在治療失眠的眾多方案中，鍛煉身體、減輕壓力、改善情緒，向來(lái)都被專家認(rèn)為是最基礎(chǔ)的方案。

　　運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力，改善情緒，提高人的身體素質(zhì)。對(duì)于那些想要解決失眠多夢(mèng)困擾的人來(lái)說(shuō)，不妨平日養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。尤其對(duì)于青少年和老年人這樣處于身體成長(zhǎng)和衰退期的特殊人群來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)更是緩解多夢(mèng)的必要途徑。

　　青少年的身體、心理承受能力還沒(méi)有發(fā)育完全，經(jīng)歷的事情還很少，得到的經(jīng)驗(yàn)也很少，加上這個(gè)時(shí)期學(xué)習(xí)壓力大，所以失眠多夢(mèng)現(xiàn)象很正常。對(duì)于這些現(xiàn)象，家長(zhǎng)除了要尋求一定的飲食、生活習(xí)慣上的改進(jìn)，進(jìn)行必要的心理疏解，也要督促孩子進(jìn)行適量的體育鍛煉，改善睡眠質(zhì)量。

　　老年人失眠多夢(mèng)更是一種正常的生理現(xiàn)象，通常大可不必?fù)?dān)心。但為了有更好的睡眠質(zhì)量，老年人晚飯后1小時(shí)與睡覺(jué)前2小時(shí)這段時(shí)間，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，例如出去散散步、打打太極拳，可以有效緩解壓力、釋放焦慮。但一定要注意，千萬(wàn)避免太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，也不能太晚，以免興奮過(guò)度適得其反。

　　雖然運(yùn)動(dòng)有時(shí)的確能夠幫助睡眠，但對(duì)于大多數(shù)容易失眠和多夢(mèng)的人來(lái)說(shuō)，晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運(yùn)動(dòng)了，否則只會(huì)讓機(jī)體更加興奮，不利于睡眠。當(dāng)然，晚上8點(diǎn)以后也不要過(guò)多談話，不要看驚險(xiǎn)的電視劇或電影。